ĆWICZENIA NA ODCHUDZANIE BRZUCHA, BOKÓW I POŚLADKÓW

Dla wielu kobiet, co i mężczyzn też, ból brzucha obszar jest największym problemem. Jak fajnie by było, gdyby istniały specjalne tabletki, z pomocy których można byłoby usunąć tłuszcz z brzucha i boków. Niestety, takich cud leków jeszcze nie wynaleziono, więc wszystko zależy od naszej cierpliwości i siły woli.

Usunięcie tłuszczu z brzucha ćwiczeniami bardzo poważny problem. Przy czym trzeba wykonywać specjalne systemy, które pomagają w krótkim czasie nie tylko spalić zbędne kilogramy, to i dokręcić mięśni rama.

Naukowcy udowodnili, że najprostsze ćwiczenia są najbardziej skuteczne, więc zatrzymajmy się dzisiaj właśnie na klasycznych kompleksach.

ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia na brzuch i boki

Skręcanie na piłce

Przystąpić do ćwiczeń należy z lekkich obciążeń. To pomoże doprowadzić wszystkie mięśnie do przygotowania i rozgrzać ciało. Więc kładziemy się na piłkę, jak zaznaczono na zdjęciu, ręce za głowę i głęboki oddech. Następnie na wydechu podnosi górną część tułowia, starając się rozciągnąć wszystkie mięśnie górnej prasa. Jeśli nie masz w domu piłki, skręcenia można to robić bezpośrednio na podłodze. Wcześniej uważano, że podnoszenie tułowia musi być kompletny, czyli plecy powinny znajdować się w pozycji 90% z nóg. Jednak teraz od tej praktyki odmówił, zwłaszcza hollywood trenerzy, licząc takie podjazdy bardzo traumatyczne dla ludzi z ból dolnej części pleców.

Dla pełnej pompowania najwyższego prasa za pomocą tego ćwiczenia trzeba robić 3 podejścia na 12-16 skręceniach. Główny objaw tego, że robisz wszystko poprawnie – lekkie pieczenie w brzuchu.

Rower

To ćwiczenie zasłużenie uznana za jedną z najbardziej skutecznych odchudzanie brzucha i boków, a także podnieść napięcie całego ciała. W czym jego przewaga? Oprócz górnej części brzucha, można również pompuje i jego dolną część, która jest zwykle bardzo trudno poddaje się korekcji. To wyjątkowe ćwiczenie pomaga również stworzyć piękny teren skośnych mięśni, co napina swoje boki i uwalnia od zbędnych kilogramów. Do wykonania "roweru" połóż się na plecach, na przemian podciągając do siebie to jedną, to drugą nogę. Ręce również przemian muszą sprowadzać z przeciwnych kolanem. Do dobrego wyniku dodać 3 podejścia na 12-16 razy.

Wypychanie kolan

Dla rozwoju dolnego prasa i nadania pięknego terenu żołądka zaleca się włączyć w swój trening i wypychanie kolan. Ponieważ górna część obudowy powinna być podniesiona przez cały trening, tworzy statyczne napięcie, również wymagana w celu nadania tonu zawsze jamy brzusznej mięśni, bez których nie będzie pięknego brzucha. Do tego połóż się na plecach i unieś górną część tułowia, nogi lekko oderwij od podłogi i kolejno dokręcać kolano do klatki piersiowej, nie pomijając drugą nogę.

Wykonanie standardowe ilość razy.

Ruch wsteczny

To doskonałe ćwiczenie dla wielu może wydawać się zbyt skomplikowane z powodu słabych mięśni dolnej części prasy. Dlatego najpierw zrób go tyle razy, ile możesz. Ale w przyszłości ćwiczenie to powinno być dla ciebie głównym, jeśli chcesz, aby usunąć tłuszcz z brzucha i boków. Więc kładziemy się na podłodze, między kostek umieścić piłkę i zaczynamy powoli opuszczać nogi, a następnie ponownie wzrastać. Jeśli masz chorą schab, można umieścić ręce pod pośladki i wykonać odwrotnie ruch bez piłki.

Najlepiej zrobić 3 podejścia do 12 razy. Jeśli czujesz, że twoje mięśnie już się wzmocniły, możesz bez przerwy podnosić nogi raz 30 raz.

Listwa

Ćwiczenie "listwa" pomaga nie tylko wykorzystać i pracować wszystkie mięśnie brzucha i boków, ale również wzmacnia mięśnie pośladków, rdzenia i mięśnie ramion. Do wykonania tego ćwiczenia odwróć się twarzą do podłogi i oprzyj się na kolana i łokcie. Tułów musi być idealnie gładka i napięta. Zatrzymaj się w tej pozycji przez 1 minutę, po czym zrób przerwę. Powtórz tę pozycję jeszcze 3 razy. Bardziej skomplikowana wersja, ale niezwykle skuteczny w walce z tłuszczem na brzuchu i bokach, jest listwa, na przemian podciągając kolana do klatki piersiowej. Spalić zbędne kilogramy pomoże w szybkim tempie, który uruchamia wszystkie procesy metaboliczne w organizmie i przyspiesza puls. Cardio musi być integralną częścią ćwiczeń dla tych, którzy chcą spalić tkankę tłuszczową w każdej części ciała.

Hodowla nóg

Należy zwrócić należytą uwagę na opracowania i bocznych mięśni, od których zależy wyraźny relief naszych ]. Bardzo dobre i trudne ćwiczenie to odprowadzenie nóg w bok. Do tego połóż się na boku, habens requievit łokciem w podłogę i zacznij podniesienie jednej nogi do góry, jak to możliwe. Powtórz ten ruch 20 razy i przejdź na drugą nogę. Poza tym to ćwiczenie dobrze opracowuje i pośladkowy, i lędźwiowego mięśnie.

Podnoszenie całego korpusu

Na pierwszy rzut oka to ćwiczenie może wydawać się łatwe, ale nie było. Aby go przynajmniej 10 razy, trzeba mieć pompowane press, pośladki i biodra. Jeśli jesteś początkujący – spróbuj podnieść miednicę w górę, stojąc na dwóch nogach. Kiedy rdzenia i mięśnie pośladków daj się silniejsza, a stanie się to bardzo szybko, spróbuj wykonać podnoszenie całego korpusu, stojąc na jednej nodze. Nie pozwól sobie być leniwy, aby wykonać to ćwiczenie. Uwierz mi, twoje cierpienie będzie się opłacać na sto procent.

Skoki na lina

Skakanka – prosty sposób uruchomić proces metaboliczny i przygotować ciało do obciążenia. Zacznij swój zestaw ćwiczeń na odchudzanie brzucha i boków właśnie z skoków, a wkrótce pojawi się wynik. Tutaj ważne jest, aby zrozumieć, że zajmując się tylko pompowa mięśni – nie osiągnąć pożądanego rezultatu. Należy wprowadzić w swoje treningi i ćwiczenia cardio. Oprócz te skakanki można również biegać na bieżni lub wspinać się po schodach w górę i w dół kilka razy.

Do mocowania i przyspieszenia wynik na odchudzanie brzucha i boków, można okresowo wykonywać różne domowe okłady. Dowiedz się więcej o tym można przeczytać w naszym artykule Okład z gorczycy (przepisy).

20.08.2018