Program utraty wagi 10 kg w miesiąc bez szkody dla zdrowia

Jak za miesiąc schudnąć 10 kg w miesiąc? To pytanie dręczy częściej płci pięknej w okresie wiosny lub lata. Bardzo ważne jest, aby proces płynny i nie zaszkodzić zdrowiu. Pierwsze wyniki będą motywować w przyszłości utrzymać dietę i uprawiać sport.

odchudzanie

Jak schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca

Aby zresetować do 10 kg w ciągu miesiąca i nie zaszkodzić warto trzymać się wskazówek:

1. Rezygnacja z mąki produktów. W programie online schudnąć zaleca się nie jeść jakiś czas chleba i jego pochodne.

2. Rezygnacja z cukru i jego pochodnych. Nawet jeśli słodycze warto ograniczyć się od produktów, które zawierają dużą ilość cukru.

3. Zastrzeżenie o smażonego i słonego. Składniki te mogą zatrzymywać wodę w organizmie oprócz szkodliwego wpływu na niego.

4. Zasady lekkiej kolacji i śniadania. Ci, którzy lubią ad dignissim usque na noc przybiera na wadze znacznie szybciej, niż ci, którzy nie chcą od kolacji w ogóle albo zastępuje go pokarm.

5. Nie pić po posiłku. Zasady znane nam w dzieciństwie naprawdę ma miejsce. Płyn ten lub inny posiłek świadomie zwiększamy żołądek. W rezultacie, w przyszłości potrzebujemy znacznie więcej jeść kalorii niż zwykle. (Tania Rybacy tak za tydzień przesłałam do 3 kg).

Jak schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca - prawdziwe porady doktora Dukana.

Ta bardzo surowa dieta pomoże ci wycofać się z organizmów nie tylko zbędne kilogramy, ale i toksyn, poprawić stan skóry, paznokci i włosów. Jest opracowany przez profesjonalnym lekarzem i zawiera w swoim menu wszystkie niezbędne elementy dla zrównoważonej diety. Nie wrócisz do starej wagi, a co najważniejsze podlega ona absolutnie wszystkich (nawet 16-latki).

Dieta dla ekstremalnych firm do (menu na miesiąc)

Dla tych ludzi, którzy pilnie potrzebują zrzucić kilka kilogramów, opracowany diety ekstremalnej utraty wagi. Można stosować ją do dokładności lub wymieniać codziennie podobnymi produktami (należy zwrócić uwagę na przepisy Protasowa).

1 tydzień.

1. Jako śniadanie można jeść na wybór: jogurt niskotłuszczowy, garść owoców lub orzechów. Przez 2 godziny, gdy odczuwa się głód można zjeść jabłko. Na obiad można przygotować zupa jarzynowa bez tłuszczu, chude gatunki ryb lub mięsa, sałatki. Kolacja - szklanka jogurtu.

2 tydzień.

Śniadanie – twarogowe chude produkty mleczne, garść rodzynek. Obiad – sałatka, ryba lub mięso na parze, warzywa. Kolacja – sałatka jarzynowa.

3 tydzień.

Śniadanie – pieczywo chrupkie pełnoziarniste, garść suszonych owoców. Obiad - 2 jajka na twardo, 1 łyżka dowolnego zboża bez oleju. Kolacja – twaróg i szklanka chudego jogurtu.

4 tydzień.

Śniadanie – jarzynowa sałatka zielona z rąk colą. Obiad – gotowane filety z kurczaka i sałatka. Kolacja – 2 pieczonych jabłek.

Warto wziąć pod uwagę fakt, że za jednym posiłku nie należy jeść więcej niż 300 gramów.

Również należy wziąć pod uwagę szereg przeciwwskazań, które są obecne w tej diecie.

Wśród nich:

• Ciąża i karmienie piersią

• Ostry okres choroby przewlekłej

• Osób w wieku powyżej 55 lat

• Dzieci do 16

• Normalny psycho – emocjonalny wzrost.

Schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca - w warunkach domowych ćwiczeń

fiz-ćwiczenia

Aby zdobyć szybkie wynik, należy pracować nad obniżeniem wagi w kompleksie. Do tego warto opracować nie tylko system zasilania, ale i intensywne treningi, w których nacisk trzeba zrobić na cardio obciążenie.

Doborem ćwiczeń i ćwiczeń najlepiej powinien robić trener, malarstwo program specjalnie pod ciebie, biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu i obecność chorób przewlekłych.

Przykładowy plan treningowy:

Zacząć warto od 15-minutowego treningu. Z każdym dniem zwiększaj czas do 45-60 min. jako rozgrzewkę, można pobawić się na lina 3-5 min.

• Jogging. Ile trzeba biegać? Aby pozbyć się nadwagi, zaleca się rozpocząć z biegu na 15 min. Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od szybkiego marszu na bieżni lub zwykłego parku. Z biegiem czasu należy zwiększać obciążenie i zwiększyć tempo. 30 minut dziennie (rano lub wieczorem) w zupełności wystarczy .

• Nogi i pośladki. Najbardziej sprawdzone i najlepsze ćwiczenia – rzuca i przysiady. Ale należy zacząć od prostych przysiadów, które są najbardziej skuteczne dla dolnej części ciała.

• Abs i brzuch. Nadają się takie ćwiczenia jak skręcanie, zhabka, łódź. Aby to zrobić, należy położyć się na plecach i unieś tułów, napinając mięśnie. Bardzo ważne jest, aby kontrolować mięśnie szyi, lepiej skupić swój wzrok na sufit. Jeśli wszystko robisz poprawnie poczujesz przyjemne pieczenie w okolicy brzucha.

17.08.2018