Porady dietetyka: od czego zacząć prawidłowe odchudzanie.

warunki odchudzanie

Co to jest nadwaga i jak z nim walczyć, wie chyba każda kobieta. Często jednak skuteczność wybranych metod jest dość niskie. Nawet jeśli waga spada, za to trzeba zapłacić dość wysoką cenę. To problemy z trawieniem, zmęczenie i złe samopoczucie, a w skrajnych przypadkach nawet zaburzenia hormonalne. W rezultacie, jak tylko przestaniesz trzymać się wybranego systemu, kilogramy powracają, tak jeszcze i z dodatek. Dlatego postanowiliśmy dziś omówić, porady dietetyka. Od czego zacząć właściwe odchudzanie, jak opracować dla siebie dobry plan zasilania, który będzie wziąć pod uwagę cechy twojego stylu życia i zapewniać organizmowi wszystkich niezbędnych – to temat naszego dzisiejszego artykułu.

Dwa wieloryby, lub zastaw szczupłą sylwetkę

Chyba nie otworzymy wielką tajemnicę, jeśli powiemy, że podstawą szczupłą sylwetkę jest prawidłowe odżywianie i uprawianie sportu. Jeśli wypracować dla siebie system, w którym będziesz trzymać się stale, na zawsze zapomnisz na nadwagę. Możemy z roku na rok usprawiedliwiać swoją pełnię brak czasu i pieniędzy na wizyty w siłowni, ale dobra będzie trochę. Faktycznie skutecznie rozstać się z uszkodzenia życie pełnią można w domowych warunkach, wystarczy zbadać porady dietetyka. Od czego zacząć właściwe odchudzanie, zastanówmy się razem.

Zaczynamy od planowania

Naprawdę, bez wyraźnego algorytmu działania jest bardzo trudno przejść całą drogę, nie prędko z niego, i osiągnąć pożądany rezultat. W pierwszej kolejności szczerze odpowiedzieć sobie na pytanie o to, od ilu kilogramów i centymetrów w talii chcesz się pozbyć. Będzie to punktem wyjścia, od którego będzie zbudowany algorytm działania. Co więcej, więc można zaplanować, ile mniej więcej czasu potrzeba, aby osiągnąć wynik.

Nie można zapominać o pośrednich wynikach, ponieważ dane te pozwolą utrzymać motywację do osiągnięcia sukcesu. I już na tym etapie bardzo potrzebuje porady dietetyka. Od czego zacząć prawidłowe odchudzanie? W pierwszej kolejności z wymiany produktów z dużą ilością węglowodanów i kalorii w diecie warzywa i owoce, zdrowe źródła białka i błonnika. Podkreśl to do siebie, że potrzebują właśnie płynna wymiana, nauka organizmu do nowej diety, a nie nagłe ogłoszenie głodówki, co samo w sobie ogromny stres dla organizmu. Stopniowo dojdziesz do tego, że całkowicie usunie z systemu zasilania mąkę, smażone, słodkie i pikantne. Uwierz mi, twoje życie nie stanie się od tego gorzej.

prawidłowe odżywianie

Prawidłowe odżywianie: jak powinno być

Właśnie z takich informacji zazwyczaj zaczyna się konsultacja człowieka, który cierpi z powodu nadwagi, który potrzebuje porady dietetyka. Od czego zacząć prawidłowe odchudzanie? Z grafika i pamiętnika zasilania. Drastyczne ograniczenie spożycia kalorii prowadzi do tego, że organizm spowalnia metabolizm i zaczyna niszczyć masy mięśniowej, aby uzyskać niezbędne białka. To wszystko bardzo negatywnie wpływa na samopoczucie. Dlatego lekarze zalecają, aby sporządzić plan posiłku, w którym pełna ilość dziennego zapotrzebowania zostanie podzielona na 4-5 porcji. Między nimi można pić wodę, ale nie przekąski, by żywność mogła w pełni aby strawić i wchłania.

