Prawidłowe odżywianie odchudzanie. Istota i diety prawidłowego odżywiania

Problem nadwagi często pozostaje nierozwiązany nawet po pomyślnym odchudzanie na diecie. Przecież w większości przypadków utracone kilogramy szybko wracają z powrotem. Dietetycy świata twierdzą, że z tym zadaniem na 100% może poradzić sobie tylko przejście na właściwe i zbilansowane posiłki. Co to jest zdrowa dieta i jak pozbyć się złych nawyków żywieniowych, można dowiedzieć się już teraz.

Istotą prawidłowego odżywiania odchudzanie

Priorytetem przemyślanej diety jest nie tylko pozbycie się nadwagi i utrzymania sylwetki w dobrej formie, ale i ostrzeżenie wielu poważnych chorób. Udowodniono, że nadmierne spożycie "złego" jedzenia może powodować następujące choroby:

  • cukrzyca;
  • niewydolność serca;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • problemy żołądkowo-jelitowe;
  • guzy nowotworowe;
  • marskość wątroby itp.

Dlatego przejście na zdrowe produkty nie tylko zapewni ci prawidłową wagę, ale i zwiększy "limit" zdrowie w organizmie. A do podstawowych prawd właściwej diety są następujące.

  1. Więcej posiłków w ciągu dnia. Czyli, w małych porcjach (maksymalnie 250 gram) do siedmiu razy dziennie. Taki sposób posiłku zapewni sytość, pomoże uniknąć pojawienia się uczucia głodu, nie będzie rozciągać żołądka i zapobiega przejadanie się. Jeśli masz długi dzień w pracy i nie ma czasu na częste posiłku, weź ze sobą do pracy jadę do szybkiej przekąski. Na przykład, doskonale nadają się banany, jogurt, zsiadłe mleko, pełnoziarniste pieczywo chrupkie itp. Zapomnij o pośrednich technik żywności za pomocą pieczywa, fast foodów, konserwy, ciastka z herbatą i innych słodyczy.
  2. Szczególną uwagę należy zwrócić wieczorowej przyjmowania posiłków. Dania na obiad muszą być bardzo lekkie, a sama posiłek — odbyć się nie później niż do ósmej wieczorem.
  3. Ważną częścią każdego posiłku powinny być świeże warzywa, owoce i jagody. Ich stosunek do innego jedzenia na talerzu powinno być 50/50. Staraj się wybierać tylko produkty sezonowe. Z nich można uzyskać najwięcej ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witamin i minerałów.
  4. Obowiązkowa jest obecność w codziennej diecie zbóż. Większość z nich pełnią funkcję sorbentów i są doskonałym środkiem do czyszczenia twarzy dla jelit. Na liście najzdrowszych kasz wchodzą kasza gryczana, owsiana, pęczak, pszenica, kukurydza i proso. Najlepiej je spożywać na śniadanie.
  5. Włącz się w codzienne menu garść orzechów lub nasion. Produkty te są bogate w korzystne tłuszcze, łatwo wchłanialny białka roślinnego, potas. Ale nie przesadzaj. Pięć całych orzechów lub trzydzieści gramów obranych surowych nasion słonecznika będzie w zupełności wystarczy.
  6. Produkty mleczne (mleko, twaróg, sery, jogurty) są doskonałym źródłem białka, wapnia i bakterii korzystnych dla utrzymania zdrowej mikroflory w jelitach. Jedz produkty te są przynajmniej kilka razy w tygodniu.
  7. Stosuj się do picia tryb. Woda powinna codziennie spożywana w ilości co najmniej dwóch litrów. A żeby mieć "coś" układ pokarmowy, nie warto pić jedzenie, lepiej poczekać pół godziny. To czysta niegazowana płyn stanie się źródłem minerałów i oczyści jelita.
  8. Wymieniać wysokokaloryczne produkty niska kaloryczność i należy uważać, aby w codziennej diecie nie przekracza 2000 kal.
  9. Owoce najlepiej jeść do 16 godzin. Więc lepiej dowiedzieć się i przyniesie ci więcej korzyści.
  10. Nie zapomnij o mięso, drób i ryby. Zwierzęce białko jest potrzebne organizmowi do budowy nowych komórek i tkanek. Jednak, nie warto przekraczać niezbędne normy w dzień — tylko 60 gramów. A aby poprawnie dostarczać to substancja w organizmie, należy podzielić wymagana ilość białka na równe porcje od 10 do 30 gramów na posiłek. Na przykład, 15 gramów można zjeść na śniadanie (jedno jajko na twardo, mleczna owsianka, plasterek sera), 25 — za obiad (130 gramów gotowanego kurczaka + kasza gryczana), 15 — za kolację (100 g ryby + surówka) i 5 — podczas przekąski (szklanka jogurtu). Pamiętaj, niedobór białka w organizmie wywiera negatywny wpływ na ogólne zdrowie wszystkich systemów człowieka i powoduje przedwczesne starzenie się skóry, a jego nadmiar — niszczy nerki, wątroby, serca i układ pokarmowy.
  11. Staraj się jak najmniej marynowane swoje dania. Niezbędne sól będziesz otrzymywać z warzyw i owoców. A nadmiar tego minerału sprzyja zatrzymywaniu płynów w organizmie. Użyj naturalne przyprawy. A do tankowania sałatka świetnie sprawdzi się sok z cytryny.
  12. Oczywiście, będzie musiał zrezygnować z najbardziej szkodliwych dla figury i zdrowia produktów, których listę znajdziesz trochę poniżej.
produkty-dla-odchudzanie

