Szybkie odchudzanie w tygodniu na 10 kg w warunkach domowych

Najbardziej skuteczne metody odchudzania pozostają prawidłowe odżywianie i sport. Pracować nad swoją postacią w domowych warunkach, bez uciekania się do pomocy specjalistów, może każdy, kto zna podstawy prawidłowego odżywiania i planowania treningów.

Co to jest odchudzanie

W medycynie amittere pondus nazywają specjalne lub niezamierzone zmniejszenie masy ciała. Coraz częściej ludzie starają się zmniejszyć ciężar, aby stać się bardziej zdrowe i piękne. Nieumyślne odchudzanie to problem medyczny, który jest związany z chorobą lub stresem, hormonalne niepowodzeniem.

Aby wybrać najbardziej skutecznym sposobem, aby schudnąć, warto wiedzieć, jak twoja waga przekracza normę. Do tego trzeba określić wskaźnik masy ciała (BMI): do tego waga podzielona przez wzrost (w metrach), zbudowany w kwadrat.

  • Jeśli BMI poniżej 18, odchudzanie nie jest wymagane. Przy takim wskaźniku obserwuje się niedobór masy ciała.
  • Przy BMI 18,5-24,99 waga jest normą, więc schudnąć też nie ma potrzeby. Ktoś przy takiej masie ciała może nie podobać brak wypukłości mięśni. W takim przypadku należy zacząć uprawiać sport.
  • W przypadku BMI w granicach 25-29,99 u człowieka rozpoznano otyłość. Musi przestrzegać dietę i wprowadzić do swojego życia aktywność fizyczną.
  • Przy BMI 30-40 otyłość leczy się pod nadzorem lekarza. Do terapii wykorzystywane są specjalne preparaty, na przykład, Xenical.
  • Jeśli BMI przekracza 40 to otyłość zagraża życiu pacjenta, i konieczna jest interwencja chirurgiczna. Na przykład, operacja usunięcia części żołądka. W wyniku jego redukcji człowiek nie może jeść tyle żywności, ile mu trzeba było wcześniej.

Jak schudnąć w warunkach domowych

Zmniejszenie masy ciała w warunkach domowych stosowany jest trudne. Potrzebna jest siła woli, która pozwoliła by ściśle przestrzegać dietę i regularnie ćwiczyć. W rezultacie obniża ciężar często zrywa. Z tego powodu wiele osób uważa, że zmniejszenie masy ciała pod nadzorem trenera stosowany łatwiej. W rzeczywistości chodzi o motywacji. Jeśli masz ważny powód, to odchudzanie jest możliwe i w domu. Człowiek bardziej stara się zmniejszyć ciężar, gdy masz motywacji, na przykład:

  • schudnąć tylko dla siebie;
  • założyć swoje stare ulubione dżinsy lub sukienkę;
  • latem na plaży wyglądać pięknie;
  • aby pozbyć się nieprzyjemnych objawów otyłości, na przykład, duszności, bóle stawów, itp.;
  • wzmocnić zdrowie.
Jeden

Pragnienie, aby mieć piękną sylwetkę u wszystkich występuje z powodu różnych czynników. Człowiek mniej zwracają uwagi na jedzeniu, jeśli czymś zajęty. Zaleca się, aby znaleźć dla siebie jakiś szał na cały okres odchudzania, ale taka, która będzie odwracać uwagi od jedzenia: na przykład, robótki lub zdjęcie. Hobby będzie potem, co jest dużym plusem. Jeśli już znalazłeś dla siebie motywację, to można przejść do nauki skutecznych metod odchudzania w warunkach domowych.

Pierwsze kroki powinny stać się:

  • eliminacja szkodliwych produktów i zastąpienie ich przydatne; przestrzeganie zasady deficytu kalorii, w którym człowiek zużywa mniej niż zużywa;
  • zajęcia z ćwiczeniami siłowymi, poranna gimnastyka, rozciąganiem;
  • spożywanie koktajli białkowych, na przykład, "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • odbiór aptecznych preparatów na odchudzanie, ale one działają tylko podczas diety i uprawiania sportu;
  • przestrzeganie mono-dietas' lub express diet, ale nie często, aby nie wywoływać u organizmu na stres;
  • spożywanie zamiast zwykłej herbaty specjalnych napojów, np. herbaty z cynamonem, ziołowych nalewek, jogurtu, do którego dodaje się imbir lub czerwony pieprz.

