Dieta odchudzanie brzucha i boków: lista produktów, menu na tydzień

Co sprawia, że postać atrakcyjne i piękne? Współczesne kanony piękna głosi, że figura powinna być proporcjonalna, zgrabnie, bez zbędnych dodatków – czy to chudość, lub masywne formy.

dieta odchudzanie

Brzuch jako forma odzwierciedlenia stylu życia człowieka

W centrum ciała – brzuch, to słowo kojarzy się ze słowami "na żywo", "życie". Rzeczywiście, wygląd brzucha jest odzwierciedleniem moralnego i stanu energetycznego każdego człowieka.

Płaski i wysportowany brzuch nieodłącznym ludziom zdecydowany, pozytywna, zorganizowana, którzy szanują swój organizm i dbają o jego zdrowie. Jeśli brzuch saggy, pokryty zbędnym tłuszczem, takiej osoby postrzegamy jako słabego, pasywnego w swoim życiu i czynach, idącego na temat swoich wewnętrznych zwierzęcych instynktów.

Wszystkie procesy w naszym życiu są ze sobą powiązane, dlatego w celu uzyskania piękny płaski brzuch, trzeba przede wszystkim zmienić swój styl życia, myślenia i działania.

Przyczyny pojawienia się fałdy na brzuchu i bokach

  • tłuszcz: powstaje w wyniku gromadzenia się nadmiaru wagi. Tłuste fałdy na brzuchu są właściwe ludziom z figurą typu "Jabłko", dla których obszar brzucha, talii i boków są problematycznymi obszarami. Jedynym skutecznym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej — to jest właściwe, zdrowe odżywianie;
  • trzewnej tkanki tłuszczowej na narządach wewnętrznych: bardzo niebezpieczny dla zdrowia — niewidoczny dla oka, taka tłuszcz odkłada się wokół narządów wewnętrznych, co sprawia, że rozwój takich chorób jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu drugiego, onkologia. Pozbyć się tego tłuszczu jest trudne, ale możliwe: należy skorygować tryb zasilania, całkowicie wykluczyć z diety szkodliwe produkty;
  • obwisłe krotnie skórywystępuje u osób bez nadwagi ze względu na siedzący tryb życia, nieprawidłowe odżywianie (szybkie przekąski, częste spożywanie fast-food), a także zaburzenia postawy. Garbić prowadzi do tego, że brzuch wystaje do przodu, w takim razie pomocnikami będą ćwiczenia wzmacniające wszystkie mięśnie górnej części ciała, pleców i prasa;
  • naruszyła trawienie: główne organy trawienne – żołądek i jelita znajdują się w jamie brzusznej. Jeśli trawienie naruszone, Was dręczą zgaga, wzdęcia i uczucie ciężkości – brzuch wygląda napompować, stan zapalny. Należy ustalić przyczynę takiego naruszenia: przejść niezbędne badania lekarskie, uzyskać porady gastroenterologa. I tu, pierwszym punktem na liście miejsc docelowych okaże się prawidłowe odżywianie.

Tak więc, aby brzuch sprawne i apetyczne – w pierwszej kolejności trzeba znormalizować swoją dietę: zestaw przydatnych produktów spożywczych, ogólną, dzienną kaloryczność i tryb posiłku.

Ważne jest, aby pamiętać, że punktowe odchudzanie (np. na brzuchu lub pośladkach) nie można; i jeśli chcesz uzyskać sprężysty brzuch bez tłuszczu – trzeba pozbyć się nadwagi z całego ciała.

Prawidłowa dieta: lista użytecznych i szkodliwych produktów

Rozważmy główne kategorie produktów, wybierzemy najbardziej przydatne i określić najbardziej szkodliwych:

  • Produkty mięsne: zatrzymać swój wybór na białym mięsie kurczaka, o niskiej zawartości tłuszczu odmianach wołowiny, wyeliminuj wszystkie zakonserwowane mięs, wędlin, parówek;
  • Ryby i owoce morza: są przydatne źródła białka i zdrowych tłuszczów, ponadto regularne stosowanie produktów rybołówstwa pomoże wyeliminować niedobór jodu w organizmie;
  • Warzywa i zioła muszą stać się częścią codziennej diety, ale należy zachować ostrożność, fasolek, takich jak ziemniaki, groch, fasola – ponieważ przy wysokim spożyciu mogą również stać się przyczyną nadmiaru tkanki tłuszczowej;
  • Owoce i jagody zapewnią organizm podstawowym zestawem witamin i składników tłuszczowych, ale nie nadużywać ich na etapie zerowania wagi warto wykluczyć banany, winogrona, słodkie gruszki;
  • Jaja są źródłem pełnowartościowych białek i zdrowych tłuszczów, eliminować z diety nie należy ich jednak stosować najlepiej w gotowane lub pieczone bez tłuszczu postaci;
  • Oleju – bardzo kalorii, jednak całkowicie wykluczyć nie można. Najbardziej przydatne rodzaje olejów uważane oliwa z oliwek, olej lniany, sezamowy i kokosowy;
  • Produkty mleczne – przydatne dostawcy białek, węglowodanów. Wybierać chude gatunki naturalnego twarogu, jogurtu, mlecznych napojów (ryazhenka, kefir, zsiadłe mleko) – obsługują one mikroflorę jelit, tym samym wywierając korzystny wpływ na układ odpornościowy. Zrezygnuj z tak popularnych dziś curds, jogurtów ze słodkimi dodatkami – dżemy, czekoladowych kulek, korzyści dla zdrowia nie przyniesie, a to podwyższony poziom cukru we krwi i nadmiar pustych kalorii zapewnią dokładnie;
  • Zboża i kasze – przydatne źródła energii, zawierają powolne węglowodany, które stopniowo we krwi, będą zabezpieczać organizm w energię, dając uczucie sytości i energię na kilka godzin. Wybierz minimalnie obrane, całe ziarna, takie jak kasza gryczana, owsiana, jęczmienna, kukurydziana, brązowy lub dziki ryż. Nie jedz biały oczyszczony ryż, różne płatki szybkiego przygotowania: w nich prawie nie zostało minerałów, witamin i błonnika tak korzystne dla jelit, które znajdują się głównie w powłoce zboża;
  • Mąka i wyroby mączne: odchudzanie należy wykluczyć mąkę z diety; dla tych, którzy są przyzwyczajeni do chleba, zaleca się spożywać produkty z pełnoziarnistej mąki, takie produkty dają sytość i długą zapas energii;
  • Słodycze i wyroby cukiernicze są najbardziej największymi wrogami płaski brzuch: oprócz wysokiej zawartości cukru w nich czają się nie mniej szkodliwe tłuszcze trans, które, mając temperaturę topnienia wyższą niż temperatura ciała ludzkiego, mogą być osadzają się na ścianach naczyń krwionośnych, co sprawia, że rozwój choroby niedokrwiennej serca, zakrzepica, otyłość; nie można ich spożywać nigdy. Sweet tooth mogą wymienić takie produkty przydatne słodyczami (w bardzo umiarkowanych ilościach i w pierwszej połowie dnia) – suszonych owoców, suszonych owoców, pestek, przygotowane samodzielnie, ser produktami naturalnymi substancjami słodzącymi (stevia);
  • Orzechy i suszone owoce nie należy całkowicie eliminować z diety ze względu na ich wysoką zawartość kalorii. W orzechy zawierają zdrowe tłuszcze, białka, mikroelementy, które przyczyniają się do zdrowego wzrostu i dobrego rodzaju włosów i paznokci, ale z powodu dużej ilości tłuszczów powinno się spożywać bardzo umiarkowanie. Suszone owoce (zwłaszcza suszone morele i śliwki) są doskonałymi pomocnikami jelit, przyczyniają się do regularnego oczyszczania;
  • Napoje alkoholowe i bezalkoholowe należy całkowicie wykluczyć z użycia: oprócz dużego procentu zawartości cukru i szkodliwego wpływu na organizm, alkohol często powoduje zwiększony apetyt i zmniejsza uczucie samokontroli przy wyborze przekąski. Paczkowany soki i różne słodkie gazowane wody zawierają dużą ilość cukru, który natychmiast wchłaniane przez organizm, lepiej zastąpić je wody mineralnej, herbat ziołowych.
prawidłowe odżywianie

Więcej posiłków w ciągu dnia, aby odchudzanie brzucha

Jeśli Masz w zwyczaju jeść rzadko, ale bardzo dużymi porcjami, na pewno znasz to uczucie przepełnienia brzucha, apatia, zmęczenie, bo całą energię organizm kieruje na trawienie pokarmu.

Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie częste, częściowej 6-posiłki: jeśli jeść co 2,5 — 3 godziny skromne porcje to uczucia głodu nie będzie Cię gonić, a siły i lekkości doda.

Ponadto, rozmiar żołądka zmniejszy się, a tym samym zmniejszenie i objętość brzucha.

