Najlepsze metody prawdziwe odchudzanie

W Internecie teraz jest wiele różnych sposobów na odchudzanie, co zrzucić kilka zbędnych kilogramów wydaje się sprawą bardzo proste. Ale ci, którzy choć raz próbował, rozumieją, że to tylko złudzenie. Nawet jeśli waga szybko zaczyna wychodzić na nowomodna diecie, to wkrótce zatrzymuje się, a następnie (prawie zawsze!) wraca z powrotem. Ci, którzy zmagają się z nadwagą nie pierwszy rok, zaczynają myśleć, że pewnego sposobu, jak naprawdę schudnąć i nadal pozostać w dobrej formie po prostu nie istnieje. Ale to nie tak.

prawdziwe odchudzanie

W rzeczywistości ta rzeczywistość, którą tworzysz w swojej głowie, mocno różni się od istniejącego w rzeczywistości. I to jest główny problem wszystkich odchudzania. Zawsze chce się zrzucić zbędne kilogramy szybko, przy minimalnym nakładzie czasu i wysiłku. W tym, że jest to możliwe, przekonuje natrętne reklamy, w której po kolejnej diety lub odbioru adipem ardens leków gęstość pani za kilka tygodni zamienia się w smukłą atletycznie zbudowany dziewczynie.

Tak, zawsze chce mi się wierzyć w cuda. Ale cud się z wami się nie stanie. Tak jest i z kobietami na zdjęciu się nie dzieje też. To, co pokazują na zdjęciach – bezczelny photoshop lub uporządkowane w czasie zdjęć (nie była stała, a stała się-była). Drugą wersję potwierdza fakt, że na tym zdjęciu, gdzie kobieta jest szczupła, ona zawsze wygląda o wiele młodziej. A w życiu wszystko jest inaczej – po gwałtownym odchudzanie staje się obwisła skóra, pojawiają się zmarszczki stają się widoczne rozstępy.

Obiektywna rzeczywistość jest taka, że ludzkie ciało to skomplikowana zrównoważony system, który na wszelkie gwałtowne zmiany reaguje na stres i zaczyna im się oprzeć.

Dlatego, jeśli drastycznie schudnąć, ciało będzie dążyć wszelkimi dostępnymi sposobami go naprawić:

  • spowalnia metabolizm;
  • pojawia się apatia i senność;
  • budzi się brutalny apetyt (nawet jeśli wcześniej go nie było).

Jak tylko utracone kilogramy wrócą, wszystko staje na swoje miejsca, i organizm znowu zadziała w zwykłym dla niego czasie.

Brzmi to trochę smutne, prawda? Ale do tego czasu, dopóki nie zrozumieć prostą prawdę, że zbić wagę trzeba płynnie i poprawnie, prawdziwe odchudzanie się nie uda. A jeśli się uda, to nie na długo i z ryzykiem dla zdrowia.

Tak, w głowie pomocne, aby utrzymać wizualny obraz planowanego rezultatu. Ale jednocześnie musimy jasno zdawać sobie sprawę, że do jego osiągnięcia będzie musiał przejść duży drogę i dobrze pracować. I, rezygnując z tej wyimaginowanej rzeczywistości, gdzie wszystko dzieje się samo z siebie, zrobić pierwsze pewne kroki do szczupłej figury.

Tryb oszczędzania

I na początku ustawimy czerwone flagi, ogrodzenia nas od iluzji. Smutny fakt – 80% opisanych w Internecie diety nie działają. Lub nie działają tak, jak chcesz. I oto dlaczego. Opierają się na twardych ograniczeniach: kalorii, wybierania produktów lub jakiegoś rodzaju składników odżywczych (białek, tłuszczów, węglowodanów). W rezultacie w zrównoważonej pracy organizmu kończy się niepowodzeniem.

Rozbić samochód – bardzo dziwny sposób ją poprawić. Ale to, co robią z własnym ciałem ci, którzy chudnie prawidłowo.

Przy dużym niedoborze kalorii organizm włącza tryb oszczędnościowe. Z braku składników odżywczych rozwija się niedokrwistość, niedobór witaminy, zaburzenia mineralne równowagę. W przypadku braku węglowodanów człowiek pozbawiony podstawowego źródła energii. Bez tłuszczu nie działa prawidłowo układ nerwowy. Nadmiar białka obciąża nerki. I to po tym, że wierzysz, że będziesz wyglądać wspaniale?

