Świetna dieta na płaski brzuch

Aby zrobić płaski brzuch, należy ustawić się na specjalną dietę dla brzucha. Zadaniem diety na płaski brzuch - spalić tłuszcz w talii i poprawnie skonfigurować pracę przewodu pokarmowego.

Dieta na płaski brzuch

Dwa podstawowe czynniki diety na płaski brzuch - pełna abstynencja od alkoholu i tytoniu. Normalny metabolizm skonfigurować przy ich stosowaniu jest praktycznie niemożliwe, szczególnie jeśli pod trzydzieści i starszych. Ponadto, alkohol, a zwłaszcza ulubiona teraz młodzieżą piwo, diety dla brzucha po prostu zniszczyć - wprowadzają do organizmu dużo żeńskich hormonów, a ich nadmiar odkłada się właśnie w talii, i zrobić brzuch płaskim w takim przypadku jest bardzo problematyczne.

Najlepsze diety na płaski brzuch

Co do diety na brzuch, które pomogą ci zrobić brzuch jest płaski, to w pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na dietę, wyeliminować wszystkie tłuste i słodkie. Najbardziej istotne dla płaskiego brzucha kasza gryczana, kefir i ryżowa diety. Ryżowa dieta, do tego samego, pomoże oczyścić organizm z toksyn, w wyniku czego otrzymasz nie tylko płaski brzuch, ale i bardziej cienką talię.

Jakie produkty powinna zawierać dieta na płaski brzuch

Włóknistej jedzenie.

Jeśli czas nie gra dla ciebie szczególną rolę i nie chcesz siedzieć na ścisłej diety do brzucha, aby zrobić brzuch jest płaski, należy zwrócić uwagę na włóknistą żywności. To jest zasilanie wypełnia żołądek, matowienie głód, ale przy tym nie powoduje żadnych negatywnych skutków ubocznych, takich jak wzdęcia lub zaparcia. Podstawę diety na płaski brzuch należy sporządzić zboża, warzywa, bogate w błonnik - to kasze, brązowy ryż, fasola, jabłka, bardzo dobre ogórki, cukinia, różnorodne zioła, algi morskie. Z tych produktów można zrobić fajny urozmaicone menu.

Czy można dodać do jedzenia, tłuszczu sztucznie? Można, oczywiście, tylko sens - jeśli jeść normalne jedzenie, w więcej podskórnej nie ma sensu. W każdym razie, jeśli zdecydujesz się tak robić, zacznij przyjmować ją w małych dawkach, pić więcej wody i uważaj na krzesło.

Owoce.

Oczywiście, dieta na płaski brzuch na pewno zawiera owoce. Im więcej, tym lepiej, ale owoce - osobne danie, a nie dodatek do miseczki owsianki. Najlepiej zrobić brzuch płaskim pomogą nasze rodzime jabłka i gruszki, a z importowane - grejpfrut i pomarańcza. Nie stawiajcie ich z innymi daniami, jedz oddzielnie, ja to zrobiłam na śniadanie razem z jogurtem (jadłam jabłko lub gruszkę) i na podwieczorek (jeden grejpfruta lub pomarańczy).

Białko.

Białka kluczowym elementem prawidłowego metabolizmu. Dlatego w diecie na płaski brzuch najmniej dwa razy w tygodniu na obiad musi być dobry kawałek ryby z warzywami, raz - białe mięso z kurczaka, a pomarańcza i dwa pianę z białka staną się wspaniałą kolacją. Plus orzechy i nasiona, które zawierają pożyteczne dla organizmu oleje i białko roślinne. Jednak spożywać ich wiele nie można, to silne obciążenie dla nerek, należy dodać do swojej diety na płaski brzuch około 50 gramów produktu dziennie.

Sałatki i oleju

Kilka słów o olejach - to one, a nie majonezem lub śmietaną, należy tankować sałatki, jeśli korzystasz z diety, aby uzyskać płaski brzuch. Przede wszystkim jest to oliwa z oliwek, można użyć i oczyszczone warzywa. Najlepsze sałatki w celu usunięcia brzuch, aby go płaskim, będą warzywne.

Jeszcze jedna rada - chcąc zrobić płaski brzuch, staraj się używać takie diety dla brzucha, gdzie jeść często, ale w małych porcjach. Lepiej jeść pięć-sześć razy dziennie malutkimi porcjami.

Dieta na płaski brzuch - menu na 6 dni

Jeśli chcesz przejść na dietę, by ukryć brzuch, lepiej wybrać jako podstawę białkowo-owocowej bazy, czyli produkty zawierające białka (mięso, ryby, twaróg, jaja) i owoce powinny znajdować się w menu codziennie, a włókna dadzą sałatki warzywne. Oto przykładowe menu, na które można kierować:

Dieta

1 dzień

  • Śniadanie - twaróg (100 g), zielone jabłko, zielona herbata bez cukru
  • Obiad - kurczaka (200 g.), surówka z białej kapusty
  • Kolacja - jogurt (0.5 litra)

2 dzień

  • Śniadanie - omlet z 2 jaj z pomidorem
  • Obiad - gulasz z ryby (2000-300 gr.), jabłko
  • Kolacja - sałatka z pomidorów, ogórków, zielonej okolicy, na oliwie z oliwek

3 dzień

  • Śniadanie - jogurt, zielona herbata, jabłko
  • Obiad - kurczaka (200 g.), jeden pomarańczowy
  • Kolacja - sałatka z paluszkami krabowymi z ogórkiem

4 dzień

  • Śniadanie - owsianka na wodzie z płatków owsianych, jabłko
  • Obiad - ryba, spawaną lub gotowane na parze, jeden grejpfrut
  • Kolacja - gotowane krewetki (200 g.), zielona herbata

5 dzień

  • Śniadanie - jogurt, sałatka owocowa (300 g.)
  • Obiad - zupa jarzynowa, jabłko
  • Kolacja - twaróg (200g), grejpfrut

6 dzień

  • Śniadanie - dwa jajka na twardo, pomarańcza
  • Obiad - 3 małych naleśników z serem, jogurt (szklanka)
  • Obiad - mięso z grilla (200 g.), sałatka z rzodkiewki lub kapusty

Dieta na płaski brzuch - co jeszcze można zrobić

Woda - jest jeszcze jeden ważny czynnik diety na brzuch, które pomogą uczynić twój brzuch jest płaski. Bez wody przemianę materii w organizmie zawsze spowolnione. Aby go przyspieszyć, dieta na płaski brzuch wzmacniają stopionej wody, która aktywnie przyczynia się do spalania tłuszczu i oczyszczanie limfy. Gotować wodę jest bardzo proste - w plastikowej butelce zamrozić w zamrażarce litr wody, następnego dnia odmrozić i pić 2-3 łyki w razy w ciągu dnia.

Mówiliśmy już o olejach, które należy stosować w diecie dla brzucha. I oto jeszcze jeden sposób, aby brzuch jest płaski, to pomoże pozbyć się rozstępów - pół łyżeczki oliwy z oliwek, dodać pięć kropli witaminy E, nałożyć preparat na skórę brzucha i przesuń aktywny masaż.

I doskonała pomoc dla każdego, kto chce zrobić płaski brzuch, będą ćwiczenia na płaski brzuch - w połączeniu z dietą szybkość uzyskania pięknego płaskiego brzucha szybko wzrośnie.

16.09.2018