Dieta odchudzanie brzucha i boków: menu na tydzień

Dieta odchudzanie brzucha i boków jest skutecznym sposobem modelowania sylwetki i redukcji objętości talii dla kobiet. Za pomocą diety z przydatnych niskokaloryczne produktów i właściwej diety można pozbyć się 3-5 kg nadwagi za tydzień.

Zasady diety

dieta odchudzanie

Wynik diety uzyskuje się za pomocą utrzymania optymalnej dziennej normy kalorii w 1400 kcal. Do obliczania wartości energetycznej potraw z codziennego menu należy użyć tabeli kaloryczności produktów.

Dla prawidłowego kształtowania diety należy stosować następujące zalecenia:

  • trzymać dziennego zapotrzebowania na kalorie;
  • jeść 4 razy dziennie, ale nie później niż 3 godziny przed snem;
  • w przerwach między posiłkami można pić herbatę i kawę bez cukru;
  • dzienna norma wody powinna wynosić 1,5-2 litry;
  • spożywać produkty białkowe na każdy posiłek;
  • regulować ilość wolnych węglowodanów i spożywanie nie więcej niż 300 gramów-carb żywności na dobę;
  • dzienna ilość tłuszczu w diecie nie powinna przekraczać 30 g;
  • unikać picia zbyt słodkich owoców;
  • spożywać nie więcej niż 100 g owoców dziennie (w godzinach porannych).

Maksymalny czas, przez który zaleca się stosować do diety, wynosi miesiąc.

Co można jeść, a czego nie (tabela)

Produkty, które można spożywać na diecie na odchudzanie brzucha i boków, zapewniają organizmowi niezbędne białko i pomocne (powolne) w węglowodany, nie powodują osady tłuszczu i przyczyniają się do przyspieszenia metabolizmu.

W okresie odchudzania zabrania się spożywać szybkie węglowodany (cukier, wyroby z białej mąki), a także Tłuszcze trans, fast food, innych substancji słodzących, które powodują pojawienie się nadwagi z powodu gromadzenia się tkanki tłuszczowej i spowolnienia metabolizmu.

Produkty Co można Co nie
Wypieki Pełnoziarnisty chleb z mąki żytniej lub pszennej mąki, chleb z otrębów Chleb i wypieki z mąki pszennej najwyższej klasy, słodkie wypieki z cukrem
Mięso, drób Niskotłuszczowe odmiany: cielęcina, wołowina, królik, indyk, kurczak. Podroby: wątroba, serce, nerki, żołądki z kurczaka Smażone mięso, wędliny, półprodukty
Ryby i owoce morza Wszystkie odmiany Półprodukty, wędzone, solone ryby, paluszki krabowe
Jaja Jajka w każdej postaci
Produkty mleczne Twaróg, śmietana średniej zawartości tłuszczu, jogurt, kefir. Niskiej zawartości tłuszczu i salitus odmiany sera Tłusty twaróg, śmietana, jogurt z cukrem i dodatkami, z nadzieniem z sera
Zboża Kasza gryczana, brązowy ryż, kasza jęczmienna, quinoa, bulgur, płatki owsiane. Rośliny strączkowe: fasola, fasoli mung, ciecierzyca, soczewica Płatki owsiane, kasza manna, ryż biały
Makarony Makaron ryżowy, makaron z pszenicy durum Wyroby z mąki miękkiego
Sosy i przyprawy Sosy domowej roboty. Umiarkowane ilości przypraw Kupione sosy, majonez
Tłuszcze Oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, masło, ghee Margaryna
Warzywa Wszystkie rodzaje kapusty, cebula, marchew, ogórki, pomidory, cukinia, bakłażan. Warzywa: zielona sałata, pietruszka, bazylia, szpinak, szczaw, koper Ziemniaki, buraki w ograniczonej ilości
Owoce Jabłka, gruszki, kiwi, pomarańcze, mandarynki, cytryny, grejpfruty, granaty. Maliny, porzeczki, wiśnie, truskawki Suszone owoce, winogrona, arbuz. Banany (2 szt. w tygodniu)
Picie Herbata, kawa bez cukru Słodkie napoje gazowane, alkohol, soki paczkowany

Aby dieta była bardziej skuteczna, należy ograniczyć spożywanie soli, która przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie i powstawanie obrzęków. Redukcja soli do 4 g na dobę może być skutecznym sposobem redukcji masy ciała w przypadku wystąpienia efektu plateau.

