Potrawy dietetyczne odchudzanie: przepisy w warunkach domowych

Przepisy na dietetyczne posiłki dla utraty wagi, które można przygotować w warunkach domowych każda gospodyni! Dietetyczne przepisy na odchudzanie — to proste i smaczne!

Niskokaloryczne posiłki – najlepszym sposobem, aby zrzucić wagę bez szkody dla zdrowia. W przeciwieństwie do szybkich metod, mających na celu szybkie odchudzanie, waga powoli, ale konsekwentnie odchodzi. Przy tym organizm nie cierpi z powodu niedoboru substancji odżywczych i człowiek dobrze się czuje. Większość receptur wykluczają sól i cukier, ale przyprawy rekompensują smak. Poniższe przepisy pozwalają upewnić się, że od żywności dietetycznej można uzyskać prawdziwą przyjemność.

posiłki dla utraty wagi

Zasady zdrowego odżywiania zmuszają do przestrzegania określonych technologii przygotowywania posiłków. Palenie żywności jest niedopuszczalne.

W priorytecie potrawy, pieczone w piekarniku, gotowane w tardus cooker, pomocne koktajle, świeże sałatki, gorące i zimne zupy bez obróbki cieplnej

Pierwsze dania

Lekkie zupy dobrze spalają tłuszcz. Przyprawy nie tylko dodają im smaku, ale i wzmacniają metabolizm.

Wegetariańska zupa-krem z dyni

Do wrzącej wody rzucają drobno pokrojone pomarańczowe kostki, obrane. Gotować około 10 minut, mielone blendera. Miłośnicy ostrych smaków dodają mały czarny pieprz, pół szklanki śmietany o niskiej zawartości tłuszczu. Zamiast pieprzu wiele rzucają cynamonu i łyżkę sera.

Zupa z brokułów

Na litr zimnej wody stawiają ropy dużą cebulę, 200 g algentem, marchewkę, seler, liść laurowy. Z gotowego bulionu głowicę usuwają, masę ziemi do jednorodnego stanu, posypane ziołami. Do smaku dodać czosnek i kilkoma pieprzu. Do smaku — łyżka oleju roślinnego.

Gazpacho

W upał lepiej przygotować zimny hiszpański zupa. Składniki:

  • 1 papryka;
  • woda gazowana;
  • łyżka soku z cytryny;

Papryki umieścić w piekarniku lub prowadzą do czarnego koloru nad otwartym ogniem, potem kręcą górną taśmę. Carnosus część cią, umieścić w misce miksera, gdzie są pomidory i ogórki bez skóry. Wlać 2 szklanki wody, wrzucić czosnek i kliknie na przycisk urządzenia. W bita masę umieścić zioła, sok z cytryny, łyżka oleju, pieprz, oregano. Serwowane z regenci krakersami.

Lira okroshka — pyszne zupy za 3 minuty

2 ogórki naciera na tarce, połączyć z koperkiem, gałązką mięty lub świeżą bazylią, czosnkiem, wymieszać z 2 szklanki kefiru lub jogurtu. W końcu okazuje się masa, jest podobna w konsystencji ze smoothie

dania na odchudzanie zupa

Drugie dania

Cielęcina, pierś z drobiu, królika, chude mięso gotuje z przyprawami lub pieczone z warzywami.

Zapiekanka z kurczakiem

W 100 g kurczaka gródku około 100 kcal. Do dania wymagane 500 r. W przepisie:

  • cebula, marchew, papryka – 1 rzeczy;
  • ser – 50 g;
  • szklanka jogurtu;
  • olej roślinny – 2 łyżki;
  • jajo.

Na dnie miski tardus cooker położył pokrojone warzywa, posypane przyprawami do kurczaka. Od góry warstwą rozdzielają kawałki polędwicy. Zalać mieszaniną z fermentowanego produktu mlecznego z roztrzepanym jajkiem, równomiernie rozpraszają ser. Wybrać program "Wypieki" na 30 minut. Jeśli danie przygotować w piekarniku, piec w temperaturze 180°C do momentu pojawienia się skórki.

Duszona ryba

Kaloryczność zależy od gatunku ryby. Wartość energetyczna dania waha się w granicach 110-150 kcal. Dno patelni gęsto owiana pierścienie cebuli, wlać łyżkę oleju i zawierają ogień. Z góry położył warstwą kubki pomidorów, naczynie przykryć pokrywką, zawartość urzekają 5 minut. Następnie ułożyć rybę, która stała w marynacie z oleju, soku z cytryny, przypraw 60-30 min. Dusić 10-15 minut. Dania z warzyw sałatkę.

Makrela w folii

W białka talerzu 130 kcal. Produkty: 1 ryba, 2 l jogurtu, pomarańcza, przyprawy. Aby fish, nie zmieniła się w suchą i bez smaku, impregnowane sosem i zawija się w podwójną folię. Najpierw oczyścić w środku, po bokach wykonywać głębokie cięcia co 5 cm.

