Sekrety szybkiego odchudzanie po 40 lat

Jak zmniejszyć ciężar – pytanie do kobiet w każdym wieku. Ile by nie ważyła przedstawicielka płci pięknej, ona nadal chce zmniejszyć liczbę na wadze. Wraz z wiekiem szybko schudnąć – zadanie nie będzie proste. Dlaczego tak się dzieje? Jest to związane z tym, że po 30 jest zmniejszenie przemiany materii, kontynuując w tym wieku żyć według starych nawyków i stosować się do niewłaściwego menu, tylko nieuchronnie przyjdzie do przybierania na wadze. Wtedy jak schudnąć po 50 roku życia (40, 30)? Właśnie odpowiedź na to pytanie i poświęcony ten artykuł.

Cechy organizmu

jak schudnąć

Aby prawidłowo i stosunkowo szybko rozpocząć utraty wagi, ważne jest, aby zrozumieć, jak działa organizm kobiety po 40. A wiedza to potęga.

Tak działa natura, że po osiągnięciu pewnego wieku organizm już nie może pracować w tym samym trybie, co kilka lat temu: znany fakt – po 30, każde następne 10 lat, metabolizm, zmniejsza się średnio o 10 %. Oprócz metabolizmu zmniejsza się zużycie energii. Tak, kobieta musi wiele robić w gospodarstwie, ale jej już nie jest tak łatwo wyciągnąć z domu choćby na zwykły spacer. Nowe warunki dla organizmu, stare nawyki – kalorie nie mają czasu, aby spalili, jak logiczne podsumowanie mamy problem nadwagi.

Sytuację pogarsza obecność chorób, które również wpływają na metabolizm i ogólnym samopoczuciu. Nadwaga i zła dieta dodaje się do już zakupionego bukietu kilka chorób, takich jak miażdżyca, bóle stawów, cukrzyca i inne.

Organizm kobiety po 40 lat wymaga, aby codziennie spożywać znacznie więcej wody, niż prawdopodobnie przyzwyczajeni. To bardzo ważny punkt, ponieważ odwodniony organizm może stać się przyczyną różnych problemów z organizmem. Dieta może zawierać duże ilości białka i witamin (zwłaszcza wapnia), od spożycia tłuszczów nasyconych i dużej ilości węglowodanów lepiej się powstrzymać.

Wzrok i nadwaga

Zbędne kilogramy, jak wiadomo, mają wiele negatywnych skutków. I, jak się okazało, pogorszenie widzenia. Współczesne badania wykazały, że nadwaga staje się przyczyną nawet utraty wzroku w związku z tym, że we krwi poziom wolnych rodników w takim przypadku zwiększa się w czasie, a to właśnie one mają negatywny wpływ na oczach. Oprócz tego dochodzi do zmniejszenia ilości pigmentów, które chroniły oczy przed szkodliwym działaniem.

Ma miejsce następujący łańcuch: nadwaga staje się przyczyną cukrzycy, który z kolei jest przyczyną tego, że wzrok się pogarsza, a mianowicie załamuje się siatkówka.

Tkanka tłuszczowa jest w stanie rosnąć nawet w oczodole, co przyczynia się do zwiększenia ciśnienia tam, i w konsekwencji pogarsza się wzrok.

Uwalnianie estrogenów – jeszcze jeden skutek obecności zbędnych kilogramów. Jaki to może mieć wpływ na wzrok? W wyniku takiego skoku hormonu występuje ryzyko pojawienia się stanów zapalnych naczyń krwionośnych, w tym i w oczach.

Diety i rozładunku dni

Ten element wymaga szczególnej uwagi. Od dawna wiadomo, że głodówka w żaden sposób nie przyczynia się do utraty wagi, jest zupełnie odwrotnie. Sztywne diety prowokują organizm jeszcze bardziej zmniejszyć poziom przemiany materii. Dodać do tego fakt, że z wiekiem pozbyć się tłuszczu staje się trudniejsze (co wiąże się ze spadkiem napięcia), otrzymujemy nie tylko szkodliwość takich media fame dni, a jeszcze większy przyrost wagi. Dlatego, drogie panie, okresowo siadając na sztywne diety, a po, oszukanym, nie zdziw się, że "jak coś nie idzie waga".

Zmniejszyć wagę szybko, łatwo i naturalnie nie wyjdzie. Warto uzbroić się w cierpliwość i robić poprawnie i płynnie.

Wpływ czynników psychologicznych

odchudzanie po 40

"Dlaczego nie mogę schudnąć?" — odpowiedź na to pytanie ma nie tylko fizjologiczne przyczyny. Psychologiczne tło bezpośrednio wpływa na wagę. Oto bardzo jasny przykład. W stanie zakochania kilogramy mogą unosić się sami sobą. W czym przyczyna? To proste: miłość przynosi nowe zainteresowanie do życia, poprawia koloryt, wymaga coraz więcej nowej energii, która pochodzi ze zbędnych zapasów tłuszczu.

