Fitness-ćwiczenia odchudzające: funkcje, rodzaje, program

Pod fitness w ogólnym znaczeniu tego słowa oznacza poziom kondycji ciała ludzkiego. Na dzień dzisiejszy obejmuje cały system, która pozwala dostosować kształt i ciężar z długotrwałym mocowaniem osiągniętego rezultatu. Zawiera treningu i zbilansowanej diety — to wszystko jest dobierana indywidualnie. Jest popularną metodą, promującą zdrowy styl życia.

fitness dla utraty wagi

Jeśli dla kogoś cardio i trening siłowy nie nadają się na odchudzanie, fitness-ćwiczenia staną się prawdziwym zbawieniem. Są one tak proste, że można zrobić w domu, bez udziału trenera.

Cechy

Uważa się, że cały ten system jest stworzony wyłącznie dla kobiet, ponieważ odznacza się lekkością i prostotą. W rzeczywistości mogą go używać zarówno mężczyźni, jeśli nie ma możliwości ćwiczyć na siłowni, jeśli istnieją przeciwwskazania do układów obciążeń i w życie innych okoliczności.

To błędne przekonanie złożyło się to z tego, że większość klubów fitness otwarty tylko dla dziewczyn, trening wiąże się oszczędzający tryb, a ze sprzętem poradzi sobie nawet dziecko. Jest to tak zwany "kobieta fitness dla leniwych".

W rzeczywistości fitness-ćwiczenia pozwalają nie tylko schudnąć, ale i poprawić takie wskaźniki, jak:

  • stan układu sercowo-naczyniowego;
  • siła;
  • elastyczność;
  • wytrzymałości mięśniowej;
  • koordynacja ruchów;
  • szybkość;
  • reakcja;
  • stosunek w ciele mięśni i tkanki tłuszczowej.

Odpowiednio, dla mężczyzn fitness też nadaje się jako skuteczne i bardzo proste narzędzie do utraty wagi.

Rodzaje

Dobierając skuteczne fitness-ćwiczenia do samodzielnej nauki, co najważniejsze — na zaplątać się w kierunkach. Każda z nich pomoże doprowadzić postać do idealnego stanu, ale sposoby, aby osiągnąć wyniki znacznie się różnią.

Więc najpierw zwrócić uwagę na to, co jest najbliżej ciebie w duchu, a co najważniejsze — z czym dasz sobie radę:

  • aqua aerobics;
  • bosu — odchudzanie z pomocą symulatora bosu balance trainer w formie półkuli;
  • Zumba-aerobik;
  • callanetics — połączenie jogi, obciążeń statycznych i ćwiczenia rozciągające;
  • crossfit (idealne dla mężczyzn) — połączenie treningu, ciężkiej i lekkiej atletyki, gimnastyki, ciężarowców, kettlebell sport;
  • .-aerobik — ćwiczenia siłowe z mini-brzana "barbell": wyciskanie, przysiady, skłony;
  • pilates;
  • pylon (taniec na słupie);
  • nordic walking;
  • slajd-aerobik — praca ze specjalnym pokazu-deską, zalecana przede wszystkim odchudzanie bioder;
  • step-aerobik;
  • ćwiczenia rozciągające, które zostały zaprojektowane specjalnie dla dziewczyn;
  • taniec brzucha — świetny fitness dla opracowania prasa, spalanie nadmiaru tłuszczu na brzuchu i udach;
  • połączenie aerobiku i tajskiego boksu;
  • : fit ball-aerobik — odchudzanie przy pomocy dużej sprężystego piłki;
  • fitness-aerobik;
  • fitness na rolkach (spala więcej kalorii niż zwykły jogging);
  • fitness-joga.
program fitness

Wiele kierunki trudne do samodzielnej nauki, dlatego lepiej nauczyć się ich w centrum fitness. Trener zawsze podpowie, jak je poprawnie wykonać, w jakiej ilości, określa obciążenie, pomoże stworzyć program treningu. W domowych warunkach najlepiej ćwiczyć: fit ball i aerobik — są lekkie, ale nie mniej skuteczne metody.

Inwentarz

Do ćwiczeń w domu może być następujący sprzęt:

  • mata;
  • gimnastyczne koła / rolki;
  • hantle;
  • : fit ball: ćwiczenia fitness piłce pomogą wypracować najbardziej problematyczne obszary kształty;
  • hula-hoop;
  • ciężarki;
  • expander;
  • przenośny sprzęt do ćwiczeń;
  • wirujące tarcze;
  • skakanka;
  • sztangi.

Zobacz filmy o zastosowaniu każdego z tych pocisków, aby ustalić, czy można ich używać w swoim przypadku. Nie musi kupować wszystkie komuś wystarczy in fitball, a niektóre wolą mocy obciążenia z hantlami, ściany nośnej, brzana, itp.

Wybór zależeć będzie od tego, jakiego obszaru problemu planujesz pracować na dokładnie innych i jaki zestaw ćwiczeń opiekę.

Zalecenia

Aby treningi przyczyniły się do utraty wagi, nie warto ignorować zalecenia specjalistów.

  1. Wstępne konsultacje z terapeutą i trenerem jest obowiązkowe.
  2. Proszę o cierpliwość: odchudzanie będzie widoczne tylko przez miesiąc (to minimum).
  3. Podczas wykonywania ćwiczeń (30-45 minut) nic cię nie rozprasza.
  4. Fizyczne obciążenie należy zwiększać stopniowo: pierwsze zajęcia niech trwa zaledwie 10 minut, ale do końca miesiąca trzeba go rozciągnąć do 45 minut; najpierw "poprzeczkę" przytrzymać 5 sekund, później 4 miesiące — od 15 minut. Nie leń się obciążać ciało, ale na razie dbajcie kompleks dla początkujących.
  5. Fitness-odchudzanie polega nie tylko ćwiczenia, ale i przestrzeganie remissus, ale zrównoważony (najlepiej białka) diety. Nie omijajcie stroną białko trzęsie własnego gotowania.
  6. Nie ignoruj rozgrzewkę.
  7. Zmiennik dni intensywnych treningów z dniami wypoczynku.
  8. W ciągu dnia pij wystarczającą ilość wody.

I najważniejsze: ćwiczenia odchudzające w klubie fitness pomogą szybciej osiągnąć rezultaty, niż samodzielne zajęcia w domu. Są one opracowywane przez specjalistów z uwzględnieniem indywidualnych cech. Obiektywnie ocenić własne ustawienia jest bardzo trudne.

Obiekt do ćwiczeń w domu

odchudzanie za pomocą ćwiczeń

Fitness-ćwiczenia w warunkach domowych mogą wykonywać zarówno mężczyźni, jak i kobiety w każdym wieku. Ich prostota pozwala robić nawet dla początkujących. Najważniejsze jest, aby nie przesadzić z powtórzeniami. Czujesz, że jesteś zmęczony — najwyższy czas zrobić sobie przerwę, a następnie wznowić trening.

Dla brzucha

Przede wszystkim dziewczynom potrzebne są ćwiczenia fitness na brzuch, aby szczupłą talię.

  1. Położyć się na plecach, ręce za głowę, nogi proste. Podnosić ciała, dotykając piersiami kolan.
  2. Położyć się na plecach, ręce za głowę, ugnij nogi w kolanach. Zwijać, aby łokieć dotykał kolana drugiej nogi.
  3. Położyć się na plecach, ręce za głowę, nogi proste. Unieś nogi pod kątem około 45 °. Spisywane na 5-7 sekund.
  4. Położyć się na plecach, ręce za głowę, nogi proste. Podnosić nogi prostopadle do podłogi, powoli opada. Kołysać je na boki.
  5. : Fit ball: położyć się na plecach, nogi rzucić na piłkę, ręce za głowę. Wspiąć się, unosząc głowę i łopatki od podłogi.
  6. Kręcić hula-hoop (nie mniej niż 15 minut).
  7. Skręcanie obudowy na obrotowych tarczach.

Odchudzanie brzucha w domu można pokręcić prasy lub opanować "poprzeczkę" — oni też wchodzą w program wielu ćwiczenia fitness.

Na nogi

Jeżeli uda i pośladki stały się luźne z powodu cellulitu, a cieląt czas schudnąć, konieczne jest włączenie w kompleks fitness-ćwiczenia na nogi.

  1. Położyć się na podłodze, dłonie pod pośladki, unieś proste nogi. Zabrać i hodować je na boki.
  2. Na kolana, wyciągnąć ręce do przodu. Usiąść na przemian na każdy pośladek, odrzucając ciało w bok. Nie stracić równowagi.
  3. Wstać, nogi na szerokość barków, wdrożyć na zewnątrz stopy i kolana. Powoli kucać. Utrzymywał się w podłodze squat dłużej. Płynnie wrócić do pozycji wyjściowej.
  4. Położyć się na boku. Zginać w kolanie dolną nogę, wynieść ją do przodu. Górnej wyprostowanego nogą wykonywać wznosić się w górę.
  5. Dobrze pomagają fitness-ćwiczenia na uda i pośladki, wykonywane na sprawdź maila. Chudy bokiem na piłkę. Nogi-podpory zginać, drugą trzymać prosto. Odrywać jej od podłogi i opuszczać.
  6. Skoki na lina (nie mniej niż 15 minut).
  7. Praca na mini-stepper (10 minut).

Głównym zadaniem fitness — tworzenie idealnej figury, a ona bez sprężyste pośladki i stromych bioder nie jest możliwe.

Do rąk

  1. Schylić się i czekać. Kolana położyć na podłodze. Załamała się od podłogi.
  2. Stanąć tyłem do krzesła. Połóż się na jego krawędzi ręce. Nogi wyprostować i zrelaksować. Zginać ręce w łokciach i odstawić, aż popa nie dotknie podłogi. Wyprostować.
  3. : Fit ball: dłonie na podłodze, nogi — na piłkę. Załamała się, nie tracąc równowagi.
  4. Z mini-symulatorów odchudzanie rąk używaj gimnastyczna film.

Pierwsze szkolenie powinno trwać nie dłużej niż 20 minut, ale stopniowo czasu trzeba zwiększać, w celu osiągnięcia jak najlepszych wyników.

ćwiczenia odchudzające

Jeśli planujesz wykonywać ćwiczenia w sali fitness, będzie i łatwiej, i trudniej jednocześnie. Z jednej strony, z tobą będzie trener, a on wyraźnie pokaże technikę wykonania, od której zależy właściwe badanie problematycznych obszarów. Z drugiej strony, tam zazwyczaj dają dość skomplikowane programy, które dla początkujących będzie musiał opanować niż jeden tydzień. Ale są i bardziej efektywne, że dadzą organizmowi maksymalne obciążenie, a to znaczy, że odchudzanie będzie szybszy.