Węglowodany – twoi wrogowie

To stwierdzenie nie jest do końca prawdziwe, w rzeczywistości organizm są bardzo potrzebne jest źródło energii. Ale to aż schudnąć, zwłaszcza, jeśli nadwaga jest duży, należy zrezygnować z szybkich źródeł węglowodanów. Wszystkie produkty o wysokim indeksie glikemicznym (należą do nich tylko źródła węglowodanów), czyli bułeczki i ciastka, piwo i słodycze, frytki, pączki, ryżowa i pszenna kasza, trzeba wykluczyć z diety, ponieważ używanie ich prowadzi do szybkiego przybierania na wadze. Tylko kiedy przyprowadzisz postać w porządku, można czasami spożywać produkty z tej listy. Dotyczy to pełna fast-food, kurczak, smażone w panierce, słodycze.

Sportu - tak, pastylki - nie!

Tego zdania stosują zawodowi lekarze, na przykład, znana w Moskwie Ksenia Selezneva. Dietetyk nie wie z pierwszej ręki o skuteczność różnych środków odchudzających. W większości przypadków jest to po prostu smoczki, które nie dają rezultatu, ale przy tym są dość drogie. Nawet w przypadku, gdy lek zniechęcić apetyt i stymuluje zmniejszenie masy ciała, nie można przyjmować go regularnie. To znaczy, że od razu po zakończeniu kursu waga zacznie rosnąć i wróci do wcześniejszych przewidywań. A wszystko dlatego, że nie został rozwiązany problem, nic nie zmienił w swoim systemie zasilania.

Jedyny lek, który może dać pozytywną dynamikę, to "Xenical". Lek blokuje wchłanianie około 30% tłuszczów pochodzących z pożywienia. Jednak odwrotna jego strona polega na tym, że z dużą ilością tłustego jedzenia w diecie można spotkać się z efektem działań, a mianowicie niekontrolowane odpady mas kałowych. To bardzo dyscyplinuje, i w rezultacie człowiek zaczyna kontrolować swoją dietę, a podczas diety odzwyczaić jest szkodliwe produkty. Wielu dietetyków w Moskwie zaleca się przyjmować preparat na początkowym etapie, aby ułatwić i przyspieszyć proces odchudzania.

Aktywność fizyczna

Na pewno bez aktywności fizycznej nie można kupić piękną sylwetkę. Jednak nie warto wpadać w rozpacz, nie musisz całymi dniami spędzać czas w siłowni. Aby poprawić metabolizm, wystarczy nawet lekkich ćwiczeń fizycznych. Robiąc poranną gimnastykę na co dzień i kompleks lekkich ćwiczeń przed kolacją, nie zauważysz, jak stać się o wiele szczuplejsza. A najlepiej odchudzanie pomaga chodzenie. Nie trzeba wiele wysiłku, po prostu wróć z pracy pieszo. Tak rozgrzewka po ciężkim dniu i przywiódł do porządku swoje myśli, a także stworzyć stabilną bazę dla utraty wagi.

nabrać cierpliwości

Nabrać cierpliwości

Najlepsi dietetycy nie męczą się powtarzać o tym, że odchudzanie nie musi być szybki. Im szybciej pasujesz masa, tym szybciej zdobyć go ponownie. Efektem tego, po tym jak znajdziesz swój system zasilania, przywiódł do równowagi pobór i zużycie kalorii, będzie powolny spadek zapasów tłuszczu. Nawet przy dużej nadwadze liczba ta nie powinna przekraczać 0,5 kg na tydzień. Im bliżej idealnej wielkości, tym wolniej będzie zmniejszenie masy ciała.

Najczęstsze błędy

Dietetycy nie męczą się powtarzać te same postulaty, ale jednak tych, którzy chcą wyruszać na zwykłe grabie nie zmniejsza się. Dlatego jeszcze raz zbierzemy razem wszystkie porady dietetyków odchudzanie. Tak więc, pierwszy błąd wszystkich odchudzania jest ograniczenie w jedzeniu. Zmniejszyć porcje i skład diety. W rezultacie prowadzi to do tego, że człowiek jest ciągle głodny, organizm w stresie, a na głowie tylko jedzenie. Lekarze radzą, by zapomnieć o szybkie diety, trzeba zmienić swoje nawyki żywieniowe, zmienić styl życia.

Drugi mit mówi o tym, że nie można jeść po 6 pm. W zasadzie słusznie, ale tylko dla tych, którzy kładzie się spać o 22:00. Jeśli jesteś nocnym markiem i pasuje daleko po północy, to przerwa w jedzeniu będzie bardzo duży, a więc jest duża szansa, aby zjeść coś szkodliwego. Każdy profesjonalny dietetyk potwierdzi, że jest na noc szkodliwe, ale jeśli pochodzą z pracy późno, to zaleca się, aby zrobić obiad jak najbardziej wygodne. Mięso należy wymienić na ryby, należy wykluczyć kaszy.

