17 sposobów, aby schudnąć w tydzień

Wielu z nas stara się utrzymać się w formie: czuwają nad wagą, siedzą na diecie. I przy tym zawsze pozostaje 2-3, czasami 4-5 kg, które w żaden sposób nie można usunąć! Po prostu klątwa jakiś.

Okazuje się, że aby pokonać "klątwa ostatnich kilogramów", trzeba tylko trzymać się kilku zasad.

17 sposobów, aby schudnąć w tydzień

schudnąć za tydzień

ZAPLANUJ TRYB ZASILANIA

Im dokładniej będziesz zaplanujesz swoje menu na dzień (a to i na tydzień do przodu), tym mniejsze prawdopodobieństwo, że nagle skręcić w najbliższy do pracy fast food. Spróbuj zabrać niedziela pod zakup produktów na tydzień do przodu i do gotowania zdrowych potraw. Część z nich można zamrozić, dzieląc na porcje i rozszerzenie na accessorries. Słuchać z zamrażarki te przydatne wzorce wieczorem, rano będzie można zabrać ze sobą do pracy gotowy obiad.

JEŚĆ ŚNIADANIE

Śniadanie — najważniejszy posiłek. To od niego zależy nastrój, energia i apetyt w ciągu dnia. Całe ziarna, białka, zdrowe tłuszcze po przebudzeniu pomoże uniknąć apetytu do południa. A po zjedzeniu mały deser z rana, można łatwo zrezygnować z niego po pracy.

MIEJ POD RĘKĄ ZDROWE PRZEKĄSKI

Dietetyczne przekąski pomogą kontrolować głód w przerwach między głównymi posiłkami. Jeśli wiesz, że dziś z powodu ważnego spotkania trzeba pominąć obiad, korzystał na pracę zdrowy zgryz. Na przykład, mogą to być przygotowane w domu plasterki warzyw i owoców. Aby nie złapać batonik przy kasie, nosić ze sobą w torebce batony z suszonych owoców. Saszetka z suszonych owoców lub nie smażone z orzechami w schowku samochodu będzie bardzo przydatne, jeśli jesteś mocno tkwią w korku.

PIJ DUŻO WODY

Prawda, że nazywa się "z brodą", ale jej znaczenie nie wolno zapominać. Wymagana ilość wody wspomaga pracę organizmu na najwyższym poziomie, szczególnie, jeśli pić mądrze: szklankę na pół godziny przed posiłkiem pomaga jeść mniej, szklanka za 45 minut po posiłku poprawi metabolizm. A oto picie podczas posiłku rozpuszcza soku żołądkowego i tylko spowolni trawienie.

WYBIERZ SIĘ NA SPACER PRZED OBIADEM

Obiad w miejscu pracy jest szkodliwy z kilku powodów. Po pierwsze, odrywając się od zawartości lunch-boxa na sprawdzenie poczty, zjadamy więcej, niż trzeba. Po drugie, nie dostaniesz właściwego odpoczynku podczas kontaktu strefy przerwy. Koniecznie idź na obiad do jadalni, a jeszcze lepiej — w kawiarni. Lub po prostu spacer po ulicy, aż do obiadu. To pozwoli ci zmienić myśli, zrelaksować się, pozostać aktywnym i, oczywiście, jeść mniej.

OGRANICZ SPOŻYCIE SOLI

Sól — cukier, i od niej, rzecz jasna, nie tuczące. Jednak to właśnie zawarty w niej sód prowadzi do zatrzymywania płynów w organizmie i wzdęcia. Nadmiar nosi nazwę "ciężar wody". Aby się go pozbyć, ogranicz spożycie soli. W czystej postaci wymień ją sokiem z cytryny, dodając go np. do sałatek. Nie zapominaj, że "biała śmierć", wchodzi w skład pożywienia, z konserwantami, sosów, serów (przy czym, im mniej w nich procent tłuszczu, tym więcej soli). W restauracjach prosi kelnera nie solić potrawy: możesz zrobić to sam przy stole, albo nie robić wcale. Jeśli siła przyzwyczajenia są silniejsze, wybierz opcje obniżonej zawartości sodu.

