Podstawowe zasady odchudzanie dla mężczyzn

Wielu mężczyzn uważa, że speaker i grube brzuch, w połączeniu z podwójnym podbródkiem, wcale nie jest wadą, a cechą dojrzałości i stabilnych więzi rodzinnych. Ale czy patrząc na szczupłych rówieśników, nie chciałbym pójść w ich ślady? Ponadto, większość kobiet uważa, że duży brzuch i podbródek nieatrakcyjne.

Chcemy zauważyć, że racjonalne i prawidłowe odżywianie jest wskazane nie tylko dla utrzymania dobrej kondycji fizycznej, ale i dla zapobiegania chorobom serca i naczyń krwionośnych.

Podstawowe błędy w żywieniu

Zasady odchudzania
  • Jest więcej, niż jest to konieczne. Nie należy kontynuować jeść, gdy już czuje nasycenie, ale jedzenie na stole jeszcze pozostała. Funkcja ta pochodzi od naszych przodków, którzy ładować się do syta, nie wiedząc, kiedy będzie obiad następnym razem. Również często taki nawyk rośnie z dzieciństwa, kiedy chłopców wykład: dużo jedz – będziesz silny i duży.
  • Duża liczba "ciężkiej" żywności. Wielu mężczyzn uważa, że brokuły i ryba na parze – jedzenie dla mięczaków, preferowanie dumplings, sadło, tłuste mięsa, białego chleba z majonezem i wszystkiego, co caloric i szybko nasyca. Oczywiście, kalorie są potrzebne, ale nie w takiej ilości.
  • Podjadanie przed komputerem (telewizor). Często zamieniają się w pełnowartościowy posiłek, podczas gdy mężczyzna uważa, że takie jedzenie tylko o jeden ząbek. Niebezpieczeństwo tkwi w tym, że ugryź. pod TV lub komputer, traci poczucie proporcji.
  • Kalorie w postaci alkoholu. Nieszkodliwa na pierwszy rzut oka piwo (nawet butelka po ciężkim dniu) budzi apetyt i zmniejsza uczucie sytości. Tak i kalorie, które dostały się do organizmu z alkoholu, bez śladu nie znikają, zwłaszcza w połączeniu z cukrem, które zawierają słodkie napoje (soki, napoje gazowane itp.). Z tego powodu, zazwyczaj pogarsza się metabolizm, a organizm jest odwodniony.
  • Sport usuwa skutki nieprawidłowego żywienia. Naiwnie myśleć, że uprawianie sportu dadzą pożądany efekt, jeśli przed i po nich nadal prawidłowo się odżywiać. Fakt ten został potwierdzony badaniem. Jeśli systematycznie uczęszczać na siłownię, na pewno poprawi się krążenie krwi, ale to dodatkowy ciężar nie odejdzie. Potrzebna jest kompleksowa program: dieta + sport.

Istnieją trzy główne przyczyny, z powodu których pojawia się ogromny brzuch:

  • Siedzący tryb życia. Większość czasu mężczyzna migruje między fotelem biurowym, siedzeniem samochodu i sofą (skośne mięśnie brzucha stają się słabsze).
  • Zmiany hormonalne. Tak może się zdarzyć z wiekiem lub po sytuacjach stresowych (osadza się tłuszcz na udach i brzuchu).
  • Złe odżywianie. Do tej pozycji zalicza się: przejadanie się, złe jedzenie i kaloryczne napoje (ogólnie pogarsza się kondycja fizyczna).
Bułę

Osadzaniu się tłuszczu w organizmie nie tylko nie daje żadnych plusów, ale i jest symptomem predyspozycje do takich chorób, jak cukrzyca i nadciśnienie tętnicze.

Eksperci zrobili liczenie: jeśli przy wzroście 170 cm obwód talii wynosi 94 cm, to ryzyko wystąpienia choroby średnia. Gdy obwód talii osiąga lub przekracza 101 cm, to ryzyko staje się wysoka.

Wielu interesuje pytanie: "Co zrobić, aby schudnąć?". Odpowiedź jest jasna – dieta i ćwiczenia. Ponadto, produkty muszą być nie tylko przydatne do określonego celu. W nich musi zawierać magnez i cynk dla owocnego edukacji testosteronu i wsparcia układu sercowo-naczyniowego.

