Kompleks działań odchudzanie brzucha: ćwiczenia, dieta i zabiegi kosmetyczne

Wady swojej figury wie każda kobieta. Teren, który często powoduje niezadowolenie — podbrzusze. Dystrofia przetłoczenie w tej dziedzinie przynosi swoim właściciele sporo oburzenia. Aby rozwiązać ten problem, potrzebny jest kompleksowe podejście: specjalne ćwiczenia, dieta i zabiegi kosmetyczne. Odchudzanie brzucha są wymagane regularność zajęć i ciągłe ograniczenia w spożyciu szkodliwego pokarmu. Tylko tak można osiągnąć szczupłą i lśniącego kształtu.

zestaw ćwiczeń odchudzających

Ćwiczenia korygujące brzuch

Pierwszy składnik — to krwawienie prasa, zwłaszcza dolnych mięśni. Musisz ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń do efektywnego opracowania mięśnie brzucha.

  • Stoimy na podłodze, nogi razem. Robimy pochylenie do przodu, podczas gdy obudowa nie jest ustawiony prostopadle do stóp. Ręce na talii lub wzdłuż ciała. Plecy-zegnij. Wykonujemy 30 nachylenia.
  • Pozycja wyjściowa taka sama, ale nogi na szerokość ramion. Wykonujemy ruchy miednicy w kółko. Brzuch wciągnięty. Pośladki napięte. Powtarzamy po 50 okrążeń w obie strony.
  • Leżymy na podłodze. Nogi do góry, prostopadle do podłogi. Ręce kładziemy pod dolnej części pleców. Zaczynamy kolejno opuszczać jedną, potem drugą nogę. Więc jakby maszerować w powietrzu. Ćwiczenie zrobić 50 razy.
  • Cliffhanger. Przyjmujemy amnezje. Opieramy się na wyciągnięte ręce. Na przemian podnosimy kolana to jednej, to drugiej nogi do klatki piersiowej. Plecy trzymamy prosto, dolnej części pleców nie-zegnij.
  • Przetłoczenie. Siedzimy na podłodze. Ręce opierać się na podłodze na plecach, nogi razem. Podnosimy dolne kończyny na 5-10 cm nad podłogą. Podnosimy kolana do klatki piersiowej, w tym momencie obudową staramy się nachylić do przodu. W ten sposób jesteśmy jakby "razy" pół na pół. To ćwiczenie do pompowania mediów odbywa się prosto, nie mniej niż 30 razy.
  • Siedzimy na krześle. Plecy proste, mięśnie brzucha napięte. Nacisk kładzie dłonie na krawędzi siedzenia. Podnosimy kolana do klatki piersiowej. Robimy 30 powtórzeń elementu.

Przy regularnym wykonywaniu tych prostych ćwiczeń na odchudzanie brzucha odbędzie się szybko i skutecznie.

Krwawienie prasa dla mężczyzn

Przedstawiciele silniejszej płci wymaga dużo czasu i wysiłku, aby dostosować obszar brzucha. Potrzebują bardziej intensywne obciążenia, które mogą zapewnić specjalne ćwiczenia. Ich mogę wykonywać i kobiety, których szkolenie sportowe pozwoli wytrzymać wysokiej intensywności szkolenia.

  1. Tylne skręcania. Leżymy na podłodze. Podnosimy nogi ugięte w stawach kolanowych. Dzielimy obciążenie — pomagamy sobie rękami, robi one nacisk na podłogę. Robimy 20 powtórzeń w 3 seta.
  2. Rower. Początkowa pozycja ta sama. Ręce sprzątamy pod głowę. Przyjrzyjmy się temu łokciem lewej ręki do kolana prawej nogi. Następnie zmieniamy kończyny: rozciągać się prawą ręką do lewej nodze. Fitness-ćwiczenia wykonywane na 30 razy na każdą stronę.
  3. W kształcie litery V skręcania. Początkowa pozycja ta sama. Nogi razem. Podnosimy je razem z rękami i obudową w górę. Robimy 3 podejścia do 25 powtórzeń.
  4. Proste skręcanie. Wykonywane są także w pozycji leżącej. Kolana zgięte. - Zegnij tułów i palcami rąk staramy się dotrzeć do stóp. Wykonujemy 20 powtórzeń w 3 seta.
ćwiczenia

Krwawienie prasa dla mężczyzn wymaga wysokiej intensywności treningów i z pełnym zaangażowaniem. Bez tych warunków osiągnąć terenu na brzuchu niemożliwe.