ZACZNIJ OBIAD I KOLACJA Z WARZYW

Przed przystąpieniem do głównego dania, je sałatka jarzynowa lub lekkie zupy, np. minestrone lub burak wielki (krem zupy, choć i warzywne, oparte na krem i tylko wydają się być łatwe). W ten sposób można napełnić żołądek przydatnych w błonnik, co pomaga jeść mniej lub odłożyć przynajmniej jedną bułkę hamburgera. Ponadto, jeśli jesz sałatkę na początku, masz mniejsze szanse na "zapomnieć" o nim na końcu.

WIĘCEJ SIĘ RUSZAJ

Samochód/metro, komputer, kino, kawiarnia, ponownie transport, kolacja przed telewizorem lub z książką. Potem zasłużony sen. Siłownia, spacery, małe rozgrzewki w biurze co godzinę-półtorej, rezygnacja z drabin i schodów ruchomych — korzystaj z każdej okazji do ruchu. Kontrolować sytuację pomoże aplikacja dla smartfonów lub wzniesienie krokomierz. Od razu pokaże, proszę, czy można kłaść 10 tysięcy kroków dziennie. Widząc liczb rzeczywistych, będzie chciał poprawić wynik.

PIJ KAWY

Brzmi dziwnie, prawda? Ale kawę, a dokładniej, kawa z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu — pełna wymiana i deser źródło przyjemności, bez szkody dla zdrowia i sylwetki. Jednak nadużywać szkopuł nie warto.

JEDZ W DOMU

Domowa mikstura zapewnia pełną kontrolę nad składem potraw. Jednocześnie uwalnia od niepokoju o ukrytych kalorii, które nie, nie, tak i odbędą się nawet w najbardziej zdrowe sale restauracyjne dania.

SKUP SIĘ NA JEDZENIU

Rzućcie zwyczaj jedzenia w towarzystwie książki, telewizora, komputera lub smartfona. Wszystko to odwraca uwagę od głównego —doznań smakowych, dostawy sygnału o sytości od żołądka do mózgu. Dlatego zjadamy więcej, niż trzeba. Efekt — uczucie ciężkości w brzuchu, poczucie winy i zbędnych kilogramów.

ZREZYGNUJ Z BIAŁYCH PRODUKTÓW

Oprócz soli i cukru, to biały chleb, ziemniaki, tłuste produkty mleczne — jest kamieniem węgielnym wszystkich chcących schudnąć (białka lista ta nie obejmuje). Z nich zrezygnować na tydzień nie jest zbyt trudne. W dłuższej perspektywie staraj się spożywać białe do minimum, zastępując kolorowych owoców i warzyw, produkty pełnoziarniste, zdrowe proteiny i pomocne w tłuszcz.

JEDZ WARZYWA I OWOCE Z DUŻĄ ZAWARTOŚCIĄ WODY

To proste: im więcej w warzywach i owocach wody, tym mniej kalorii. Porównaj banan (89 kcal) i zielone jabłko (52 kcal) lub ogórek (14 kcal) i słodkie czerwone buraki (40 kcal). Wysoka zawartość cennych soków szybciej tworzy uczucie sytości bez szkody dla figury. Do tego są dodatkowym źródłem wilgoci dla skóry i organizmu w całości. Liderzy — wszystkie zielone i liściaste warzywa, pomidory, arbuz, melon, owoce cytrusowe.

ŚLEDŹ POSTAWĄ

Proste plecy, wyprostował się i schowany brzuch tworzą wizualną — przynajmniej — złudzenie harmonii. Ponadto, prawidłowe położenie pionowe przyczynia się do lepszego trawienia, a tym samym bardziej efektywne spalanie kalorii.

MEDYTUJ

Medytacja i joga pomaga nawiązać połączenie między umysłem a ciałem. To uspokaja i pomaga zebrać myśli. Na przykład takie: "Dzisiaj przed snem nie będę otwierać lodówkę" lub "Jutro w supermarkecie przejdę obok cukierni działu".

medytacja

STAWIAĆ REALNE CELE

Jeśli pracujesz do późna, nie obiecujesz sobie być w centrum fitness w 10 godzin wieczornych. Lepiej zaplanuj uprawianie sportu rano przed pracą lub w weekendy. Czym realnie jest obietnica, tym łatwiej go wykonać. Tak samo z dietą. Nie trzeba starać się sobie zresetować za tydzień 7 kg i się głodzić. To niebezpieczne lub omdlenia, lub awarii z przejedzenia: szkodliwe (i prawdopodobne) oba warianty. Stawiając prawdziwe cele można osiągnąć rzeczywistych wyników.

15.09.2018