Makaron, chleb i ziemniaki uważa się największymi wrogami kształty. Jednak obejść się bez tych produktów czasami wydaje się trudne. To nie jest największe zło. Jeśli jesz fast-food i kiełbasę, dodać majonez, to już nie ma znaczenia, czy ty jesz makaron. Dietetycy mówią, że wcale nie musisz rezygnować z tych produktów. Po prostu przenieś je odbiór na pierwszą połowę dnia.

Najważniejszy cios dla odchudzania – powstrzymanie się od słodyczy. W rzeczywistości taka sztywna środek nie jest potrzebna. Nawet na diecie w pierwszej połowie dnia można pozwolić sobie na łyżeczkę miodu lub 20 g marmolady (czekolady). Najważniejsze - ciesz się smakiem, delektować długo i starannie.

I co najważniejsze - wszelkie porady dotyczące diety powinien dawać tylko profesjonalny lekarz. Jeśli ten system zasilania pomóc swojej przyjaciółce lub sąsiada, to nie fakt, że ona pomoże. Jeśli chcesz zmienić styl życia i raz na zawsze stać się szczupła, to nie eksperymentuj nad sobą. Znacznie lepiej raz pójść do specjalisty. On weźmie pod uwagę swoje indywidualne cechy i opracuje system, optymalny właśnie dla ciebie.

Praktyczne wskazówki

Trzeba bardzo dokładnie żuć jedzenie. Licz do 30 każdym razem, jak umieścić w ustach mały kęs jedzenia. Jeśli wybierasz się na bankiet, zjeść dwa jajka na miękko. Można zauważyć, że znacznie łatwiej utrzymają się w granicach rozsądku. Jeśli nie możesz zrezygnować z deserów, przejdź na twaróg z jagodami i owocami.

Ćwicz przeładunkowe dni: warzywne i twarogowe, każdego dnia należy jeść świeże warzywa. Jeśli nie możesz zrezygnować z sera, kiełbasy i chleba, przetnij je przezroczyste plasterki. Bardzo pomocne raz w tygodniu robić sobie ryżowy dzień. Wiąże płyn i zawiera dużo potasu. Pozwala to dobrze oczyścić organizm.

Ważną rolę w procesie redukcji masy ciała odgrywa spożywanie wystarczającej ilości witaminy D. witamina Ta jest bezpośrednio zaangażowany w procesy syntezy białek (w tym mięśni). Procesy te wymagają nakładów energii, do czego organizmowi trzeba rozbić istniejące zapasy tłuszczu. Więc oprócz diety i zajęć sportowych należy przyjmować witaminę D, np. w postaci tabletki do żucia Ultra-D zawierają 25 mcg (1 000 IU) cholekalcyferol (witamina D3), dzięki formie tabletki do żucia Ultra-D można podjąć w dowolnym momencie, nie wymagają zapivaniya wodą.

Bierz dla siebie tylko te małe talerze. Należy pić wodę, co najmniej półtora litra dziennie. W nagrodę za ujawnienie możesz pozwolić sobie na trochę słodyczy na co dzień (kilka daktyli, cukierek). Raz w tygodniu umówić się rybny dzień. Jeśli czujesz głód, to ci pomogą suszone owoce. Miej przy sobie suszone jabłka lub śliwki. Przed posiłkiem można jeść duże jabłko, to dobrze uspokaja nerwy i wypełnia żołądek. Jedz często, ale po trochu, optymalnie - 5 razy dziennie. I zrezygnuj z soli.

rada

Wskazówka

Wybrać prawdziwego profesjonalisty nie jest takie proste. Dziś wszyscy tylko mają obsesję na punkcie zdrowego stylu życia i ścisłe ciele, co oznacza, że zapotrzebowanie na lekarzy w tym kierunku rośnie z dnia na dzień. Odpowiednio, pojawia się duża liczba niekompetentnych specjalistów, którzy są gotowi szczerze kręcić ludziom głowy i wyciągnąć pieniądze. Dlatego koniecznie kieruj pomocy przed tym, jak zwrócić się o pomoc.