Bardzo skuteczne ćwiczenia na odchudzanie w domu bez sprzętu

Ale co z tymi, którzy nie mają dostępu do takiej urody, siłownia, właśnie dla nich poświęcił ten artykuł, a raz ją przeczytać, to na pewno masz możliwości uczęszczać na siłownię, nie. Więc, czytaj uważnie i staraj się zapamiętać wszystko, o czym będziemy pisać.

ćwiczenia na odchudzanie w domu

Poniżej pokryli dla ciebie siedem skuteczne ćwiczenia na odchudzanie w domu, wszystkie są proste w obsłudze i większość z nich nie wymaga dodatkowego sprzętu. Tylko w dwóch z nich trzeba będzie szwedzki piłkę, ale jeśli nie macie, można pominąć te ćwiczenia, albo znaleźć alternatywę dla tego piłkę.

Oczywiście, ważnym elementem procesu odchudzania jest właściwa dieta, która przyczyni się do budowania mięśni i spalania tkanki tłuszczowej. Ale o żywieniu porozmawiamy trochę niżej, a gdy patrzymy i zapamiętujemy ćwiczenia.

Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie w domu

Cóż, jesteś gotowy do treningu? Jeśli tak, to pamiętaj pewne zasady, które należy przestrzegać:

  • ćwicz 3 – 4 razy w tygodniu;
  • wykonuj wszystkie ćwiczenia na siebie, nie odpoczywając między nimi;
  • nie pij wodę podczas treningu;
  • nie rób większe przerwy między seriami;
  • staraj się podążać za techniką i robić ćwiczenia jakościowo;
  • dodaj do tych ćwiczeń jeszcze bieganie. Biegaj 1 – 2 razy w tygodniu w pobliskim parku lub na stadionie.

Tak więc zaczynamy od pierwszego ćwiczenia.

Wzrost

Ćwiczenie rozwija mięśnie brzucha. Połóż się na plecach, nogi i ręce lekko unieść, to będzie twój punkt wyjściowy. Kolejnym ruchem będzie podnoszenie nóg i tułowia w górę, przy czym staraj się dotknąć rękami swoich stóp.

W tym ćwiczeniu, szczególnie na początku, najważniejsze jest, aby nie spieszyć się, rób go znajdowała się pod kontrolą i zejść do pozycji wyjściowej jak najwolniej. Zrób 10 powtórzeń tego ćwiczenia i przejdź do następnego.

Kick back

Dość trudne ćwiczenie, ale bardzo skuteczne. Zostań w amnezje, a następnie z całej siły wypchnąć swoje nogi i pośladki w górę. Jeśli, na początku, będzie źle się układało, nie rozpaczaj, rób tak, jak mógł, "Moskwa nie od razu zbudowano". Najlepiej wykonać 10 powtórzeń tego ćwiczenia.

Przysiady ze skokiem

Jest to bardzo dobre ćwiczenie na odchudzanie nóg w warunkach domowych. Zwykłe, na pierwszy rzut oka, przysiady, ale z jednym niuans. Stań prosto, stopy na szerokość barków, ręce za głową, usiądź, jak w przypadku zwykłych squat, które robiłeś w szkole, a to w górę, nie wstawaj, a skacz tak wysoko, jak tylko masz się udać. Ręce muszą być za głową. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy i bez odpoczynku, przejdź do następnego.

Twists

Ponownie ćwiczenie na konferencji. Usiądź na pupę, plecy nieco odsunąć do tyłu, ręce trzymaj przed sobą, a nogi oderwij od podłogi i trzymać w górze. Pozostając w tej pozycji, obrócić tułowia w prawo, a następnie w lewo, i wróć do pozycji wyjściowej. Zrobiłeś jeden powtarzanie. Zrób 15 powtórzeń tego ćwiczenia i zacznij następujący.

Skoki na wyżyny

Trzeba niski krzesło lub taboret. Umieść ją przed sobą, w odległości 30 – 40 centymetrów, skok na nią, starając się nie robić silny max rękami. Zejdź z powrotem do pozycji wyjściowej.Zrób 10 takich skoków.

Łódka z piłką

Oto i nadszedł czas ćwiczeń ze szwedzkim piłką. Po pierwsze – łódka. Połóż się na brzuchu, łokcie odpocząć w podłogę, a chwycić piłkę między nogami, zginanie ich w kolanach, to jest twoja pozycja. Teraz podnosimy nogi wraz z piłką, jak to możliwe, sprawdź, jak działają twoje pośladki i ścięgna bioder. Wykonaj 10 powtórzeń.

Skręcanie na piłce

Jeszcze jedno ćwiczenie z piłką. Zostań w amnezje, przy tym nogi połóż na szwedzki piłkę, tak, aby twoje łydki znajdowały się na nim, a nie stopy. Następnie zacznij, jak by zaostrzyć piłkę nogami do siebie, podnosząc biodra i pośladki w górę. Wspiąć się tak wysoko, jak tylko się da, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz. Następnie odpocznij przez kilka minut i powtórz wszystkie ćwiczenia od samego początku. To tylko niewielka część skuteczne ćwiczenia na odchudzanie w domu, istnieje ich jeszcze wiele, i o nich będziemy mówić w następnych artykułach.

A na razie, porozmawiajmy trochę o odżywianiu.

Posiłki dla utraty wagi

Oczywiście ćwiczenia to świetny sposób, aby utrzymać swoją figurę w idealnym stanie, ale jeśli do nich dodasz jeszcze prawidłowe odżywianie to proces utraty wagi odbędzie się dla ciebie szybko, a co najważniejsze skutecznie. Nie trzeba trzymać się jakichś piekielnych diet, pościć lub, co gorsza, brać jakieś tabletki, które można zobaczyć w "Sklepie na kanapie".

Chcesz urozmaicić swój trening? Wtedy ćwiczenia z piłką fitness dla ciebie.

odchudzanie w domu

Twoim głównym zadaniem jest zmniejszenie zużycia różnego rodzaju bułki, batony, cukru, fast food, jednak trzeba całkowicie wyeliminować z diety "złe węglowodany". Zamiast tego zacznij jeść owsiane, kaszę gryczaną lub jeszcze jakieś kasze. Zamiast słodyczy, jedz owoce, zacznij jeść więcej warzyw. Mięso należy gotować na parze, na grillu lub w piekarniku. Pij jak najwięcej wody. Woda przyspiesza metabolizm, pozwalając twojej diecie szybciej trawione.

Oto kilka prostych ćwiczeń i porady, robi, można bez problemu stracić zbędne kilogramy, nie przykładając do tego wysiłku. Ćwicz, jedz prawidłowo i u ciebie wszystko się uda.