Przykładowe menu diety na tydzień

Rozważmy podstawowe zasady tworzenia menu na dzień:

1. Pierwsze śniadanie: wybieramy powolne węglowodany i białka + owoce;

2. Drugie śniadanie: to samo, powolne węglowodany i białka + owoce;

3. Obiad: białko, powolne węglowodany z przewagą błonnika;

4. Podwieczorek: zdrowe tłuszcze i powolne węglowodany;

5. Kolacja: białka i powolne węglowodany;

6. Na przekąskę przed snem: mleko, napój / niesłodzone owoce.

Menu odchudzanie brzucha na tydzień może wyglądać tak:

Poniedziałek

  1. 150 g kaszy z litego płatków owsianych, 15 g siemienia lnianego, 2 moreli;
  2. 170g. naturalnego 2% jogurt, jabłko, kawa;
  3. kapusta-sałatka z marchwi, 10 g oliwy z oliwek, 110 g kaszy gryczanej, 3 kurczaka kiełbaski;
  4. średni pomidor, 35g. 17% sera, 30 r. zbożowego chleba, herbata z miętą;
  5. 210 g. kurczaka zapiekanki z 3 h. l. 15% śmietany, 2 całego ziarna chleba;
  6. 200 r. - 2,5% jogurtu.

Wtorek

  1. 145 g płatków owsianych z wiśniami, szklanka 2,5% kwaśnego mleka;
  2. 125 g sera o niskiej zawartości tłuszczu kwaśne mleko, 2 owsianych ciasteczek, kawy;
  3. 130 r. sałatka z mielonych buraków, 100 g pieczonej kury, 95 g dzikiego ryżu;
  4. 140 g 2% miękkiego twarogu z cynamonem, pomarańcza, imbir herbata;
  5. 210 g surówki z marchwi i twarogu, 30 r. zbożowego chleba, herbata z cytryną;
  6. pomidor, 130 g 0% twarogu.

Środa

  1. 5 ser naleśników z płatków owsianych i truskawkami, kawa;
  2. 100 g 1% twarogu, pół grejpfruta, herbata;
  3. 100 g gotowany kalafior, 70 g kaszy kukurydzianej, 100 g kotletów z kurczaka, herbata ziołowa;
  4. 30 g. chleb z pełnej mąki z plasterkami ogórka i sałaty, mandarynka, herbata;
  5. 160 r. ciepłego sałatka z zielonych warzyw i ciecierzycy, 75 g twarogu z porzeczka, rumianek herbaty;
  6. połowa grejpfruta, szklanka mleka.

Czwartek

  1. 2 gotowanych jaj, 4 ziarna chleba, kawy;
  2. kanapka z 60 g chleba zbożowego z liści kapusty pekińskiej, kawałkami papryki i pomidora, zielona herbata;
  3. 100 g gotowanej zielona fasola, 80 g gotowanej kaszy gryczanej, 110 g gotowanej gорбуши, szklanka wody mineralnej;
  4. 2 śliwki z 150 g. 4%- twarogu;
  5. 45 żytniego r. w jemenie, 160 r. ser-яgодной zapiekanki, herbata z melisy;
  6. 250g. 1% kwaśnego mleka.

Piątek

  1. 1 jajo na twardo", kromka chleba zbożowego, 2 kwiatostany gotowanych brokułów, kawy;
  2. 3 ciasteczka z litego herkulesa z sezamu, herbata mate;
  3. 200 r. bulionu sałaty, kotlet rybny;
  4. 10 orzechów nerkowca, jabłko;
  5. surówka z białej kapusty, gotowane drobiowa, herbata ziołowa;
  6. szklanka 1% jogurtu, 1 łyżka. l proszków błonnika.

Sobota / Niedziela

  1. 5 ser naleśniki z płatków owsianych, 3 łyżeczki miodu, 5 szt. suszonych śliwek, kawy;
  2. 1 gotowane jajko, ogórek lub pomidor, koperek;
  3. 100 g liści sałaty "góra lodowa", łodygi selera, 100 g pieczone mięsa wołowego, 100 g kaszy perłowej;
  4. 210 g galaretki z 2% twaróg z jagodami, herbata z cytryną;
  5. omlet z zielonym groszkiem, kawałek słonego łososia, 1 łyżka 4% jogurtu, herbata z melisy;
  6. szklanka 1% jogurtu.
menu na tydzień

Tak więc, znane stwierdzenie "Człowiek jest tym, co zje" można przeformułować tak: "piękny brzuch jest tworzony w kuchni". Jeść prawidłowo, częściowa, zaplanować każdy posiłek, a wkrótce poczujesz lekkość, zwiększenie energii i kondycji, a odbicie w lustrze i objętości ciała Cię zadowoli.