Dieta odchudzanie brzucha i boków dla kobiet: menu na tydzień

Wystające boki i brzuch, nawet w małych ilościach, mogą zepsuć nastrój i sprawić, by zrezygnować z ulubionych obcisłe sukienki. Ale problem zawsze można rozwiązać, łącząc przestrzeganie diety zasad zasilania z regularnym wykonywaniem ćwiczeń, mających na celu spalanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i tzw. uszu. Takie podejście pozwoli znacznie poprawić sylwetkę już po kilku tygodniach intensywnych zajęć, a także zachować elastyczność i sprężystość najniższej skóry, nie dopuszczając do powstawania rozstępów, w tym prawie niedostrzegalne.

dieta odchudzanie

Marzenie o pięknym, płaskim brzuchu jest znacznie bliżej, niż może się wydawać na pierwszy rzut oka i nie wymaga szczególnych nakładów w postaci usług chirurgów plastycznych i kosztownych masaży.

Główne zasady i etapy diety

Jak pokazuje doświadczenie aktywnych przedstawicielek płci pięknej, najlepiej pomaga pozbyć się pochylonych boków i brzucha zasada rezygnacji z produktów o wysokiej zawartości tłuszczu. Diety powinien być wypełniony głównie białka dania, a także zawierać wystarczającą ilość warzyw i owoców. Z napojów należy dać pierwszeństwo zielonej herbaty bez cukru.

Cały proces walki ze zbędnymi osadami na bokach i w okolicy brzucha składa się z kilku obowiązkowych etapów:

Przygotowawczy

Jego długość trwa siedem dni i polega na stopniowym ograniczeniu stosowanych szkodliwych i bardzo kalorycznych produktów, na przykład, w ulubioną poranną kawę można najpierw położyć dwa razy mniej cukru, a dopiero później zacząć przyzwyczajać się do prawdziwego smaku ożywczy napój bez kalorycznych substancji słodzących. Po upływie tych siedmiu dni z diety należy całkowicie usunąć wszystkie zakazane produkty, organizm sam zaczyna się psychicznie przygotować się do całkowicie nowych zasad funkcjonowania. Zaskakujące, ale już podstawowy wyjątek cukru i odstąpienie od słodkich napojów gazowanych przyczynia się do utraty 1 – 3 kg nadwagi.

Głównym

Jego długość zależy od ilości zbędnych kilogramów i ważności najniższej sytuacji z żołądkiem i zwiotczenie bokami. Zazwyczaj podstawowy etap odchudzania w takich przypadkach trwa od siedmiu do dwudziestu dni (trzy tygodnie). Jeśli waga przekracza 80 kg, to podstawowy etap powinien trwać nie mniej niż trzy tygodnie i nawiązanie diety prawidłowego odżywiania odbywa się stopniowo. Jest to konieczne w celu maksymalnego zachowania elastyczności skóry, która może stać się tak po spaleniu pod nią tkanki tłuszczowej.

Ostatni

Krok ten jest niezbędny do zamocowania otrzymanego wyniku. Należy szczegółowo opracować plan zasilania z wykorzystaniem tylko dozwolonych produktów, a następnie ściśle trzymać się go jeszcze co najmniej pół roku. Według obserwacji wielu odchudzania dziewczyn, za to umiejętności nabyte w wyborze produktów i przyrządzania potraw stają się już nawyki, a więc stale kontrolować siebie już nie trzeba.

Jeśli zaczniesz pracować nad brzuchem i bokami tylko ze strony regularnych ćwiczeń, bez tworzenia nowych przydatnych nawyków smakowych, to prawdopodobnie wynik osiągnąć się nie uda. Jest to spowodowane tym, że szczupła piękno i dobre samopoczucie w trakcie pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej na 80 procent zależy właśnie od jakości spożywanej żywności.

