Zasady diety odchudzające dla kobiet: menu na tydzień

Każda kobieta prędzej czy później spotyka się z sytuacją, kiedy jej potrzebujesz pilnie pozbyć się kilku zbędnych kilogramów.

W tym przypadku na pomoc może przyjść zbilansowana dieta dla utraty wagi w ciągu tygodnia, który, w przeciwieństwie do mono -, szkody organizmowi nakładać nie będzie i zrzucić nadwagę pomoże.

menu odchudzanie kobiety

Podstawowe zasady diety odchudzanie dla kobiet

Aby schudnąć w krótkim czasie, kobietom należy ograniczyć spożycie tłuszczów.

W dzień można spożywać nie więcej niż 25 gramów tłuszczu. Wskazane jest, aby działał on w organizmie nie z żywności, a w postaci łyżki oleju rybnego, wypiciu na czczo. Jeśli z rybim tłuszczem relacje układają się źle, to można go zastąpić naturalnym olejem roślinnym, na przykład, sojowym, słonecznikowym. Inne tłuste produkty i potrawy trzeba wykluczyć z diety.

Wśród nich znajdują się:

  • kiełbasy;
  • orzechy;
  • olej;
  • margaryna;
  • majonez;
  • tłuszcze pochodzenia zwierzęcego;
  • ciasta i wypieki.

Takie ograniczenie w tłuszczach w ciągu tygodnia nie tylko przyspieszy proces odchudzania, ale i dla organizmu będzie przydatna.

Jeszcze jedna zasada diety odchudzanie kobiet – ograniczenie spożycia węglowodanów. Jesteśmy traktowani jak słodki – cukier, miód, słodycze i niesłodzone – pieczywo, kasze. Jeśli w przypadku niesłodzone odmiany jeszcze są możliwe do założenia w menu, to od słodkich trzeba zrezygnować całkowicie. Taki produkt, jak mleko, na czas diety trzeba będzie wymienić na inny mleko produktów z niskim procentem tłuszczu – kefir, jogurtem, serem, serum.

Trzeba wykluczyć z diety wszelkie probatissimi produkty, które zazwyczaj zawiera dużą ilość kalorii i konserwantów, a oni attenuante organizmowi do niczego. Wśród tych produktów znajdują się:

  • frytki, chipsy, wszelkie inne przekąski;
  • makaron;
  • wszelkie konserwy, w tym i paczkowany soki;
  • fast food.

Stopniowo trzeba realizować przejście na zasilanie z priorytetem dań z surowego ryżu, płatków owsianych, fasoli.

Szczególną uwagę należy zwrócić na taka składnikiem diety, jak białko, które jest bardzo potrzebne mięśni ludzkiego ciała. Wystarczającą ilość białka w organizmie nie daje się pojawiać uczucie zmęczenia, osłabienie. Aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie białka, należy pomnożyć wagę w kilogramach na liczbę 1,6. Uzyskany wynik i będzie dopasowanie pojemności, którego warto się trzymać podczas diety.

Sporządzanie menu na 7 dni diety

Przykład prawidłowego menu dla kobiecej diety, która będzie w stanie wyeliminować zbędne kilogramy bez uszczerbku dla zdrowia, polega na stosowaniu dozwolonych produktów z uwzględnieniem wartości kalorycznej każdej potrawy.

Na każdy z 7 dni należy wybrać jeden z proponowanych śniadań, obiadów i kolacji. Każdy posiłek jest zrównoważoną dietą, odpowiednim normom oddzielnego zasilania.

Opcje śniadań na 7 dni:

  1. Mała porcja sałatka 160-200 g, szklanka kefiru, kromka chleba całościowo-zbożowego.
  2. 100-150 g płatków owsianych lub kaszy pszennej, 300 g dowolnych owoców i zielonej herbaty, można z łyżką miodu.
  3. Twaróg niskotłuszczowy do 200 r. ze śmietaną z minimalnym procentem tłuszczu, uzupełnione owocami od 200 do 300 g i kompot z suszonych owoców.
  4. Omlet z 2 jaj z zielenią, 2 chleba i żytnich, kompot i jabłko na deser.
  5. Sałatka jarzynowa, 1-2 gotowanych jaj, chleb i zielona herbata.
  6. Kasza owies z rodzynkami, 1 jajko na miękko, szklanka kefiru.
  7. Każda kasza do wyboru (pszenna, owies, owsiana) z porcją owoców do 300 r., zielona herbata lub kompot z suszonych owoców.

Opcje posiłków na 7 dni:

  1. Zupa z warzywami, na drugie – owsianka na wodzie z piersi kurczaka z jedzeniem, gotowane na parze i porcja bulionu sałaty.
  2. Zupa jarzynowa na chudy kurczaka rosole, można jeść 2 chleba, na drugie kaszę gryczaną z gotowanego kurczaka i wypić szklankę naturalnego soku pomarańczowego.
  3. Porcja barszczu na wegetariańska receptę, 2 buckwheat chleba, porcja sałatka z ziemniakami.
  4. Rybna ucha z niskotłuszczowe odmiany ryb, porcja gotowanego surowego ryżu z łaźni jedzeniem z wołowiny, surówka z białej kapusty, marchwi i można zieleni, herbata zielona bez cukru.
  5. Zupa z kurczaka, kawałek całościowo-zbożowego chleba (mały), na drugie ugotować makaron durum, grind ser o niskiej zawartości tłuszczu, posypać ziołami, zrobić nullam consectetur-sałatka z ogórka. Wypić szklankę niesłodzonego kompotu.
  6. Zupa jarzynowa na vulputate rosole, para pieczywo chrupkie, kasza gryczana z piersi kurczaka z grillowanym kurczakiem, cucumis-surówka z białej kapusty i herbata bez cukru.
  7. Acidus crepito-grzybowa zupa krem (trzeba wybrać niskotłuszczowy produkt), do pierwszego przygotować pieczywo chrupkie ryżowe, na drugie ziemniaki gotować, zrobić każdy, sałatka jarzynowa i herbaty.
menu odchudzanie kobiety na 7 dni

Opcje kolacji na 7 dni:

  1. Gotować ryby lub krewetki w ilości 300 r., ułożyć je na zapiekanek poduszkę z gotowane na parze brokuły, zielona fasola, cukinią z dodatkiem ziół i soli morskiej. Pić herbatę bez substancji słodzących.
  2. Wszelkiego rodzaju kasze, gotowane na wodzie z łaźni kurczaka kotlet i kompot.
  3. Gotowane kurczaka z warzyw sałaty, herbata zielona.
  4. Kasza ryżowa z dodatkiem warzyw – zielonego groszku, brokułów, marchewki, fasoli, papryki, szklanka kefiru.
  5. Porcja z chudego twarogu, można dodać nieco śmietany, surówka z białej kapusty, zieleni i ogórków – porcja do 300 r., herbata bez cukru.
  6. Sałatka z ulubionych owoców, ubrany niskotłuszczowego jogurtu, wypić herbatę lub kompot.
  7. Gotować francuski omlet z dodatkiem pomidorów, ziół i sera, jeść 1 pomarańcza i wypić szklankę jogurtu z minimalnej zawartości tłuszczu.

Jeśli przewidziane pięciu-sex-tempus zasilanie, to w przerwach między głównymi posiłkami można dodawać takie przekąski:

  • twaróg z owocami;
  • 2 jajka – jeśli w ten dzień w innych posiłków nie ma jaj;
  • 100-150 g świeżych jagód z kilkoma krakersy;
  • 30 g orzechów;
  • jogurt z owocami;
  • każdy owoc do wyboru jest dozwolone nawet banany;
  • szklanka jogurtu, żytni chleb.

Przy tym sugerowane porcje na śniadania, obiady i kolacje trzeba będzie trochę zmniejszyć, najlepiej ograniczyć się do 2 razy.

Wariant jednego dnia diety ze zwiększoną ilością białka w diecie

1.Śniadanie: lniane musli - 1 szklanka + dowolny owoc, alternatywny – chleb całościowo-zbożowy z orzechowym pasty i owoce.

2.Obiad: Wykwintne sałatki z takich składników: "sałatę rzymską", kozi ser, ogórek, awokado, sunflowers nasiona, ostre warzyw wegetariańska zupa z plasterkiem chleba.

3.Podwieczorek: starte marchewki, hummus – nie więcej niż 5-6 łyżki lub chipsy ziemniaczane domowego gotowania bez soli.

4.Kolacja: Białko dania na poduszce z zieleni, a także sałatka jarzynowa. Wśród nietypowych i nietypowy białkowych produktów znajdują się:

  • białe odmiany ryb o znaczeniu gospodarczym;
  • przegrzebki;
  • mięso kaczki;
  • dziczyzna;
  • chude części wołowiny z grilla;
  • soczewica;
  • tempie;
  • ser;
  • fasola pinto;
  • jagnięcina;
  • jaja;
  • stek z krowiego mleka.

5. Na deser można zjeść do 30 gramów gorzkiej czekolady, pieczone jabłko z cynamonem.

W razie potrzeby, i umiejętnemu podejściu z fantazją menu każdej diety można zrobić ciekawe i zróżnicowane. Tym bardziej, że proponowany wariant jest dość elastyczny i nie ma większych ograniczeń co do produktów.

Ważne punkty zasilania odchudzanie dla kobiet

Odpowiednio dobrane menu – to tylko część sukcesu. Aby naprawdę udawało się odchudzać przy takim zasilaniu, należy przestrzegać pewnych zasad:

  1. Nie można jeść przed snem. Najlepiej ostatni posiłek powinien być przeprowadzony nie później niż 2-3 godziny przed snem.
  2. Tym, którzy nie mogą pochwalić się doskonałą siłą woli w kwestii abstynencji od jedzenia słodyczy i wyrobów cukierniczych, należy przynajmniej zminimalizować do maksimum ich ilość.
  3. Codziennie kobiety powinny spożywać nie więcej niż 1500 kcal. Ale przy tym ich ilość nie kosztuje zbyt zmniejszać – dopuszczalne odchylenie w dół stronę na 200-300 kcal. Jest to spowodowane tym, że organizm, będąc w stanie stresu z powodu małych dochodów żywności na organizm zacznie gromadzić tłuszcz, a proces odchudzania się zatrzyma.
  4. Koniecznie należy przeznaczyć czas dla obciążeń fizycznych. Kompleksowe podejście – prawidłowe odżywianie i ćwiczenia pomogą szybciej osiągnąć pożądany rezultatu. Można zacząć od porannego biegania lub na siłowni 2-3 razy w tydzień. Zajęcia sportowe pomagają budować mięśnie i tworzyć piękne sylwetkę.
  5. W miarę możliwości należy unikać stresu. W połączeniu z dietą napięcie nerwowe będzie dawać jeszcze większe negatywne odbicie na zdrowie. A same stresy często stają się powodem jeść prawidłowo i w dużych ilościach. Trzeba starać się wyjść ze stanu stresu w inny sposób, jeśli jest sam jest nieuniknione.
menu odchudzanie kobiety na 5 dni

Podstawowe zalecenia zasilania:

  • obowiązkowym składnikiem musi być białko jaja, chude mięso;
  • w diecie muszą być obecni owoce i warzywa;
  • jeść trzeba w małych porcjach po 5-6 razy dziennie;
  • należy przestrzegać pitnej tryb – pić codziennie 1,5-2 litry oczyszczonej wody bez gazu;
  • zrezygnować, przynajmniej na jakiś czas diety od wyrobów alkoholowych.

Jeśli trzymać się tych prostych zasad, można zauważyć, jak w krótkim czasie tłuszcz zacznie schodzić z figury.

Strzałka wagi na tej diecie – nie główny wskaźnik.

W przypadku dużej ilości białka i aktywnych treningach będzie narastać masy mięśniowej, która waży o wiele więcej tłuszczu. Dlatego trzeba skupić się na wygląd i własne odczucia.

04.09.2018