Jak prawidłowo schudnąć

Najtrudniej zrobić pierwszy krok w przejściu na zdrowy styl życia. Dietetycy zalecają, aby nie działać gwałtownie, a rozpocząć proces stopniowo. To pomoże uniknąć załamań, przyzwyczaić się do nowych zasad, zapobiec problemy z sercem. Najpierw trzeba usunąć z diety szkodliwego pokarmu, w tym tłuste, słone, słodkie, pikantne. Opinia, że trzeba jeść mniej, źle. Jeść należy często i w małych porcjach, a produkty muszą być low-calorie. Inne błędy przy odchudzaniu:

  • długotrwałe głodzenie prowadzi do jeszcze większego zestawu wagi, podrażnienia z powodu braku kalorii i problemy z trawieniem; zbyt intensywny trening – u początkujących powodują silny ból w mięśniach, a u sportowców nie daje im szybciej rosnąć;
  • spożywanie удаляющих tłuszczu kapsułki – bez stosowania diety i ćwiczeń fizycznych nie przynoszą rezultat;
  • oczyszczanie organizmu za pomocą lewatywy – problem nadwagi to nie rozwiązuje.

Niezbędnym etapem w dowolnym programie odchudzania dietetycy uważają, że oczyszczanie nowoczesnym sorbentem Энтеросгель. Aktywnie wchłania w siebie tylko szkodliwe toksyny i toksyny, w obfitości dostępne w krew podczas rozkładu tkanki tłuszczowej. To właśnie te toksyny wywołują charakterystyczne dla diety nudności, nieprzyjemny smak w ustach, zaburzenia stolca, frigus skóry, pojawienie się na niej pryszcze i plamy. Ten sorbent dobrze wypełnia żołądek, tworząc tym samym uczucie sytości, zasysa nadmiar soku żołądkowego i enzymów neutralizuje ich działanie drażniące na ścianki żołądka. Powiedzmy jego odbiór długimi kursami w odróżnieniu od innych sorbentów.

Po rezygnacji ze szkodliwych produktów można stopniowo wprowadzać lekkie ćwiczenia fizyczne. Najpierw trzeba wykonywać ćwiczenia tylko z własnym ciężarem, a następnie dodać ćwiczenia z hantlami. Inne proste zasady odchudzanie w warunkach domowych:

  • pić więcej czystej wody;
  • zrezygnować z cukru i mąki produktów;
  • zamiast ziemniaków, makaronu lub kaszy wybrać na dodatek świeże warzywa;
  • zachowaj pozytywne nastawienie;
  • nie jeść na 3-4 godziny przed snem;
  • co tydzień urządzać rozładunku dni.
Dwa

Zasady zasilania

Tym, którzy nie wybrał dla siebie żadnej diety, po prostu trzeba przestrzegać kilku zasad żywienia. Dotyczą one częstotliwości spożycia żywności, sposobów jej przygotowania i produktów, które warto korzystać z:

  • crassum-fibra błonnika – warzywa, owoce, totum frumentum chleb; jaja;
  • chude gatunki mięsa, ryb i drobiu; zboża;
  • produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
  • kompoty, zielona herbata, Morses, świeżo wyciskane soki;
  • owoce morza;
  • owoce, szczególnie cytrusowe;
  • suszone owoce;
  • orzechy (w małych ilościach, mają wysoką kaloryczność);
  • oliwa z oliwek.