Diety odpowiedniej diety odchudzanie: co można i trzeba jeść zawsze

Poniższa lista produktów powinien stać się podstawą do stałej diety. Czyli, uzupełniając zapasy jedzenia w lodówce, pierwszą rzeczą, którą trzeba kupić następne.

  1. Chude (bez skóry) mięsa, cielęciny, królika, kurczaka, kaczki lub indyka.
  2. Wszelkie owoce morza.
  3. Jaja. Jeśli istnieje możliwość, wolą przepiórki. Należy jednak pamiętać, że jajka należy wykluczyć. Lepiej zjeść gotowane jajko lub jajecznica na parze.
  4. Produkty mleczne o niskim poziomie tłuszczu.
  5. Wszystkie twoje ulubione warzywa, owoce i owoce jagodowe (z wyjątkiem ziemniaków).
  6. Zieleń. Szczególnie przydatne właściwości rukola, pietruszka, koperek.
  7. Kasze.
  8. Rośliny strączkowe.
  9. Grzyby.
  10. Brązowy ryż.
  11. Chleb pełnoziarnisty.

Prawidłowe odżywianie odchudzanie na każdy dzień: rzadkie wyjątki

Następujące produkty są dozwolone, a nawet potrzebne, ale wyłącznie w ograniczonych ilościach:

  • frytki. Można ją ugotować w mundurkach raz w tygodniu;
  • miód. Tego produktu wystarczy w ilości 1-2 łyżeczek dziennie. Bardzo przydatna jest miodowa woda z rana na pusty żołądek. Do przygotowania tego napoju rozpuścić łyżeczkę miodu w szklance wody surowej;
  • czarny czekolada. Raz w tygodniu można zafundować sobie płytki naturalnej czekolady, bez słodzików i innych dodatków;
  • śmietana lub śmietana. Norma tego produktu w tygodniu — 1-2 łyżki;
  • masło (10 g na tydzień);
  • ser (50 gramów w siedem dni).

Menu odpowiedniej diety odchudzanie: kategoryczne tabu

Następujące produkty powinny być z tobą na zawsze zapomniane. Po pierwsze, dzięki nim będziesz stale przybierać na wadze, a po drugie — ich negatywny wpływ na organizm sprawdzone na całym świecie. Tak więc, czarna lista produktów-tabu składa się z:

  • wędlin;
  • majonezu i innych pakowane stacji benzynowych i sosów;
  • alkoholu i słodkich napojów gazowanych, a także pasteryzowane soków;
  • mlecznej czekolady, sklep, ciastek i cukierków;
  • pieczywa z białej mąki;
  • wieprzowiny;
  • konserw i wyrobów garmażeryjnych.
wynik

Dieta odpowiedniej diety odchudzanie: a jak bez "słodycze"?

Nie warto myśleć, że prawidłowe odżywianie wiąże się z rezygnacją z jedzenia "dla duszy". Wręcz przeciwnie, istnieje wiele przydatnych i w tym samym czasie słodkich produktów, które można spożywać bez szkody dla figury i zdrowia:

  • sorbet, galaretki owocowe, naturalne syropy i galaretki;
  • domowe ciasteczka z płatków owsianych;
  • sałatki owocowe, desery i napoje owocowe z miodem;
  • twaróg z owocami i jagodami;
  • suszone śliwki, suszone morele, figi, daktyle itp.