Z małej pomarańczy zdejmują z cytryny i wycisnac sok. Przygotowują rusticatio: wymieszać jogurt z wytłoczonym czosnkiem, skórką cytrusów, pieprzem, sokiem z cytryny. Następnie obficie pokrytą sosem, hermetycznie pakowane w folię, wysyłają na 20 minut do piekarnika. Serwowane z rzeżuchy-sałaty, kapusty pekińskiej, ostrej marchewką.

Gotowane wołowina

Kaloryczność – 350 kcal w 2 porcjach. 250 mięsa umieścić w zimnej wodzie, po wrzenia kręcą pianę. Gotować 1 godzinę z korzenia pietruszki, marchwi. Za 10 minut do miękkości dodać liść laurowy, czosnek, przyprawy. Jedzą w gorącym i zimnym postaci z warzywami lub plakia z selera

Dania warzywne

Przepis placei. Kaloryczność — 130 kcal/ 100 g.

  • 200 korzenia selera;
  • duża cebula;
  • 2 l oleju, soku z cytryny.

Obrane korzenie i cebulę cią, ułożone warstwami w naczyniu. Aromatyzowane olejem, wlać wrzącej wody z cytryną, tak aby ciecz pokryła warzywa. Dusić do odparowania wody.

drugie dania odchudzanie

Zapiekanka z cukinii

W 100 g — 115 kcal.

  • mąka pszenna – 50 g
  • mleko – 300 ml;
  • ser – 150 g;
  • jajka – 2 sztuki;
  • biały pieprz i szczypta gałki muszkatołowej.

Na patelni roztopić łyżkę masła, wymieszać z mąką. Po 2 minutach wlać mleko. Masę trzymać na ogniu, aż zgęstnieje. Aż sos ostygnie, pokroić cukinię w paski.

W schłodzona mleczno-mąkę mieszaninę dodać jajka, przyprawy, pół normy sera. Na dno docierane lozko 6 warzywnych talerze, polać łyżką sosu. Cukinia ułożone warstwami, dopóki się nie skończy krojenie. Z wierzchnią serem, wkładają do pieca na 40 minut.

Ratatouille

Do gotowania kalorycznego dania (90 kcal) potrzebne będą:

  • 1 cukinia, tyłki, bakłażan;
  • 4 średnich pomidorów;
  • cebulę i czosnek;
  • kilka łyżek oleju słonecznikowego.

Warzywa pokroić kubki, układając na przemian w naczyniu do smażenia. Cebulę z papryką dusić na patelni, na koniec dodać 1 posiekany pomidor. Masą zamykają warzywa, wlać pół szklanki wody, umieścić w piekarniku na godzinę.

Co przygotować do herbaty

Twarogowa zapiekanka świetnie zaspokaja głód i zarzuca metabolizm. Kaloryczność — 95 kcal/ 100g.

  • twaróg 1% — 200 g;
  • na łyżce otrąb i jogurtu;
  • 1 jaja i jabłko;
  • w szczypać wanilii lub cynamonu.

Do masy dodać pozostałe składniki, kneaded, wypełniają formularz, piec na średnim ogniu 45 minut.

Czekoladowy sernik

Deser zawiera zaledwie 95 kcal. Biorą:

  • 15 g agar-agar lub żelatyna;
  • 2 pełne łyżki kakao i miodu;
  • 400 g wiejskiego twarogu;
  • 100 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

Substancja w postaci galaretki zalać wodą i pozostawić tument. Następnie pojemność przestawić na ogień, wlać mleko, ogrzewać do rozpuszczenia, chłodzi. Mikserem umiesz twaróg, cienkim strumieniem porcje wlać żelatynę. W procesie stawiają kakao, miód, wanilię. Płynną masę wlać w odpinany na formę, sprzątają w lodówce. Po zastygnięciu udekorować świeżymi owocami.

posiłki dla utraty wagi do herbaty

Przepisy na koktajle do spalania tłuszczu

6 przepisów wybierają dowolny. Składniki biorą z oczekiwaniem na szklankę płynu.

  • Kefir + pół łyżeczki cynamonu i imbiru, szczypta chili.
  • Kiwi + 2 plasterki cytryny, mięta.
  • Liście mięty + 7 gałązek pietruszki.
  • Jabłko + 0.25 cytryny + cukinia 50 g + 2 cm korzenia imbiru + ogórek + łodyga selera.
  • Jogurt + 0.5 grapefruita + 4 duże plastry ananasa + 30 g surowych pestek dyni.
  • Ocet jabłkowy + łyżka miodu, różdżka cynamonu.

Technologia przygotowania: składniki rzucać do kubka blendera, umiesz. Na koktajle spędzają rozładunku dni, piją koktajle zamiast przekąski. Błonnik i płyn wypełnia żołądek i dają uczucie sytości.