Menu diety odchudzanie brzucha i boków na tydzień

przydatne produkty

Ważnym warunkiem skutecznego odchudzania jest korzystanie z menu w oparciu o potrawy, przygotowane z dozwolonych produktów. Odpowiedni tryb zasilania pozwoli nie tylko szybko spalić tłuszcz, ale i zapewniać organizmowi niezbędnej energii na cały dzień.

Poniedziałek

  • Śniadanie: omlet z ziołami i serem, herbata;
  • Obiad: potrawka z wołowiny, grejpfrut, kakao;
  • Podwieczorek: kasza gryczana z szynką, sałatka ze świeżych ogórków i pomidorów;
  • Kolacja: twaróg z owocami i jogurtem.

Wtorek

  • Śniadanie: tosty z mąki żytniej, pół awokado, kawa z mlekiem bez cukru;
  • Obiad: zupa z buraków z mięsem (bez ziemniaków), jeden chleb, pomarańcza;
  • Podwieczorek: twarogowa zapiekanka z owocami, kakao;
  • Kolacja: kotlety rybne na parze, sałatka z ogórków i pomidorów.

Środa

  • Śniadanie: omlet z serem, herbata;
  • Obiad: brązowy ryż, gotowane mięso, surówka z pekińskiej kapusty, zaprawiony śmietaną;
  • Podwieczorek: jogurt grecki, jabłko;
  • Kolacja: ucha, pełnoziarnisty chleb.

Czwartek

  • Śniadanie: ser ryżowego, jagody (50 g);
  • Obiad: zupa z klopsikami, kakao;
  • Podwieczorek: kanapka z chleba żytniego i gotowane mięsa;
  • Kolacja: pierś pieczona z kapustą.

Piątek

  • Śniadanie: jajecznica z 2 jaj, 20 g sera, pół tosty, kawa;
  • Obiad: potrawka z indyka, ryż, herbata ziołowa;
  • Podwieczorek: pieczone jabłka, kakao;
  • Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw z jajami.

Sobota

  • Śniadanie: twarogowa zapiekanka z owocami, kakao;
  • Obiad: zupa, sałatka z sałatka z jajkiem;
  • Podwieczorek: pierogi z mąki żytniej i wieprzowiny (5-6 sztuk);
  • Kolacja: filet z ryby na parze, jogurt.

Niedziela

  • Śniadanie: naleśniki z migdałów mąki, mus jagodowy bez cukru;
  • Obiad: zapiekanka warzywna z mięsem, 1 grzanka, herbata;
  • Podwieczorek: twaróg z jagodami;
  • Kolacja: omlet, ogórek.

Przepisy na pyszne dania

Przepisy na dania, które zaleca się stosowanie diety odchudzanie brzucha i boków, zawiera mięso, ryby, twaróg, jaja i dużą ilość warzyw, aby zapewnić organizmu aminokwasy, witaminy i mikroelementy.

Nadziewane bakłażany

to odchudzanie

Składniki dania: 4 oberżyny, brązowy ryż (100 g), czosnek (4 ząbki), papryka (2 duże), marchew, jabłko, przyprawy (bazylia, kolendra, imbir, cynamon), oliwa z oliwek.

Bakłażana umyć i pokroić na pół. Połówki warzyw posypać olejem i piec w nagrzanym piekarniku przez 20 minut. W tym czasie zmielony pieprz, czosnek, marchew i jabłko, a następnie zapieka 5-7 minut. Następnie na patelnię dodajemy umyte ryż, przyprawy i wlać wodą nieco powyżej ryżu.

Po tym, jak bakłażan przygotują na, warzywa, chłodzi się i wyciąć miąższ, a następnie drobno pokroić i wymieszać z przygotowanym ryżem. Farsz kłaść na bakłażana i piec w piekarniku 15 minut.