Lista dozwolonych produktów spożywczych w diecie

Lista dozwolonych produktów jeśli chcesz schudnąć w brzuchu i bokach można nazwać jeszcze i niezbędne. Bo bardzo ważne jest, aby wypełnić odchudzanie organizm pełnoprawnym kompleksem cennych mikroelementów, minerałów i witamin. Dzięki temu zbędne złogi tłuszczu są łupane znacznie szybciej, a skóra zachowuje swoją elastyczność, delikatność i piękno jeszcze na długie lata. Polecane produkty jeszcze ważne jest, aby kontynuować ćwiczenia, aby po zmniejszeniu ilości talii nie wisiała skóra.

Dla zachowania poprawności diety należy zadbać o spożywanie:

Warzyw

Przy czym codziennie. Najlepiej jeśli to będą świeże ogórki, pomidory, kapusta i marchew. Do nich warto również dodać, młody zielony groszek, papryka słodka, rzodkiewki i szparagi. Świeże z nich można przygotować pyszne sałatki, bez tankowania olejem roślinnym, lub gotować zupy bez użycia jakichkolwiek smażenia na patelni z olejem.

Owoców

piękne ciało

Szczególnie należy spożywać jabłka, śliwki, wiśnie, brzoskwinie, gruszki i śliwki, które są bogate w błonnik. To właśnie ten składnik racjonalnego odżywiania pozwala szybciej i skuteczniej do rozkładania akumulacji tłuszczu w talii i na boki.

Świeżej zieleni

Regularne dodawanie w kuchni świeżych ziół pozwala nasycić organizm w niezbędne pożytecznymi mikroelementami, rozszczepienie związki tłuszczowe. Szczególną uwagą odchudzania musi korzystać seler (liście, łodygi, korzenie), a także bazylia, koperek i pietruszka. Nie warto rezygnować z możliwości dodać do diety rakieta i kolendra.

Chudej wołowiny lub mięsa ptaków

W prawidłowym odżywianiu się także miejsce dla wołowiny lub mięsa z kurczaka (indyka). Ale spożywać produkt można nie więcej niż raz w tygodniu i z ograniczonością do 300 g za odbiór. Ważne jest, aby zrozumieć, że gotowanie to mięso można tylko ugotować lub przyrządzić na parze z dodatkiem naturalnych przypraw. Dusić lub piec (nawet bez dodawania jakiegokolwiek oleju) nie jest zalecane. Spożywać gotowe mięso najlepiej ze świeżymi warzywami.

Twardych serów

Głównym wymogiem w wyborze serów twardych do ich jakości i naturalności. Spożywanie takich produktów może być nie więcej niż dwa razy w tygodniu po 80 r. można Go uzupełniać wybranych owoców lub zetrzeć na sałatkę ze świeżych warzyw.

Suszonych owoców, pestek, orzechów

Produkty te służą pyszne pożywne przekąska, ale nie więcej niż dwa razy w tygodniu i w zakresie małej garści. Ważne jest, aby zrozumieć, że używane orzechy powinny być surowe. Od orzeszków ziemnych (w dowolnej formie) warto zrezygnować całkowicie. Z suszonych owoców można śliwki, suszone morele i daktyle. Pod ścisłym zakazem pozostają wszelkiego rodzaju owoce kandyzowane, rodzynki i figi.

Produktów mlecznych

Chodzi o to, kefir, mleko i twaróg. Dwa pierwsze produktu jeśli chcesz schudnąć z brzucha i boków można spożywać nie więcej niż trzy razy w tygodniu (nie więcej niż jednej szklanki dziennie). Świeże mleko, na przykład, można dodać do kawy lub herbaty, a kefir zaleca się pić wcześnie rano lub późno wieczorem, przed snem. Twaróg można jeść wyłącznie w czystej postaci, bez dodawania jakichkolwiek przypraw i owoców.

Lista zakazanych produktów

Nawet najbardziej poważne obciążenie fizyczne, mające na celu pracę mięśni brzucha i boków, nie są w stanie dać pożądanego rezultatu, jeśli w diecie ma miejsce:

  1. Chleb i wszelkie pieczywo.
  2. Owoce o dużej zawartości cukrów (figi, winogrona, banan).
  3. Warzywa bogate w skrobię (ziemniaki).
  4. Tłuste gatunki mięsa i ryb (wieprzowina, jagnięcina).
  5. Makaron.
  6. Kasze.
  7. Jaja.
  8. Wszelkie rodzaje oleju roślinnego.
  9. Ciasta i inne słodycze.
  10. Cukier.
  11. Wędliny.
  12. Majonez, musztarda, ketchup, różne sklepowe sosy.
  13. Konserwy.
  14. Pełnotłuste mleko.
  15. Ser twardy o podwyższonej zawartości tłuszczu.
  16. Napoje alkoholowe i słodka woda gazowana.

