Dietetyczne przepisy na odchudzanie: skuteczność, rekomendacje

Obecnie coraz większą popularność zyskuje zdrowe odżywianie. To nie tylko modne, ale i korzystne dla całego organizmu. Dane dietetyczne przepisy przydatne dla wszystkich, bez wyjątku. Niektórzy używają niskokalorycznej żywności na stan zdrowia, innym to pomaga poradzić sobie ze zbędnymi kilogramami. Są ludzie, którzy nie żywią się tak stale, a urządzają sobie rozładunek tydzień lub miesiąc, aby oczyścić organizm z toksyn.

Moda na pączków odbyło się ponad sto lat temu, dlatego współczesne kobiety uważają za swój obowiązek wyglądać porządnie. Dietetyczna kuchnia daje nie tylko zewnętrzne piękno, ale i pozytywnie wpływa na wszystkie narządy wewnętrzne, napełnia ciało energią i witalnością. Najważniejsze – podobać się samej sobie, i wszystkie okoliczne również zauważą twoje pozytywne zmiany. Także to jest zasilanie idealny dla mężczyzn i dzieci.

przepisy na odchudzanie

Istnieje mit, że dieta to głodówka i monotonia produktów. Ale w rzeczywistości, istnieje wiele prostych przepisów na każdy dzień, które ozdobią twoje obiady, i daje organizmowi wszystkie niezbędne witaminy, makro - i mikroelementy. Kuchnia jest dość obszerna – pierwsze, drugie dania, a nawet desery. Próbowałem, już nie będziesz chciał wrócić do poprzedniego życia jest szkodliwe fast food i summus calorific ciasta.

Nr 1 — kapusta: przepis z diety Dukana

  • Czas przygotowania: 40 min.
  • Kaloryczność na 100g: 56.
  • Tłuszcze (100g): 2.
  • Białka (100g): 2.
  • Węglowodany (100g): 7.

To dietetyczne danie przygotowuje się bez koncentratu pomidorowego. Przepis bardzo przypomina kuchnię indyjską. Taką kapustę można jeść w czasie postu, ponieważ w jej składzie nie ma produktów pochodzenia zwierzęcego. Jest bardzo smaczna i prosta w wykonaniu. Można stosować jako dodatek do mięsnym i rybnym potraw. Podanych składników wystarczy na 3 porcje.

Składniki:

  • kapusta – 400 g;
  • papryka – 120 g;
  • marchew – 150 g;
  • cebula, por – 50 g;
  • papryka chili – 1 szt.;
  • korzeń imbiru – 5 g;
  • ziarna gorczycy – 10 g;
  • 4 ząbki czosnku;
  • sezam – 10 g;
  • papryka (do smaku);
  • kurkuma;
  • nasiona lnu – 5 g;
  • oliwa z oliwek extra virgin – 10 ml;
  • g – 4 g.
  1. Wszystkie warzywa należy umyć.
  2. Chili drobno posiekać.
  3. Czosnek rozgnieść.
  4. Korzeń imbiru pokroić w postaci słomy.
  5. Do gotowania należy wybrać naczynia o grubych ściankach. Podgrzewamy w nim oliwa z oliwek, masło i łączymy powyższe trzy składniki. Dusimy pół minuty.
  6. Subtelnie dolor marchew i dodajemy do patelni (lub w garnku, do wyboru). W tym samym momencie zalać musztarda ziarna. Czas brunneis – 5 minut.
  7. Dalej dołącza wstępnie pokrojony w krążki cebulę, por.
  8. Następny – papryka. Jego mielone w kształcie kostek. Na prażenie warzyw stosowany jeszcze 2-3 minuty.
  9. Drobnymi paskami transversum kapusta, a następnie dodać do reszty składników. Jedzenie salsa i marnieje na średnim ogniu jeszcze pół godziny pod zamkniętą pokrywą.
  • Na 10 minut przed końcem gotowania tej jedzenia w diecie nalał pozostałe przyprawy.
  • Przy składaniu kapusta jest ozdabiany nasion lnu i sezamu. Lepiej spożywać na gorąco.

Dietetyczny obiad odchudzanie może obejmować takie danie. To jest dobre, przydatne i korzystne.

dietetyczne kotlety

Nr 2 — Buraków zupy-puree z serem Feta

  • Czas gotowania (bez uwzględnienia pieczenia buraków): 20 min.

Zdrowe odżywianie obejmuje nie tylko dietetyczne dania główne, ale i zupy. Ten przepis różni się wyszukanym smakiem i alimentum. To jest całkowicie i na długo zaspokaja uczucie głodu. Lepiej korzystać z młodych buraków, ale przy jej braku nadaje się bardziej dojrzała. Im więcej będzie jej rozmiar, tym dłużej będzie ona piec, dlatego lepiej wybrać średnią.

Składniki:

  • młoda buraki – 3 szt.;
  • miękki ser – 100 g;
  • suchy czosnek granulowany – 0,5 łyżeczki;
  • bazylia (suszonych) – 1 łyżeczka;
  • oliwa z oliwek;
  • ocet balsamiczny;
  • mieszanka papryki;
  • sól.
  1. Umyj główny składnik, zetrzeć papierowym ręcznikiem i nawiń folią, każde warzywo oddzielnie.
  2. W rozgrzanym do 200° piekarniku umieść produkty i piec przez 60 minut.
  3. Ostudzić i oczyścić.
  4. Posiekać trochę korzeni, aby łatwiej je było przetworzyć blendera. Zrób w garnku jednolite puree.
  5. Dodaj do mieszanki wszystkie przyprawy — czosnek, bazylia, pieprz i sól.
  6. Do garnka wlać szklankę wrzącej wody i ocet. Wymieszać do uzyskania jednolitej konsystencji i przykryć pokrywką. Ten skład pozostawić kilka minut na małym ogniu. Nie przynieść do wrzenia.
  7. To jest dieta na stół podawane na gorąco. Wstępnie posypać zupę oliwą z oliwek i przygotuj się na oddzielnym talerzu rozdrobniony ser Feta. Dodawaj go do smaku, w razie potrzeby. W przypadku braku można zastąpić kozim serem, ale on czasami ma specyficzny zapach.

Nr 3 — Rybne

  • Kaloryczność na 100 g: 180.
  • Białka: 13.
  • Tłuszcze: 8.
  • Węglowodany: 13 g.

Wśród przepisów na diety muszą być obecne dania z ryb, ponieważ ten produkt nasyca organizm wielu niezbędnych substancji. Przygotować to danie w domu, można w 40 minut. Składników wystarczy na 5 porcji. Pollock można zastąpić dowolną inną rybą chude odmiany.

Skład:

  • Pollock – 700 g;
  • 1 jajko;
  • baton – 150 g;
  • mąka – 5 łyżki. l.;
  • olej roślinny;
  • koperek, pieprz, skrobia ziemniaczana, sól.
owsiane pankejki
  1. Jeśli filety mrożone, to przed gotowaniem rozmrozić.
  2. Chleb powinien być nieco stwardniały. Namoczyć w ciepłej wodzie. Opcjonalnie, można zastąpić go cukinia lub dyni.
  3. Koperek umyć, oczyścić z grubych łodyg i drobno pokroić.
  4. Defrozen ryby posiekać blendera lub przepuścić dwa razy przez maszynkę do mięsa.
  5. Łuk można wyciąć ręcznie, lub włączyć się w proces z Pollock.
  6. Wyciśnij chleb od nadmiaru wilgoci i wymieszać z mięsem.
  7. Dodaj koperek.
  8. Rozbij do mieszaniny jaj.
  9. Wsypujemy przyprawy do smaku.
  • Wymieszać składniki do uzyskania jednolitej konsystencji.
  • Połącz mąkę ze skrobią w równych proporcjach i collapse w tej mieszanki uformowane kotlety.
  • Posmarować blachę olejem i prześlij kotlety na 30 minut w rozgrzanym do 200° piekarniku.

Takie pyszne potrawy dietetyczne świetnie urozmaicają twoja codzienna dieta. Wybrać zdrowe odżywianie wcale nie oznacza ograniczać się we wszystkim.

Nr 4 – Owsiane pankejki

Przepisy dietetycznych potraw koniecznie obejmują desery. Takie pankejki kaloryczność, smaczne i lekkie, dlatego idealnie nadają się na śniadanie do wszystkich ludzi, nadzorującym ich zdrowia i formy. Przepis jest dość prosty. Owsiane mąkę można wziąć gotową lub zrobić samemu, terram owsiane kaszę w młynku do kawy. W niektórych przypadkach można ją zastąpić mąki pszennej, ale wtedy danie będzie nie do końca dietetycznych.

Składniki (na 4 porcje):

  • mąki – 125 g;
  • 1 banan;
  • 1 jajko;
  • orzechowe mleko – 125 ml;
  • cukier – 1 łyżka. l.;
  • soda – ½ łyżeczki
  1. Wyczyść banan od skórki i rozgnieść widelcem w wygodnym pojemniku.
  2. Dodać do niej mąkę i jajko.
  3. Następnie cukier i sodę.
  4. Ostatnim wlewa się mleko i dokładnie mieszamy aż do powstania płynnego jednolitego ciasta.
  5. Na suchej patelni podsmażyć pankejki z dwóch stron do edukacji na złoty kolor.
  6. Jako sosu do gotowego dania można użyć karmel lub dżem.
spalanie tłuszczu  koktajle

Nr 5 — Spalanie tłuszczu koktajl

  • Kaloryczność (100 g): 30.
  • Białko: 2,8.
  • Tłuszcze: 0,1.
  • Węglowodany: 4,1 g

Dietetyczny obiad musi zawierać napoje. Ten przepis pomoże skutecznie poradzić sobie ze zbędnymi kilogramami, więc dla poprawy efektu zaleca się go spożywać rano na czczo i przed snem. Taki koktajl przyspiesza przemianę materii, korzystnie wpływa na pracę przewodu POKARMOWEGO, nerek i oczyszcza organizm z toksyn i złogów. Szczególnie nadaje się po obfitym posiłku.

Składniki:

  • jogurt niskotłuszczowy — 250 g;
  • cynamon — ½ łyżki. l.;
  • imbir – ½ łyżki. l.;
  • mielona papryka – do smaku.

Łączą elementy w powyższej kolejności. Dokładnie wymieszać i smacznego!

Istnieje wiele przepisów na zdrowe odżywianie. Nie bój się zrobić pierwszy krok i pożegnać się ze starymi dietą, bo to jest naprawdę dobre, przydatne i proste.