Pieczony kurczak z kapustą

Trzeba połowa głowy kapusty, kurczaka, cebula, marchewka, 2 ząbki czosnku.

Kapustę posiekane i blanszowane wraz z startej marchwi w osolonej wodzie do miękkości. Po warzywa rzucają się na durszlak i pozostawiają wyczerpania.

Mięso z kurczaka pokrojone na kawałki, sól, przetarł przyprawami i czosnkiem, zaginionych pod prasę. W formie do pieczenia najpierw umieścić kurczaka, następnie drobno posiekaną cebulę, a górna piłka zajmuje kapusta z marchewką. Danie posypane przyprawami, przykryć folią i umieścić w piekarniku na 30 minut. Następnie należy zdjąć folię i piec jeszcze 15 minut, aby kapusta była pieczeń.

Pieczarki z grilla

Do przepisu biorą pół kilo pieczarek, 100 ml oliwy z oliwek, mały ząbek czosnku (5-6 ząbków), pęczek pietruszki, pieprz czarny, rozmaryn.

Najpierw przygotować marynatę: należy drobno posiekać pietruszkę posiekać czosnek i wymieszać z olejem, dodać sól i przyprawy. Mieszanka zmielonych w blenderze na jednolitą masę.

Grzyby umyć i osuszyć papierowym ręcznikiem (duże pokrojone na połówki), a następnie zalać marynatą i pozostawić do zaparzenia na 1-1,5 godziny. Dalej grzyby gotowane na grillu przez około 10-15 minut.

Rybny pasztet

Dla zająca używane są następujące produkty: 500 g morszczuka, 50 g wątroby dorsza, dwa jajka, śmietana (1 łyżka), oliwa z oliwek i olej roślinny.

Rybę oczyścić i oddzielają filet z kości, a następnie pocięte na małe kawałki do dalszego mielenia w blenderze. W misce miksera dodać 2 żółtka, dwie łyżki, łyżka śmietany i kawałki filetów, a także sól i przyprawy. Po rozdrabniania mieszaninę umieścić w formie i piec w piekarniku przez 15 minut.

Jak przyspieszyć odchudzanie

Jednocześnie z dietą odchudzanie można skorzystać z zabiegów w celu zmniejszenia brzucha i boków, które aktywizują metabolizm, przyczyniają się do zniszczenia komórek tłuszczowych i poprawę krążenia w obszarze talii, a także podnoszenia skóry:

  • Masaż. Istnieje kilka sposobów masażu w celu zmniejszenia ilości boków i brzucha, a mianowicie próżniowe banki, szczotki z naturalnego włosia i drewniane masażery. Regularny masaż na 10-15 minut dziennie poprawia krążenie krwi, powoduje rozpad tłuszczu i korzystny wpływ na skórę.
  • Okłady brzucha i boków odbywają się za pomocą specjalnych kremów. Można również użyć do procedury gliny, musztardę, miód i inne ocieplenie środki.
  • Naprzemienny prysznic – na przemian ciepłą i zimną wodą przez 5 minut także poprawia ukrwienie, koloryt skóry i zmniejsza ilość stref problemowych.
  • Wanny do redukcji masy ciała usuwają toksyny i nadmiar wody z organizmu, co pozwala uwolnić się od 0,5 do 1 kilograma w ciągu jednej sesji, i mogą być prowadzone z morską solą, sodą i z olejkami eterycznymi.

Także oprócz diety i masaży ważne jest, aby pilnować prawidłowej postawy, tak jak schylić się i siedzący tryb życia może prowadzić do zaburzeń krążenia krwi i gromadzenia się tłuszczu.

prawidłowa dieta

Dieta odchudzanie brzucha i boków może być połączona z codziennym użyciem nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3, które przyczyniają się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej w talii (alfa-linolowy kwas przechwytuje kwasy tłuszczowe z komórek tkanki tłuszczowej, utlenia i pobudza wydalanie tłuszczu z organizmu).

28.12.2018