Produkty zawierające cynk:

  • ryby i inne owoce morza;
  • nasiona słonecznika (helianthus i dyni);
  • sezam;
  • soczewica;
  • gotowana wołowina;
  • kakao;
  • jęczmień i owies;
  • jagody świeże, zwłaszcza borówki i maliny.

Produkty zawierające magnez:

  • suszone owoce;
  • kakao;
  • kasza gryczana;
  • chleb razowy;
  • mąka z soi;
  • fasola.

Rygorystyczne diety dla mężczyzn?

Ryby

Wielu mężczyzn uważa, że surowa dieta nie jest dla nich. To irytujące monotonii i koniecznością kontrolowania siebie. Jednak wcale nie trzeba za każdym razem wyraźnie w czasie, na przykład na śniadanie jeść tylko kaszę gryczaną. Różnorodność diety, składającej się z przydatnych posiłków – mile widziane. Więc możesz robić do woli różne kombinacje z jedzenia. Ponadto, ilość posiłków jest taki sam, jak w trybie normalnym u większości ludzi – 3 razy dziennie.

Opcje dobrego śniadania

Większość dietetyków uzasadnione uważa, że śniadanie to jedyna opcja posiłku, gdy mono jeść więcej normalnej porcji. Także przyniesie korzyści, jeśli mężczyzna śniadanie przy rodzinnym stole. Żona jest w stanie kontrolować ilość i jakość jedzenia.

Zauważono, że u mężczyzn, obiad w domu, rzadziej obserwuje się nadwagę w porównaniu z tymi, którzy wolą śniadanie w kawiarni w drodze do pracy lub fast food.

Zdrowe śniadanie – właściwa droga do poprawy kondycji fizycznej i zdrowia. Oferujemy jego warianty:

  • tost z razowego chleba ze spread (mieszanka pochodzenia roślinnego i masła) lub twarogiem z dodatkiem zieleni;
  • płatki owsiane z chudym mlekiem i świeżymi owocami lub owoce;
  • filtr powietrza omlet z warzywami (trzeba smażyć na teflonowej patelni, dodając 1 łyżeczkę oliwy z oliwek);
  • tosty z pomidorami, awokado i drobno posiekanym boczkiem;
  • 2 jajka na twardo i chleb pełnoziarnisty.
  • Również na śniadanie można użyć warzyw sałatki, np. z marchewki, brokuły i selera.
  • Uzupełnienie śniadanie możliwe sokiem lub herbatą, najlepiej na zielono. Ale jeśli masz chęć na kawę, zrób to po śniadaniu.

Posiłki w ciągu dnia

Dzień najlepiej zjeść zupę. On nie tylko sycące, bez przeładunku kaloriami, ale i zdrowe dla żołądka. Po zupę można zjeść gulasz z warzyw i chudego mięsa, a także warzyw sałatką. Jedzenie nie trzeba pić, żeby nie komplikować trawienie, ponieważ płyn zmniejsza konsystencję soku żołądkowego. Do picia zaleca się po upływie 30 minut po posiłku.

Na kolację należy nie później niż za 2 – 3 godziny przed snem. W wieczorny posiłek może zawierać białka, ale chuda jedzenie, a także sałatka jarzynowa. Jako białka nadaje się chude mięso, ser tofu, ryby i inne owoce morza.

Co można, a czego nie w żywienioniowym diecie

Aby metabolizm był w pełni, trzeba codziennie pić zwykłą wodę. Zalecana norma – 2-2,5 l dziennie. Aby wydajnie producitur testosteron, a serce i naczynia krwionośne funkcjonowały bez zakłóceń, potrzebna białko, wapń, a także witaminy: A, b, c, D, E. W związku z tym całkowicie ograniczać się w mięsie nie można. Ważne jest, aby było ono chude.

Należy zrezygnować z półproduktów, fast foodów i sosów ze sklepów, bo w nich jest zwiększona ilość sodu i cukru. Nie nadaje się do diety i jedzenie, wykonane smażone. Ale można delektować się jedzeniem, gotowane na grill.