Działają czy diety?

prawdziwe odchudzanie metody

A teraz zastanów się, czy naprawdę schudnąć na takich dietach:

  1. "Głodni". Kaloryczność takich diet wynosi 900, a czasem i 500-600 kcal, co jest znacznie poniżej fizjologicznego minimum. Przy takim niedoborze już na 2-3 dzień występuje, zawroty głowy, osłabienie, nudności, uczucie głodu jest stałym towarzyszem takich odchudzania. Wyniki naprawdę są straty masy do 1 kg dziennie. Jednak mniej więcej w tym samym tempie wszystkie reset wraca na miejsce.
  2. Monofoniczny. Gdy głównym elementem menu jest jedyny produkt: kasza gryczana, jabłka, czekolada, itp. Waga na takich dietach też idzie dość szybko. Ale jeśli stosować ich dłużej niż kilka dni, zaczynają przejawiać objawy beri-beri: przyciemniane włosy, zmienia się kolor skóry, łamią się paznokcie. Ponieważ jeść nawet 2-3 dni z rzędu to samo smutne, apetyt znika, i kaloryczność diety też drastycznie się zmniejsza. Po zakończenie diety organizm domagają się odszkodowania i waga wraca.
  3. Sok. Na pierwszy rzut oka – doskonałe rozwiązanie, niedobór witaminy soki na pewno nie grozi. Ale w nich są całkowicie nieobecne tłuszcze, białka i błonnika. A na samych witaminach długo nie wytrzymam. Ponadto kwasy owocowe – jedne z najsilniejszych kwasów organicznych. Zapalenie błony śluzowej żołądka, problemy z jelitami i chorobie wrzodowej takie diety kategorycznie przeciwwskazane. Podsumowanie ten sam – waga najpierw szybko zmniejsza się, ale po zakończeniu diety kilogramy wracają, a problemy z żołądkiem pozostają, a nawet pogłębia.

Na tabletkach i innych preparatach na odchudzanie my też nie będziemy długo się zatrzymywać. Rozsądny konsument zawsze bada skład każdego nowego narzędzia do rozpoczęcia jego stosowania. Nie ten skład, który jest podany w reklamie, a ten, który jest oznaczony na opakowaniu z produktem (jeśli on w ogóle tam jest).

Potem wchodzimy do Internetu i czytamy o właściwościach każdego z komponentów (pojedynczo!). Włącz logikę i zaczął myśleć, jak to wszystko pomoże nam schudnąć i czy warto w to, co leży w pudełku tych pieniędzy, które trzeba za to zapłacić.

Schudnąć naprawdę

Rzeczywiście, sposób, w jaki można naprawdę schudnąć, tylko jedno – wziąć pod uwagę indywidualne cechy własnego organizmu i prawidłowo się odżywiać. I dobra wiadomość jest taka, że większość diet, które naprawdę działają, opierają się właśnie na tych zasadach. A pozostałe stanowią naprzemienne głodnych dni lub mono -, która balansuje tymczasowy brak kalorii czy składników odżywczych.

Najlepiej opracować indywidualny program odchudzający z pomocy specjalisty, który uwzględni wszystkie istotne niuanse: twój wiek, możliwości fizyczne, styl życia, istniejące choroby, a nawet upodobań smakowych.
prawdziwe odchudzanie sposoby

Przy czym dobry dietetyk nie sprawi, że będziesz trzymać się jej ściśle, a pozostanie z wami w kontakcie, aby w razie potrzeby dokonać korekty programu. Ale jeśli nie ma takiej możliwości, to nie warto się denerwować.

Trochę wysiłku i asymilacji przydatne informacje na temat zasad zdrowego odżywiania, domową program odchudzanie nie jest tak trudno sporządzić samodzielnie. I dużym plusem jest to, że podczas jej stosowania organizm nie będzie odczuwał stresu, a to znaczy, że można schudnąć na czas nieokreślony, aż do uzyskania pożądanego rezultatu.

Obliczanie kalorii

W pierwszej kolejności należy obliczyć ten idealny zakres, w obrębie którego musi stale znajdować się dzienna kaloryczność swojej diety. Łatwiej i szybciej zrobić to za pomocą internetowych kalkulatorów, które są prawie na każdej stronie z branżach, fitness lub odchudzanie. W nich wystarczy podać wzrost, waga, płeć, wiek i poziom aktywności fizycznej.