Prawidłowe odżywianie w tydzień odchudzające

Dla porządku funkcjonowania wszystkich narządów i układów, człowiek potrzebuje białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. A w zaledwie siedem dni można pozbyć się 1-2 kilogramów nadwagi. Okazuje się, że aby schudnąć, a przy tym jeść, wystarczy stosować się do następujących kombinacji produktów w jedzeniu w ciągu jednego tygodnia:

  • śniadanie: celuloza + węglowodany;
  • drugie śniadanie: białko;
  • obiad: białko + węglowodany;
  • przekąski: owoce dowolne;
  • kolacja: białko;
  • wieczorny obiad: szklanka kefiru lub jogurtu bez cukru.

Dieta dla utraty wagi w domu: przykładowe menu

Skorzystaj z następujących opcji codziennych posiłków dla sporządzenia indywidualnego menu w zależności od twoich preferencji żywieniowych. Ponieważ prawidłowe odżywianie — to nie dieta, a sposób na utrzymanie zdrowia i długowieczności swojego organizmu.

Opcje śniadań:

  • każda owsianka na mleku lub na wodzie z rodzynkami i owocami, pełnoziarnisty chleb, zielona herbata z miodem i cytryną;
  • warzywa, gotowane na parze, przyprawione sokiem z cytryny i ziołami, pełnoziarnisty tost z serem;
  • gotowane z kurczaka, sałatka z pomidorów i ogórków ze śmietaną, kawa z mlekiem;
  • jajko na twardo lub łaźni jajecznica, twaróg, banan, sok żurawinowy;
  • twarogowa zapiekanka, jabłko, sok pomarańczowy.

Drugie śniadanie:

  • każdy jeden owoc + garść jagód;
  • garść orzechów + pieczone jabłko z cynamonem;
  • suszone owoce;
  • jogurt + chleb;
  • przecieru owocowego.

Obiady:

  • rosół, warzywne puree, jabłko;
  • gotowane ryby + duszone warzywa, herbata;
  • wegetariańska zupa z fasoli, tosty z serem;
  • krokiety na parze z sosem pomidorowym, kasza gryczana, sok;
  • duszone grzyby z kapustą, świeże sałatki, pomarańcza.

Podwieczorek:

  • twaróg + sok;
  • jogurt z owocami;
  • szklanka jogurtu z ziołami + chleb;
  • świeże owoce;
  • jedno ciasteczka z płatków owsianych + owocowy kisiel.

Kolacje:

  • gulasz młodego królika z warzywami, ziołowa herbata z cytryną i imbirem;
  • pieczone filety rybne z warzywami, sałatka z pomidorów i ogórków;
  • pilaw z młodej wołowiny, surówka z białej kapusty;
  • warzywne puree, parowe, kotlety z sosem pomidorowym, sałata z rzodkiewką;
  • ser biały, ziemniaki, świeże warzywa.

Przed snem:

  • szklanka kefiru lub jogurtu;
  • świeżo wyciśnięty sok;
  • wszelkie świeże warzywa;
  • herbata z miodem i cytryną;
  • kisiel.
dziewczyna-poprawnie-zasilany

Czym się różni prawidłowe odżywianie odchudzanie dla kobiet i mężczyzn?

To pytanie nurtuje wielu. Jednak odpowiedź jest bardzo prosta — cała różnica w dobrej diecie dla kobiet i mężczyzn składa się w ilości białka w dzień i ogólnej kaloryczności diety. Mężczyźni potrzebują zaledwie 10-20 gramów białka dziennie więcej, niż żeńskiej połowy ludzkości, a wspólnych kalorii — 400.

Prawidłowe odżywianie odchudzanie: opinie

Sądząc po opiniach, od razu przejść na codzienne prawidłowe odżywianie może nie wszystkich. Ale ci, którym udało się przezwyciężyć swoje stare nawyki żywieniowe, przyznają, że zdrowy sposób odżywiania pomógł im zapomnieć o nadwadze, zwiotczenie skóry i chorób przewlekłych.

Wskazówka: jeśli nie możesz od razu przestać jeść szkodliwe produkty, spróbuj zrobić to stopniowo. Raz w tygodniu usuwać ze swojego menu jakiś jeden najbardziej szkodząc organizmowi produkt. Tak będzie łatwiej psychicznie przygotować się do nowego sposobu jedzenia.

Prawidłowe odżywianie odchudzanie: wyniki

Nie warto czekać oszałamiających wyników od razu. Przygotuj się na to, że proces odchudzania i regeneracji organizmu będzie powolny. Jednak, to nawet bardzo dobrze. Przecież płynna utrata zbędnych kilogramów zapobiega powstawaniu rozstępów, cellulitu i zwiotczenie skóry. Za pierwszy miesiąc prawidłowego odżywiania naprawdę schudnąć tylko na 3-4 kilogramy.

14.08.2018