Brzuch jest najbardziej problematyczną strefą kobiecego ciała. Podczas wybierania odpowiedniego zapytania wyszukiwarki dają nam setki, jeśli nie tysiące stron z różnymi odmianami diety w celu zmniejszenia żołądka.
Ale paradoks polega na tym, że diety w celu zmniejszenia objętości brzucha w ogóle nie różni się od zwykłej diety — bo głównym celem tutaj warto odchudzanie, do którego wystarczy przestrzegać określonego trybu zasilania i niezbędny w diecie. Dlatego zapomnij o niezrównoważonych dietach i głodzie, mogących prowadzić do pewnych chorób, zacznij przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, a twój brzuch odejdzie sam sobie wraz z zbędnymi kilogramami.
Podstawowe zasady diety dla brzucha
Najważniejsze w diecie dla brzucha, jak w każdej diecie jest rezygnacja z niektórych produktów, przeszkadzających nasz organizm i prowadzi do gromadzenia zbędnych kilogramów lub wymiana ich na bardziej użyteczne:
- Sól. Przy jej nadmierne spożywanie występuje opóźnienie wyjścia wody z organizmu i tworzą się obrzęki, że bardzo niekorzystnie i odchudzanie i przemianę materii. Sól już od samego początku znajduje się w wielu produktach, więc nasz zwyczaj dodawania jej w każde danie powoduje nadmiar soli w organizmie, co prowadzi do zwiększenia masy ciała. A bez soli potrawy wydają się nam świeże i niesmaczne.
Spróbuj w ciągu tygodnia nie solić potrawy – twoje kubki smakowe wraca do normy, i zaczniesz czuć prawdziwy smak produktów, a spożywanie soli przestanie być koniecznością. Jeśli od razu zrezygnować z soli trudno – na początek zmniejszyć jej ilość o połowę i dodać do już gotowe dania lub przejdź na morskiej, bardziej przydatne dla naszego organizmu sól. - Alkohol. O szkodliwości dla zdrowia i smukłej sylwetki piwa, wina i mocniejszych trunków już powiedziane tyle, że komentarze są zbędne. Jeśli chcesz uzyskać efekt długoterminowy od prawidłowego odżywiania i cieszyć się sprawne, płaskim brzuchem – przestań pić alkoholu w ogóle.
- Ziemniaki. Ulubiony przez wielu ziemniaki, niestety nie jest kompatybilny z prawidłowym odżywianiem, ponieważ jest on źródłem skrobi, która prowadzi do nadwagi i zwiększenia brzucha. Maksymalnie, że można sobie pozwolić na diecie – to bulwy, pieczone w mundurkach.
- Ciasta, słodycze. Nic pożytecznego dla organizmu produkty te, oprócz chwilowego zadowolenia kubków smakowych nie ponoszą. Należy wymienić fantazyjne chleb, owoce, bogate w witaminę c (pomarańcze, kiwi, grejpfruty), a mlecznej czekolady gorzkie (zawartość kakao nie mniej niż 75%). Efekt takiej wymiany można zauważyć już po tygodniu. Najważniejsze spożywać owoce do sześciu godzin wieczornych — nie zapominaj, że owoce nadal są bogate w cukier, który na koniec dnia nie do strawienia, a odkłada nie zawsze tam, gdzie trzeba.
- Biały ryż. Produkt ten należy wymienić na brązowy ryż i go stosować nie częściej niż dwa razy w tygodniu, ponieważ skrobia, zawarta w białym ryżu w dużych ilościach, jak i w ziemniakach jest w stanie zniweczyć wszystkie wysiłki, aby schudnąć.
Cechy diety dla brzucha
Teraz porozmawiajmy o funkcjach:
- Pij codziennie co najmniej 2 litrów wody — tak można znacznie zwiększyć i przyspieszyć swój metabolizm, co przy zmniejszeniu żołądka jest niezbędna.
- Dieta jest przeznaczona na 14 dni.
- Wyniki diety zaczynają się za tydzień, a podczas diety można stracić od 2-ch do 7-miu kg w zależności od wagi wyjściowej.
- Dieta cały dzień trzeba podzielić na kilka posiłków, przy czym pożądane jest, aby spożywać jej w regularnych odstępach czasu.
- Każdego dnia, po przebudzeniu, należy wypić szklankę wody do przebudzenia i aktywacji wszystkich procesów w organizmie.
- Porcje nie powinny być duże i przekraczać objętości 1 szklanki.
Menu diety na 7 dni
Poniedziałek:
- Śniadanie w formie bufetu. 50 gramów płatków owsianych, zalanego jeden procent, kefir, jabłko, zielona herbata.
- Obiad. 50 g chudego sera, pół pomidora, pół awokado.
- Kolacja. Filet z kurczaka, zielona cebula, 50 g makaron ryżowy. Doprawić sosem sojowym.
Wtorek.
- Śniadanie. Płatki owsiane na mleku, pomarańcza, zielona herbata.
- Obiad. Sałatka jarzynowa, ubrany z łyżeczką oliwy z oliwek.
- Kolacja. Duszone cukinia, 50 g żółtego sera.
Środa.
- Śniadanie w formie bufetu. Koktajl z jagód.
- Obiad. Sushi lub każda chuda ryba, gotowane na parze (300 gram).
- Kolacja. Pieczona pierś, doprawiona sokiem z cytryny.
Czwartek.
- Śniadanie w formie bufetu. Płatki owsiane i jajka na miękko.
- Obiad. Warzywa gotowane na parze.
- Kolacja. Grecka sałatka z dodatkiem kurczaka (100 gram).
Piątek.
- Śniadanie. Sałatka owocowa.
- Obiad. Surówka, ser 50 gramów.
- Podwieczorek. Szklanka kefiru.
- Kolacja. Dwa bulwy pieczony ziemniak lub 300 g łososia gotowanego na parze.
Sobota.
- Śniadanie w formie bufetu. Jajko na twardo, sałatka jarzynowa.
- Obiad. Duszone lub parowe, warzywa, makaron ryżowy.
- Kolacja. Cielęcina (200 g), sałatka z pomidorów i papryki bułgarskiej.
Zmartwychwstanie.
- Śniadanie w formie bufetu. Owies owsianka z mlekiem, wszelkie jagody 50 gramów.
- Obiad. Sałatka z pomidorów, chudego sera i ogórka.
- Kolacja. Łosoś z brokułami.
Na drugi tydzień menu jest taka sama.
Wyjście z diety
Ponieważ dieta na brzuch, to w rzeczywistości jest zrównoważone, zdrowe odżywianie, to przeciwwskazania do jej stosowania brakuje i celowego wyjścia z niej nie jest wymagane.
Staraj się w przyszłości trzymać się tego samego diety, unikając smażenia, ostrych przypraw, które zwiększają apetyt, wędlin, ciast, ketchupu i majonezu. Należy uważać, aby śniadanie było bogate i caloric, obiad jest łatwe, pożądane białka i unikaj przekąski. Przestrzegając tych prostych zasad, nie tylko nie odzyskasz spadła, ale nadal powoli, ale celowo, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia
Dla utrwalenia wyników nie zaniedbuj o umiarkowanej aktywności fizycznej. Jednym z najlepszych sposobów, aby stworzyć sobie talię — to kupić specjalny, masażu obręczy i przekręcić go w 20-30 minut dziennie. Róbcie co najmniej 50-ciu ćwiczeń na konferencji każdego dnia, i nie zapomnij o stoki – 30-40 razy w przód i w każdą stronę.
Zastanów się co najmniej godzinę dziennie wędrówek w szybkim tempie. Połączenie takiej aktywności z prawidłowym i zdrowym odżywianiem bardzo szybko pozwoli ci zapomnieć o złym postaci brzucha. Będziesz cieszyć się swoim nowym wyglądem ciała, zastanawiając się, jak okazuje się po prostu i łatwo być w świetnej formie!