Aby rozpocząć, można ograniczyć się tylko dwoma numerami: podstawowym i codzienne metabolizm. Podstawowy pokazuje, ile kalorii organizm spędza w stanie spoczynku. A dobowy – uwzględnia obciążenia fizyczne.

W celu zmniejszenia masy kaloryczność dziennej diecie powinna być procent na 20-30% mniej poziomu dobowego metabolizmu, ale nie spada poniżej podstawowego. W razie zmiany masy ciała cyfry te są korygowane.

Dla stabilnej pracy organizmu ważna jest również bilans tłuszczów, białek i węglowodanów. Dietetycy zalecają, stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów 30/10/60, ale na etapie włączania treningu siłowego można go przesunąć do 40/10/50, zwiększając zawartość białka, które jest niezbędne jako budulca dla mięśni. Większość tłuszczu powinna być pochodzenia roślinnego. A oto białko korzystne zwierzęcy. Stosunek szybkich i wolnych węglowodanów 30/70.

Zestaw produktów

Zestaw produktów w diecie odchudzanie musi być jak najbardziej zróżnicowana. To zapewni organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i sprawi, że odchudzanie nudne i przyjemne.

Oczywiście, musi wziąć pod uwagę swoje indywidualne preferencje smakowe. Ale są to produkty, które przynajmniej kilka razy w tygodniu powinny pojawić się na twoim stole:

  • non-starchy warzywa – najlepsze źródło witamin i mikroelementów, zawierają dużo wody i błonnika przy minimalnej kaloryczności;
  • niesłodzone owoce zawierają fruktozę, sacharozę, witaminy i kwasy organiczne;
  • orzechy i nasiona – źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, minerałów i pierwiastków śladowych;
  • zwierzęce białko (jaja, ryby, dietetyczne odmiany mięsa) – zawiera aminokwasy egzogenne, niezbędne do budowy mięśni, na długo daje uczucie sytości;
  • produkty mleczne – najlepsze źródło wapnia, zawierają białko, mikroelementy, mlekowy i inne kwasy organiczne, służą profilaktyce dysbakteriozy;
  • otręby i kiełki zbóż – wspaniałe źródło szorstkich włókien roślinnych, które doskonale oczyszczają jelita;
  • owoce morza – są bogate w jod, niezbędny do prawidłowej pracy tarczycy (wytwarza tyroksynę wpływającym na szybkość procesów metabolicznych);
  • dwuliścienne – zawierają praktycznie całą grupę witamin, które wpływają na szybkość procesów metabolicznych i są odpowiedzialne za stan skóry i włosów;
  • przyprawy i przyprawy nie tylko poprawiają smak potraw, ale i przyczyniają się do szybszego spalania tłuszczu.

Zgadzam się, że wynieść z takiego zestawu produktów, różnorodne i smaczne menu jest bardzo proste. Najlepiej zrobić to z wyprzedzeniem. Tak można zaoszczędzić czas poświęcony na zakupy, a jednocześnie zrównoważyć dietę i zadbać o to, by znalazły się na niej wszystkie niezbędne grupy produktów.

prawdziwe odchudzanie zasady zasilania

Zasady zasilania

Aby schudnąć dość szybko, mało jeść zróżnicowane i umiarkowanie. Gotować i spożywać produkty też trzeba poprawnie. Zalecenia trochę i zapamiętać je łatwo:

  • Jedzenie musi być świeże. W przeciągu 15-20 minut po przygotowaniu sałatka ilość witamin w nim znacznie się zmniejsza. A calida kilka razy jedzenie praktycznie bezużyteczne – w niej pozostały tylko kalorie.
  • Żadnej smażenia! Natomiast wszystkie inne metody gotowania dopuszczalne są: pieczenie, wywar w wodzie lub na parze, grill. Od kuchenki mikrofalowe lepiej zrezygnować.
  • Tłuszczu – nie! Zwierzę olej wymień roślinnego, produkty mleczne i sery wybierz z minimalnym procentem tłuszczu, a z mięsa i ryb cały widoczny tłuszcz należy usuwać przed rozpoczęciem gotowania.
  • Żadnych fame percusserit. Jeśli bardzo chce jeść – lepiej zjeść niż się schować, a potem zjeść dwa razy więcej. Ale o ciastka i słodycze będzie musiał zapomnieć. Nadają się owoce, orzechy lub nasiona słonecznika, mąka batony.
  • Szklankę wody. Wypity 20-30 minut przed posiłkiem, zmniejsza uczucie głodu, pobudza trawienie, częściowo wypełni żołądek.
  • Obowiązkowe śniadanie. Powinien rozpoczynać się nie później niż godzinę po przebudzeniu i wynosić około 15% dziennego spożycia. Lepiej zatrzymać wybór na węglowodanów żywności, dadzą zapas energii dla aktywnego dnia.
  • Nie późnym kolacje. Kończymy kolację nie później niż 2 godziny przed snem. Jeśli zasnąć na czczo nie można, to można wypić na noc szklankę odtłuszczonego kefiru lub jogurtu.

I koniecznie zabierz ze stołu wszystkie szkodliwe produkty: wyroby cukiernicze, słodycze, marynaty, konserwy, półprodukty. Nie odwiedzać restauracje fast food. Ogranicz do minimum spożywanie napojów alkoholowych. Zrezygnuj z słodkie napoje gazowane i pakowane soków.

Jak widać reguły nie jest tak dużo, i nie ma ścisłych ograniczeń w diecie nie nakładają. Po prostu w codziennym życiu nieliczni zwracają uwagę na to, co i jak jedzą. A nawet przy minimalnej kontroli można szybko zatrzymać zestaw nadwagi i odwrócić proces w drugą stronę.

Ćwiczenia

Często dyskutują o tym, czy rzeczywiście schudnąć bez aktywnych ćwiczeń fizycznych. Na żywieniu taka opcja jest całkiem możliwe. Ale problem w tym, że tym, jak wygląda twoja postać, to raczej nie będzie zadowolony. Stracił naturalne podparcie w postaci podskórnej warstwy tłuszczu, skóra staje się obwisła i zbiera się w fałdy. Pojawiają się zmarszczki, rozstępy, człowiek zaczyna wyglądać starzej jak na swój wiek.

Zachować atrakcyjny wygląd i jędrność skóry pomagają ćwiczenia fizyczne. Podczas treningów:

  • znacznie zwiększa tętno;
  • wydawane są dodatkowe kalorie;
  • zwiększa się długość życia pojemność płuc;
  • zwiększa odporność;
  • rozwija się siła fizyczna i wytrzymałość;
  • wraz z potem wydalane toksyny.
prawdziwe odchudzanie ćwiczenia

Na początkowym etapie odchudzanie przydatne aerobic obciążenia: pływanie, fitness walking, bieganie, aerobik, taniec szybki. Kiedy podskórnej warstwie tłuszczu zmniejszy się, a organizm przyzwyczaja się do regularnego obciążenia, można połączyć trening siłowy. Idealny odchudzanie – to wymiana tłuszczu zwiększonej masy mięśniowej.

Tryb nie mniej istotny dla utraty wagi, niż prawidłowe odżywianie. Brak snu i przemęczenie – główni wrogowie tych, którzy pracują nad swoją postacią. Dlatego trzeba uważać na to, aby na sen pozostaje co najmniej 7-8 godzin. A żeby był wytrzymały, koniecznie zaplanuj wieczorny spacer, przynajmniej pół godziny. Ona doskonale usuwa stawek stres, wzbogaci organizm w tlen i pomoże odłączyć się od zbyt poważnych myśli.

Budzić się również lepiej stopniowo, dlatego warto nastawić budzik na 10-15 minut wcześniej niż zwykle czasu podnoszenia. Leżąc w łóżku, trzeba kilka razy porządnie spowodować jej odkształcenie, uśmiechnąć się nowy dzień i wypić szklankę czystej wody (może być z dodatkiem łyżeczki soku z cytryny). A potem trzeba wstać i zrobić małą ładowanie: przysiady, skłony, trochę pompek i skoków. Teraz organizm jest gotowy do nadchodzącego dnia.

Reszta wykres zaplanuj zgodnie niezbędne zadania i plan pracy. Pamiętaj w nim co najmniej 4 główne posiłki: śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja.