Menu na tydzień dla utraty wagi receptur i listą produktów

Aby stać się właścicielem idealnej figury, należy skorygować swoją dietę. Nie należy siadać na surową dietę, ale trzeba kontrolować wszystkie zjedzone produkty. Aby chronić się od załamań i wielu przemyśleniach na temat, co przygotować, warto wcześniej sporządzić menu na tydzień odchudzanie.

Menu na tydzień odpowiedniej diety dla utraty wagi

pragnienie, aby schudnąć

Podstawą prawidłowego odżywiania odchudzanie:

  • eliminacja szkodliwych produktów;
  • spożywanie ich w odpowiednim połączeniu;
  • liczenie kalorii;
  • przestrzeganie dnia.

Przy takim systemie można nawet okresowo pozwolić sobie na małe kulinarne słabości. Ale bardzo ważne jest, aby dbać o czystość przewodu POKARMOWEGO i regularnie spożywać produkty do usuwania z niego toksyn.

Lista produktów do menu prawidłowego odżywiania

W diecie prawidłowego odżywiania musi zawierać mięso, ryby i owoce morza. Najlepiej wybierać chude gatunki. To filet z drobiu bez skóry, mięso z królika, chudej wołowiny, okoń, Pollock, łosoś, dorado, wszystkie ulubione krewetki, a także kalmary. Czasami można zafundować sobie o niskiej zawartości tłuszczu stek z mięsa wieprzowego.

Warzywa, owoce wolno jeść żadnych i w dużych ilościach. Nie jest zabroniony ziemniaki, banany i winogrona. To prawda, trzeba je spożywać w umiarkowanych ilościach.

Również rozważa się menu wchodzą:

  • orzechy (orzeszki piniowe, orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca);
  • zboża (owies, bulgur, ryż, makarony z pszenicy durum, kasza gryczana);
  • rośliny strączkowe (ciecierzyca, fasola, soczewica).

Przepisy prawidłowego odżywiania na 7 dni

Menu na 7 dni można sporządzić samodzielnie, według swojego gustu.

Śniadanie każdego dnia będzie się składać z kaszy. Obiad – z ryb lub mięsa z niska kaloryczność dodatkami. Kolacja – z lekkich sałatek i/lub produktów mlecznych. Przekąski zawierają owoce, jagody i orzechy.

Owsianka z dyni na śniadanie

Składniki: 420 g miąższu dyni, 90 ml wody oczyszczonej, cukier lub miód do smaku, 1 łyżka mleka, 90 g błyskawicznych płatków owsianych, szczypta soli, orzechy włoskie do smaku.

  1. Miąższ warzyw być cięte na małe kostki. Pokryte zimną wodą i gotuje do miękkości. Dynia powinna być miękka.
  2. Do pojemnika wlewa się mleko. Gdy płyn się zagotuje, dodaje płatki owsiane, sól, cukier.
  3. Masa gotować 1 minutę i zdjąć z ognia. Kasza powstaje pod przykryciem przez 6 – 7 minut i podawane do stołu gorąco.

Chudej wołowiny z brokuły na obiad

Składniki: 160 g chudej wołowiny, 220 g brokułów, 1 łyżka oleju z oliwek, sól.

wołowina z brokułami
  1. Mięso pokryte solą, owija się w folię i pieczone 45 minut. Można użyć do jego bólem i wszystkie przyprawy.
  2. Brokuły gotowane w osolonej wodzie do miękkości, a następnie smażone na oliwie z oliwek.
  3. Mięso wykonywane jest gwintowanie, znalazła się na talerzu i podawane z gotowanej kapusty.

Sałatka warzywna z serem Feta na kolację

Składniki: 2 pomidory, 1 duży ogórek, 140 g arkusza sałaty, 1 fioletowa cebula, 80 g sera Feta, sól, garść jasnego sezamu, 4 łyżki oleju z oliwek.

  1. Ser do cięcia w kostkę. Tak samo pokroić ogórek, cebula i pomidory.
  2. Sałatka grubo rwie się rękami.
  3. Produkty mieszane, zalać oliwą z oliwek, doprawić solą do smaku.

Przed podaniem przekąska posypać sezamu.

Więcej posiłków w ciągu dnia: menu na tydzień

Podstawą takiego zasilania – spożywanie żywności minimalnymi porcjami ściśle określonego czasu.

Znane większości ludzi trzy posiłki zwykle bywa niewystarczająca, aby w pełni zaspokoić wszystkie potrzeby ludzkiego organizmu. Długie przerwy między posiłkami powodują szkodliwe przekąski w postaci słodyczy i fast-foodów. Więcej posiłków w ciągu dnia pozwala je wyeliminować.

Istnieje potrzeba co najmniej 5 – 6 razy dziennie. Maksymalna porcja jedzenia – 280 – 320 r. Jeść zawsze w jednym i tym samym czasie.

Lista dozwolonych produktów

W ogóle, podczas częściowa zasilaniu wszystko jest. Ale to dotyczy wyłącznie przydatnych produktów.

Całkowicie wykluczyć trzeba fast-foody, gotowe przetwory mięsne, przetwory, napoje gazowane, słodycze.

Natomiast jest dozwolone spożywać wszelkie warzywa, owoce, jagody, warzywa (bez wyjątku). Można dodać do swojej diety różnego rodzaju suszone owoce, orzechy. Nie może obejść się bez mięsa, ryb, zbóż i produktów mlecznych.

Przepisy podczas częściowa zasilaniu na tydzień

  1. Owsianka na wodzie na śniadanie. 60 g płatków owsianych zalać 470 ml wrzącej wody. Kasza się gotuje 25 minut, aż do zgęstnienia. Można dodać do niej sól, trochę cukru.
  2. Sałatka jarzynowa, na drugie śniadanie. W misce wymieszać pokrojone w kostkę świeży ogórek, dowolnie rozdrobnione pomidory, posiekany koperek i 60 g pomidorów i zielonego groszku. Potrawa przyprawiona oliwą z oliwek, salsa.
  3. Kurczak, pieczone w folii, z ryżem na obiad. 120 g kurczaka potarł solą i przyprawami, owija się w folię i pieczone do miękkości. 60 g ryżu gotowane oddzielnie w gorącej wodzie. Gotowe produkty podawane są razem i są uzupełnione w plasterki świeżej marchwi.
  4. Kanapka z serem i pomidorami na przekąskę. Kromka chleba chleba obcięty od skórki i pokryte wysokiej jakości masłem. Z góry układa się kawałek chudego żółtego sera i dzielone plastry pomidorów cherry.
  5. Sałatka z buraków i kapusty na obiad. ¼ Małej widelec kapusty drobno cięte, karate rąk z solą. Dodaje każda posiekane zieleń, grubo starta buraki, sól. Sałata przyprawiona oliwą z oliwek, do smaku kupić. Można uzupełnić go kawałkiem chleba zbożowego.

Około tego menu można stosować przez cały tydzień, lekko zmieniając składniki w potrawach. Po kolacji jest dozwolone zrobić jeszcze jedną przekąskę w postaci niesłodzonego jogurtu, kefiru lub niskotłuszczowego twarogu.

Zbilansowana dieta dla utraty wagi: menu na 7 dni

Zdrowa dieta musi być zróżnicowana i zrównoważona. To znaczy, że trzeba dbać o prawidłowy stosunek białka/węglowodanów/tłuszczy.

zasilanie-w-odchudzaniu

To właśnie węglowodany – główne dostawcy energii. Dlatego powinno ich być nie mniej niż połowa "dobowej talerze". A najlepiej, nawet nieco więcej. Białka należy spożywać według następującego schematu – 4 g na każdy kilogram wagi mężczyzny lub kobiety. Tłuszcze są również bardzo ważny element, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wystarczy je spożywać w ilości 1,1 g na każdy kilogram masy ciała człowieka.

Właściwy dobór produktów

  1. Konieczne jest, aby przy zrównoważonej diety na organizm stale postępowali zbożowe produkty. Są one pozytywnie wpływają na jego pracę w ogóle, a wspomagają odchudzanie.
  2. Obowiązkowe składniki diety – ryby i produkty mleczne.
  3. W dużych ilościach należy jeść warzywa i owoce.
  4. Tłuszcze zwierzęce koniecznie zamienić na roślinne.
  5. Cukier zastępowane naturalnym pszczelim miodem, świeże i suszone, orzechy, jagody i owocowymi deserami.
  6. Spada spożycie soli. To właśnie ten produkt przyczynia się do zatrzymywania płynów w organizmie.
  7. Całkowicie wyłączone są napoje alkoholowe, sklepowe soki, kawa rozpuszczalna, kawa, wędliny, produkty marynowane, konserwy.

Co gotować przy zrównoważonym odżywianiu?

Istnieje wiele przepisów, które idealnie nadają się do diety zbilansowanej diety. Z nich można skomponować odpowiednie menu na tydzień.

Twaróg w piekarniku na śniadanie

Składniki: 380 g chudego twarogu, 90 ml mleka, 1 duże jajko, 1 łyżka płatków owsianych, cukru.

  1. Twaróg razem z mlekiem jest wysyłany do kielicha blendera. Dobrze wstrząsnąć.
  2. Do masy dodaje się minimalną ilość cukru, płatki owsiane.
  3. Spienianie się powtarza.
  4. Mieszaninę wylewa się na silikonowym kształt i pieczone 12 minut w 190 stopniach, a potem jeszcze ćwierć godziny w 150 stopniach.

Smacznie jeść takie śniadanie i ciepło, i na zimno.

Zupa-krem z selera i marchwi

Składniki: 2 ziemniaki, ½ kg marchewki, 2 cebule, 2 bulwy selera, 4 łyżki niesłodzonego jogurtu, ½ l bulionu warzywnego, oliwa z oliwek, sól, garść każdy posiekanej natki, czarny pieprz.

  1. Wszystkie warzywa drobno cięte.
  2. Łuk gulasz w naczyniu żaroodpornym do miękkości na oliwie z wodą. Do niego dodawane są inne warzywa i bulion. Masa się gotuje do miękkości wszystkich składników.
  3. Zupa chodził blendera, salsa, kupić.
  4. Dodaje jogurt.

Gotowe danie posypać zielenią i podawane do obiadu.

Menu dla szybkiego odchudzania na tydzień

Aby szybko schudnąć w tydzień, wcale nie trzeba głodować. Trzeba po prostu obniżyć kaloryczność spożywanym posiłku i używać do gotowania wyłącznie dietetyczne, nie szkodliwe dla figury produkty.

Bardzo ważne jest, aby jeść nie później niż 3 godziny przed snem. Właśnie ostatni posiłek powinien być najprostszy.

Przepisy na niskokaloryczne dania

Zapiekanka z jajek i twarogu na śniadanie

Składniki: 370 g twarogu, 3 kurzych jaj, 25 g kaszy, 8 ml chudego oleju.

zapiekanka-z-serem
  1. Wszystkie produkty są przenoszone do kielicha blendera. Bardzo dokładnie mieszamy.
  2. Mieszaninę wylewa się do żaroodpornego kształt. Najnowsza ustawia się na łaźni wodnej i wysyłane do piekarnika.
  3. Przygotowuje się potrawy 45 minut. Wystarczy średniej temperatury.

Na życzenie, do potrawce można złożyć niskiej zawartości tłuszczu śmietana lub niesłodzonego jogurtu.

Filet z indyka w sosie cytrynowym

Składniki: 620 g filet z indyka, 1 cytryna, ½ łyżki wody, sól, mieszanka papryki, ulubione przyprawy.

  1. Filet z drobiu wykonywane jest gwintowanie cienkie medaliony, potarł solą, pieprzem.
  2. Wzorce są smażone na grillu bez oleju.
  3. W osobnej patelni wypływa wyciśnięty z cytryny sok z niewielką ilością wody. W niego opadają medaliony i gulasz 3 – 4 minuty.
  4. Mięso przekłada się na talerzu.
  5. Sos miesza się z ulubionymi przyprawami i uvarivaetsja do pożądanej gęstości.

Ptak podawane z wyniku cytrynowego wypełnieniem.

Lista prostych i tanich produktów

  • Na listę produktów odchudzających są raz wszystkie owoce, z wyjątkiem winogron, bananów i fig. Od suszonych owoców lepiej zrezygnować lub spożywać je najbardziej minimalnych porcjach. Na pewno warto włączyć do diety kwaśne jabłka i grejpfruty.
  • Z kas trzeba wybrać kaszy gryczanej i kaszy. Jeśli gotować je w wodzie, uzyskuje dietetyczne, smaczne i zdrowe dania.
  • Wybierając mięso, warto zatrzymać się na kurczaku, Morszczuk i tłuszczu wołowego. To niedrogie produkty, które na pewno uda się znaleźć w każdym sklepie.
  • Ziemniaki w procesie odchudzania lepiej wymienić kabaczkiem lub jakąkolwiek odmianą kapusty. Te warzywa można podać jako dodatek lub samodzielne danie.

Odchudzanie to proces żmudny i nie zawsze przyjemny. Dobrze skomponowany dieta jest kluczem do zdrowia, zapobiega przerwy i staje się podstawą harmonii na dłuższy okres czasu.