Produkty te powinny stanowić podstawę diety. Jeśli bardzo się chce słodkiego, warto zagłuszyć to pragnienie i, ale jeść nie więcej niż 1 sztuki dziennie. Produkt ten słodki, ale niskokaloryczne. Zawiera pektyny, który obniża poziom cholesterolu. Jeszcze w althaea jest błonnik, który pomaga zaspokoić głód. W ciągu doby jest dozwolona porcja gorzkiej czekolady 50 g. Do listy całkowicie zakazanych produktów należą:

  • tłuste mięso wieprzowe;
  • wędliny;
  • podroby;
  • tłustą śmietanę;
  • masło;
  • śmietana;
  • ser;
  • sadło;
  • mięso kaczki, gęsi;
  • biały ryż;
  • kasza manna;
  • kuskus;
  • makaron z mąki pszennej;
  • kasze do parzenia;
  • słodkie wypieki;
  • pierogi;
  • konserwy;
  • banany,
  • winogrona;
  • cukierki;
  • napój;
  • chipsy,
  • brzuszki;
  • fast food;
  • nasiona;
  • olej słonecznikowy.

Głównym problemem przy dużym ciężarze jest spożywanie węglowodanów prostych. Należą do nich praktycznie wszystkie słodycze. Zastąpienie węglowodanów prostych na złożone, można bez problemu zacząć się odchudzać. Ponadto, przyzwyczailiśmy się do low-calorie diety, organizm nie będzie już wymagać ciast i tortów. Co do zasad samego zasilania, a wśród nich:

  • wykluczyć pieczywo;
  • za jeden posiłek jeść nie więcej niż 200 g;
  • są to często – do 5-6 razy dziennie;
  • nie gotować z masłem;
  • jeść więcej warzyw;
  • gotować produkty za pomocą duszenia, gotowania, przetwarzania prom, pieczenia;
  • przestrzegać zasady – śniadanie i lunch, lekki obiad;
  • łączyć białka z błonnik;
  • ostatni raz jeść na 3-4 godziny przed snem;
  • co tydzień urządzać rozładunku dni.
Trzy

Diety

Diety pomagają przywrócić maksymalną liczbę kilo w krótszym czasie, ale potem waga może wrócić, a w jeszcze większej liczbie. Aby temu zapobiec, należy stopniowo wracać do zwykłego żywienia, lepiej od razu przejść na właściwą dietę. Istnieją różne diety, na przykład, Dukana. Jej istota polega na podziale całego odchudzanie na 4 etapy:

"Atak" - zasilanie tylko pokarm;

"Rejs" - naprzemienne białkowo-warzywnych dni;

"Konsolidacja" - stopniowy powrót do zwykłego żywienia;

"Stabilizacja" - utrzymanie osiągniętych wyników.

Dieta Dukana pozwala szybko zrzucić pierwsze zbędnych kilogramów, co daje silną motywację do dalszego odchudzania. Na wszystkich jej etapach dozwolone jeść nieograniczoną ilość dozwolonych produktów. Wśród wad tej metody wyróżniają się następujące:

  • w pierwszym etapie jeść tylko białka bywa ciężko;
  • może pojawić się nieprzyjemny zapach z jamy ustnej ze względu na dużą ilość białka;
  • niektóre gatunki ryb, owoców morza i mięsa nie zawsze są dostępne w cenie;
  • czasami występują zaparcia, zaburzenia hormonalne;
  • u kobiet może się nie powieść cyklu miesiączkowego.

Bardziej sztywny jest dieta o nazwie "Ulubione". Należy ją stosować w ciągu tygodnia i używać nie częściej niż 1 raz na 3 miesiące. W każdy dzień diety należy spożywać niektórych produktów:

  • 1-2 – kefir 1%;
  • 3 – jabłka niesłodzony odmian;
  • 4-6 – kurczak bez skóry i przypraw;
  • 7 – czerwone wytrawne wino z kawałkiem żółtego sera.

Do efektów ubocznych diety odnoszą ewentualne skoki ciśnienia krwi i zaostrzenie chorób przewlekłych. Ponadto, dieta nie nasyca organizm w witaminy. Zaletą diety w przypadku braku ograniczeń na ilość dozwolonych produktów. Jeszcze jeden plus – skuteczne odchudzanie w warunkach domowych na 6-10 kg, za cały okres, w zależności od pierwotnej wagi. Do zalet zalicza się następujące:

  • oczyszczanie organizmu;
  • niewielka czas trwania;
  • brak skutków ubocznych i napadów głodu.