Wskazówki do sporządzenia dietetycznego menu

Zrealizować marzenie o możliwości ubrać obcisła sukienka i poczuć się szczupła dziewczyna, jeśli spożywanie produktów z listy dozwolonych będzie zbudowany w następujący sposób:

Czas posiłku Lista produktów
Śniadanie Sałatka ze świeżych warzyw z dodatkiem startego żółtego sera i zieleni. Kawy (koniecznie bez cukru, ale można z mlekiem).
Drugie śniadanie Około 100 g czystego twarogu, bez żadnych dodatków i substancji słodzących.
Obiad Zupy gotowane z kapusty z selera i pomidora. Zielona herbata (bez cukru lub jego substytutów). Dwa jabłka.

Odbiór zupy można wymienić poprawnie przygotowanym mięsem i z dodatkiem świeżych warzyw.

Podwieczorek Świeże owoce (oprócz bananów) lub mała garść dozwolonych orzechów lub suszonych owoców.
Kolacja Sałatka jarzynowa z obowiązkowym dodatkiem zieleni. Owoce z listy dozwolonych.
owoce

Wielkość porcji powinna być nie więcej niż 250 – 300 g na raz. Oprócz zasilania i ćwiczeń bardzo ważne jest, aby przywrócić równowagę wodną w organizmie, a to znaczy, że musimy w ciągu dnia wypijać około 1,5 – 2 litrów czystej wody. Jej stosowanie należy rozciągnąć na cały dzień i pić koniecznie małymi Łykami.

Doświadczeni dietetycy i trenera polecam do proponowanej diety nie odnosi się zarówno do tymczasowego żywienioniowy ograniczenie, po którym będzie można ponownie wrócić do wielu słodyczy i szkodliwe produkty. To powinno stać się nowym sposobem na życie z koniecznością zakupu nowych przydatnych nawyków. W przeciwnym razie długo oczekiwana finezji talii może ponownie nabyć boca i obwisły brzuch, ale walczyć z nimi będzie już znacznie trudniej.

Poprawić wynik pracy można poprzez dobranego kompleksu ćwiczeń, mających na celu rocking mięśni brzucha i usuwanie tkanki tłuszczowej w obszarze boków.

Sprawdzone sposoby na przyspieszenie procesów przemiany materii

To postać w kolejności najszybciej, jeśli zadbać o przyspieszenie procesu przemiany materii w organizmie. Do tego doświadczeni trenerzy i dietetycy polecają:

  1. Zwiększyć ilość spożywanego białka.
  2. Przejść na korzystanie z wyjątkowo korzystnych węglowodanów.
  3. Nauczyć się poprawnie liczyć spożywane kalorie.
  4. Nawiązać spokojny sen i wypoczynek.
  5. Podzielić dzienną porcję na bardziej częste posiłki małe porcje (5 – 6 razy w ciągu dnia).

Zwiększone spożycie białka bezpośrednio wpływa na procesach metabolicznych, dlatego ich ilość powinna wynosić nie mniej niż 35% dziennego spożycia. Odchudzanie również z faktu, że dla pełnego rozkładu białka organizm traci około 150 – 200 dodatkowych kalorii. Jeśli zasilanie jest podzielona na cztery odbioru, to trzy z nich powinny zawierać białkowe składniki.

Co do przydatnych węglowodanów, to oni skupiają się właśnie w świeżych warzywach i owocach, które mogą na dłużej nasycić organizmowi potrzebnej energii i dać siłę do wykonywania ćwiczeń. Konieczność liczyć spożywane kalorie związana jest z tym, że samo ograniczenie jedzenia może okazać się zbyt trudne, a to z kolei odwrotnie spowalnia procesy metaboliczne w organizmie. Minimalna ilość spożywanych kalorii o 500 – 800 kcal.