Wniosek można zrobić jeden – bardzo ważne jest, aby zachować smak życia i ciągłego odkrywania nowych pasji. Jest to stan, pomaga pozbyć się nadwagi.

Podstawowe zasady redukcji masy ciała po 40

Tak więc, od czego zacząć i na co można zwrócić uwagę, aby pytanie redukcji masy ciała kobiety ruszyła z martwego punktu?

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić – zgłosić się do lekarza (endokrynolog, ginekologa). Dlaczego? Zacząć zmiany należy właśnie z wewnętrznej siebie. Jeśli są jakieś zakłócenia na poziomy hormonalne, dieta i zdrowsze menu ci nie pomogą. Zatem, w pierwszej kolejności upewnij się, że nie ma takich problemów ze zdrowiem.

Dalej stado swój wzrok na swoje codzienne menu i radykalnie zmienić zwykły system zasilania. Nowa dieta powinna przestrzegać następujących zasad:

  • Trzeba powstrzymać się od jedzenia smażonego i tłustego. Lepiej dać pierwszeństwo gotowane i gotowane na parze produktów. Można również piec potrawy, ale bez użycia oleju (przy użyciu specjalnego papieru, folii lub maty).
  • Do odbioru żywności trzeba podchodzić z rozsądkiem i poprawnie. Przypadek "nie schudnąć" występuje, gdy brakuje zasilania. Należy uważać, aby jeść co 3 — 4 godziny, w takim razie metabolizm będzie się trzymać na odpowiednim poziomie w ciągu całego dnia, zamiast skakać, w tym przypadku, jeśli odżywiasz się rzadko.
  • Porcje powinny być małe, aby nie przeciążać organizmu, w tym i trzustki.
  • Aby schudnąć po 40 lat, nie musisz całkowicie rezygnować ze słodyczy. Wystarczy ograniczyć spożycie cukru. Żadnych ofiar, ostry rezygnacja z cukru wzrasta znacznie ryzyko zerwania.
  • Wprowadź do swojego menu produkty o niskim indeksie glikemicznym i zminimalizuj spożycie z wysokiej. Co to jest indeks glikemiczny? W prostych słowach, jest to miara tego, jak szybko przyswajalne węglowodany, i jak szybko wzrasta poziom cukru we krwi. Im mniejszy jest ten wskaźnik, tym lepiej dla organizmu odbywa się proces wchłaniania pokarmu.
  • Jak już wspominano, dieta powinna ostrość na białkach i węglowodanach złożonych.
  • Nie zapomnij o wodzie. Trzeba pić nie wtedy, kiedy chciał, a stale. Uczucie pragnienia – objaw odwodnienia. Szczególnie ważne jest, aby unikać tej kobiecie po 40. A więc, uważaj na dziennym spożyciem około 2 litrów wody.
  • Twoje menu powinno zawierać dużą ilość owoców i warzyw, produktów mlecznych. Staraj się jeść mniej mięsa, ale więcej ryb i owoców morza.
  • Nie warto się spieszyć. Poświęć przyjmowania posiłków przez co najmniej 20 minut, nie odrywając się ani na co (telewizor, książki, komputer itp.). Biorąc jedzenie świadomie, będziesz nasycać się szybciej.
  • Jeśli śledzicie kaloriami, to warto zatrzymać się na poziomie 1500 Kcal dziennie. Nie trudno ograniczyć się do 900 Kcal, ale nie zapominaj, jakie konsekwencje ma takie menu.
  • Zasada "nie ma po 6" jest niepoprawna. Ważne jest, aby ostatni posiłek był za 3 godziny przed snem. W skrajnym przypadku, jest dozwolone za godzinę na noc wypić szklankę kefiru.

Właściwa dieta to nie zmniejszenie ilości jedzenia, to zmiana jej jakości.

Zaczynając jeść, nie czekaj na zmiany, raz, organizm potrzebuje czasu, aby wypłacić zgromadzone od szkodliwych produktów toksyn. Pomóc mu w tym może być, regulacja pracy przewodu POKARMOWEGO.

prawidłowe odżywianie

I ostatni (nie według ważności) pozycja aktywna pozycja życiowa. Sport powinien stać się integralną częścią twojego życia. Nikt nie zmusza was codziennie bieg na 10 km (co było by miło), jeśli to ci się nie podoba. Możesz zapisać się na basen, na taniec, fitness i tak dalej. Wybór obecnie jest wielki, każda kobieta jest w stanie znaleźć coś, co przypadnie do gustu. Aby schudnąć po 40 lat, ważne jest, aby włączyć w swój tryb obciążenia fizyczne i nie mniej niż 2-3 razy w tygodniu.