Dieta odchudzanie brzucha

Aby zrobić figurę szczupłą zgrabnie, należy przestrzegać diety. Trzeba ściśle monitorować swoją dietę. O zasadach odżywiania i picia porozmawiamy poniżej.

Napój: Każdy człowiek powinien pić codziennie 2 litry czystej, niegazowanej wody. Przestrzeganie bilansu wodnego przyczynia się do normalnego odżywiania komórek, wygładza skórę, sprawia, że mięśnie są bardziej elastyczne. A oto niedobór wody w organizmie prowadzi do odwodnienia. Organizm zaczyna magazynować wodę w tkance tłuszczowej. W przeważającej części tłuszczu zlokalizowane w obszarze brzucha. Do jego spalania można spożywać napoje, które pomagają organizmowi rozbić komórki tłuszczowe. To herbata z imbirem, cynamonem, miodem, cytryną. Odchudzanie brzucha jest również przydatna kopru i mięty.

Zasilanie: Kombinacja białek, tłuszczów i węglowodanów sprawia, że nasza dieta kompletna. Dlatego staramy się, aby spożywać tylko w miarę. Skupić się na czymś jednym przesuwa równowagę. To jest obarczona różnego rodzaju problemami:

  • nadmiar tłuszczów hamuje proces trawienia;
  • nadmiar węglowodanów nie daje cieczy odejść z organizmu, co wiąże się z pojawieniem się obrzęków;
  • nadmiar białka powodują zwiększoną produkcję gazów.

Nie warto jeść słodkie jedzenie i picie, na których jest napisane "0 kalorii". Jeśli reklamowych twierdzeniom produkt nie zawiera cukru, słodki smak mu dodaje sztucznie utworzone przez suplementy, które powodują wzdęcia.

Przydatne jeść produkty mleczne, zawierające pre - i probiotyki. To kefir, jogurt, ryazhenka, jogurt, itp. Są pozytywnie wpływają na trawienie, nie powodując powiększenie brzucha z powodu zwiększonej produkcji gazów.

Przydatne stanie się nawykiem jest spożywanie produktów z ujemnej kaloryczności, gdy organizm traci więcej energii na trawienie taka żywności, niż otrzymuje od jej spożycia. Należą do nich: ananas, seler, kapusta, brzoskwinia, melon, cukinia, jabłka, papryka, pomarańcze, rzodkiewki, pomidor, cebula, buraki, sałatki (zieleń). Z przydatnych przypraw warto zauważyć, czerwony pieprz, imbir mielony, cynamon.

Zabiegi kosmetyczne na płaski brzuch

Aby osiągnąć szczupłą talię i płaski brzuch nie wystarczy tylko wykonywać liczne ćwiczenia do pompowania mediów. Chcesz zaangażować się bardziej i zabiegów kosmetycznych na skuteczne odchudzanie brzucha.

Najbardziej popularnym sposobem odchudzania i korekcji obszarach problemowych jest masaż. I wcale nie musisz korzystać z usług profesjonalisty. Do wykonywania samodzielnego masażu każdy może u siebie w domu zupełnie za darmo. Można używać olejków eterycznych do wcierania w trakcie procedury, które przyczynią się do poprawy przepływu krwi, spalanie tkanki tłuszczowej, wygładzenie skóry.

Oprócz masażu oleju można użyć w kompleksie okładów. Dla domowego zabiegu wystarczy zrobić mieszankę z najbardziej skutecznych olejów i wcierać ją w skórę, owinięte następnie obszary problemowe folią spożywczą.

odchudzanie

Aby uzyskać płaski brzuch wymaga dużo pracy nad sobą. Dostać korzystny nawyk ćwiczenia rano, do wykonywania samodzielnego masażu wieczorem po kąpieli i pieścić się okłady 2-3 razy w tygodniu. I wtedy wynik nie będzie czekać!

07.12.2018