Mono-dietas

Systemy zasilania, które sprowadzają się do spożycia jednego produktu w ciągu trzech, pięciu lub siedmiu dni, nazywają Mono-dietas. Dla nich nadają się zboża, owoce, warzywa lub niskiej zawartości tłuszczu mięsa. Kobiety szczególnie lubią kilku:

  1. Dieta na buckwheat. Kaszę z pm запаривают wrzącą wodą lub zalać jogurtem. Rano będzie gotowa do spożycia. Jeść kaszą gryczaną należy od 3 do 7 dni. Przy silnym głodzie wolno jeść zielone jabłko. Plusem Mono-dietas występuje łatwość gotowania. Minusem jest trudność zachowania, bo jak jest dozwolone spożywać tylko jeden produkt. Za tydzień być może wrzucić 5-7 kg.
  2. Dieta na kefir. Podobnie jak w przypadku gryczanej, jest dozwolone w ciągu 3-7 dni jeść tylko ten fermentacji mlecznych napój. Codziennie oprócz kefir można dodać kurczaka, warzywa, owoce, ale tylko jedno. Za tydzień uda się zrzucić 5-7 kg. Plus diety w oczyszczeniu organizmu i poprawę trawienia. Wadą jest uczucie głodu z powodu silnego ograniczenia kalorii.

Co pić, aby schudnąć w warunkach domowych

Zamiast zwykłej herbaty lub kawy z cukrem w diecie zaleca się włączyć specjalne napoje, które stymulują metabolizm. Są one bardzo proste do przygotowania i mają przyjemny smak. Jako przykłady takich napojów może spowodować następujące:

  • herbata z imbirem;
  • kefir z papryką;
  • woda Sassi z cytryną i ogórkiem;
  • napar z cynamonu z miodem;
  • herbatki ziołowe z mięty, motherwort, melisy, szałwii;
  • zielona herbata;
  • woda z cytryną;
  • jogurt z przyprawami.
Cztery

Specjalne ćwiczenia

Skuteczne odchudzanie w warunkach domowych nie obywa się bez wysiłku. Ćwiczyć należy co najmniej 3 razy w tygodniu. Między zajęciami warto zostawić 1-2 dni przerwy, aby mięśnie udało się odzyskać. Cały trening jest podzielony na 3 główne etapy:

Należy rozpocząć od rozgrzewki: obrót obudowy, skosy, kilka przysiadów, chodzenie na miejscu, machanie rękami lub po prostu rytmiczny taniec z ulubionej muzyki.

Następnie można przystąpić do podstawowych ćwiczeń na różne grupy mięśni: plecy, prasa, nogi, ręce. Pomocne plank, przysiady, pompki, wypady, skręcanie.

Po nich musi iść szkopuł: częściej to ćwiczenia rozciągające, która tworzy piękne kształty mięśni.

Dla ud i pośladków

U wielu kobiet głównej z obszarów problemowych u kobiet są biodra i pośladki. Schudnąć w danej dziedzinie nie można, ale skorygować pewne miejsce obciążeniem jest możliwe. Dla ud i pośladków pomocne następujące ćwiczenia:

  1. Przysiady przy ścianie. Należy stanąć plecami do ściany, nogi rozstawić na szerokość ramion. Dalej płynnie usiąść, jak by przesuwne na ścianie. Następnie wspiąć się w pozycji wyjściowej. Wykonać 3 podejścia po 8-10 razy.
  2. Rzuca się do przodu. Stanąć prosto, jedną nogą zrobić krok do przodu i zegnij ją w kolanie, opuszczając tułów. Kolano drugiej nogi powinna znajdować się około 1 cm nad podłogą. Kąt w bendable kończyny bezpośredni. Kolano nie powinno wystawać poza skarpety, w przeciwnym razie można nabawić się kontuzji. Stukanie tylnej nogi podłogi nie jest dozwolone. Na każdą kończynę trzeba powtórzyć 3 podejścia po 8-10 razy.
  3. Mahi temu. Lepiej stanąć przy ścianie, aby trzymać się za nią rękami. Dalej wykonywać mahi najpierw w bok, a następnie do przodu/do tyłu każdej nogi. Opuszczanie kończyny nie tak po prostu, a stopniowo, starając się trzymać go na wadze, aby czuło się napięcie w mięśniach. Na każdą nogę zrobić po 8-10 razy i powtórzyć 3 podejścia.