Jeść lepiej mniejsze porcje, ale częściej. Dzięki temu proces wymiany są przyśpieszane, organizm nie cierpi z powodu braku spożywanych składników odżywczych i mikroelementów, a to oznacza, że ma wszystkie warunki do rozkładu nagromadzonych złogów tłuszczu w okolicy brzucha i boków.

Nie mniej ważne w odchudzaniu boków i brzucha jest zdrowy, spokojny sen. Jest to spowodowane tym, że właśnie podczas snu w organizmie wytwarzane są hormony, bezpośrednio zaangażowane w podział nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ludzie, którzy wolą spać na 3 – 4 godziny, częściej od pozostałych otyłych i wymagają pomocy w utracie wagi.

Sprawdzone diety odchudzające

Każdy organizm jest inny, dlatego dobór diety do rozwiązywania wypustki po bokach i wiszące brzucha należy dobierać z uwzględnieniem:

  • indywidualnych cech organizmu;
  • istniejącego stanu zdrowia;
  • ilość dodatkowych kilogramów, od których należy się pozbyć;
  • umiejętności stawiać sobie cele i dążyć do ich;
  • osobistych preferencji smakowych.

Z najbardziej popularnych diet, które nadają się do walki ze zbędnymi osadami w talii, warto podkreślić kefir, kaszę gryczaną i ryż, ale to daleko nie pełna lista funkcji skutecznie schudnąć. Ale jest indywidualne porady dietetyczne dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia, na przykład, pracując cały dzień przed komputerem, a wieczór oglądając programy telewizyjne.

Kasza gryczana dieta

Główną cechą diety jest w wyłącznym użytkowaniu gotowanej kaszy gryczanej, czystej wody, bez żadnych dodatków i czystej zielonej herbaty. Do listy dozwolonych produktów można jeszcze dodać, niskotłuszczowy jogurt (nie więcej niż 1,5 litra). Dieta sama w sobie okazuje się tanie, dostępne i łatwe w przygotowaniu. Jej długość mieści się w 3 – 5 dni i pozwala znacznie schudnąć z brzucha i boków.

produkty mleczne, produkty na odchudzanie

Cechą gryczanej diety polega na możliwości oczyścić przewód pokarmowy od nagromadzonych szkodliwych toksyn i złogów, wycofać nadmiar płynu z organizmu, a także znacznie cieńsze zrobić talię. Jeśli nie ma problemów z pracą przewodu pokarmowego i żadnych przewlekłych chorób narządów, przestrzegać diety można w ciągu 1,5 – 2 tygodni. Wybierając kefir do takiej diety, należy wziąć pod uwagę, że:

  • w przypadku zwiększonej kwasowości ŻOŁĄDKA i częste przejawy zgagi, lepiej pić jednodniowa kefir;
  • jeśli masz tendencję do zwiększenia gazyfikacji, kefir należy wybrać trzydniowy.

Nie przeszkodzi w diecie diety i świeże zioła. Zużycie zbóż w nieskończoność, ale w ciągu dnia należy pić co najmniej 2 – 2,5 litra wody. Jeszcze jedna ważna cecha dotyczy sposobu gotowania kaszy gryczanej: na 1 część kaszy do 2 części wrzącej wody i groszek, glista na parze przez 7 – 8 godzin. Lepiej to robić w termosie, takie kaszy gryczanej na noc do spożycia na następny dzień.

W procesie przestrzegania diety gryki warto zadbać i o regularnych ćwiczeń. Przy odpowiednim zachowaniu wszystkich wymagań można liczyć na dodatkową utratę 1 kg nadwagi, które wizualnie są odzwierciedlane 0,5 cm w talii.

Kasza gryczana dieta nie nadaje się dla osób, u których występują problemy z funkcjonowaniem przewodu POKARMOWEGO, a także reakcje alergiczne na sam produkt (prywatna funkcji organizmu).