Nigdy nie jest za późno! Jak schudnąć, jeśli już 40 lat

Po 30 latach metabolizm zwalnia. Jeśli osoba ta nie bierze pod uwagę i nadal jeść, jak wcześniej, w ciągu następnych 10 lat, on dodaje średnio 10% masy, czyli 5-8 kg. Jak poradzić sobie z tym nadmiarem?

strona pohudenie dla kobiet po 40

Co na talerzu

Po czterdziestu schudnąć znacznie cięższe, niż, na przykład, 20 lub 25 lat. Popularne diety, które są przekazywane z ust do ust lub drukowane w Internecie, w tym wieku przestają dawać dotychczasowy efekt. A oto obrażenia zadają spore. Więc pierwsze co musisz zrobić: na zawsze zapomnieć o Kreml diety, "atkinsa", siadanie na kasza gryczana i inne media fame lub niesymetryczne systemu zasilania. Zmiana menu stopniowo i przy tym zwrócić uwagę, aby w dniu otrzymali nie mniej niż 1500 kcal. To nie jest trudne.

Zmniejsz spożycie węglowodanów prostych. Są one zawarte w cukier, słodycze, wypieki, chleb, wykwintne białym ryżu, sokach owocowych. Zrób listę takich produktów, wchodzących w swoje menu, i wykreślić z niego 2-3 pozycje, od których można bezboleśnie zrezygnować.

Przejdź do żywności o małej zawartości tłuszczu. Chudy twaróg, o małej zawartości tłuszczu, produkty mleczne, chude mięso, ryby – tak, niepostrzeżenie dla siebie, można obniżyć kaloryczność diety o 20-25%. Przyzwyczajeni stawiać w olivier majonez, sałatka z duszy podlewać olejem roślinnym? Use figurze to nie przyniesie. Postaraj się złagodzić wszystkie znane dania.

Jedz często, 5-6 razy dziennie, małymi porcjami średnio 250-350 kcal. Tak nie będziesz czuć głodu, a zaczniesz chudnąć. Jeśli wcześniej można było zjeść krakersami, grzankami lub czekoladkami, wymień je na kanapki z kawałkiem chudego mięsa lub ryby, warzywa i pełnoziarniste chlebem, odtłuszczonym serem, z owocami. I koniecznie postaw przed komputerem talerz z plastrami warzywami.

otyłość lub życie

Życie w ruchu

Pulchny po czterdziestu zaczynamy i ze względu na siedzący tryb życia: od biura do domu – co najmniej kroków, w pracy – minimum ruchów ciała. W rezultacie mięśnie zaczynają tracić elastyczność, i nawet jeśli nagle zechcemy zająć się wychowaniem fizycznym, to ledwo sobie radę z ćwiczeniami, które jeszcze pięć lat temu nie stanowiły żadnej trudności. Ale ruszać się, ćwiczyć trzeba.

Jakie obciążenia wybrać? Z jednej strony, spalanie tłuszczu , a z drugiej – bezpieczne dla stawów kolanowych i kręgosłupa. Zacznij od spaceru, roweru i łyżworolek. Jeśli i po nich będziesz czuć dyskomfort, chodzić na basen. Postanowiła zapisać się na siłownię? Unikaj drążków i hantle i angażować się na siłowni – na nich ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze. Z cardio najbardziej bezpieczny elipsoida. Obciążenia na naciągnąć lub półkuli wam również się nadadzą.

Nie zapomnij o rozgrzewkę przed treningiem: dojrzałe stawy i więzadła bardzo ważne jest, aby dobrze rozgrzać do zajęcia, to zmniejsza ryzyko urazów. A dokładne rozciąganie po treningu pomaga przywrócić elastyczność mięśni, a tym samym wzmacnia je.

Aby mniej męczyć, pij więcej wody – 1-2 szklanki przed każdym treningiem.

jak schudnąć i nie przytyć ponownie

Na notatkę

W każdym wieku ważne jest, aby mieć znaczący motyw do utraty wagi. Aby go znaleźć, należy zadać sobie trzy pytania.

Po co znosić te wszystkie, niech małe, ale ograniczenia? Obraz cieńsze "siebie" musi stać mocno na ziemi, otoczony realiami życia. Jedna pani – nauczycielka klas młodszych – mógł skutecznie schudnąć, tylko zdając sobie sprawę, że jej się to należy, aby... komfortowo znajdować się w fotelu w teatrze, gdzie ona często zabierała uczniów. Całe nasze życie składa się z takich konkretów, i najlepsze bodźcami są właśnie oni.

Ile zbędnych kilogramów zatruwa mi życie? Nie należy umieszczać dużych celów jak taka – ważyć 50 kg przy wzroście 170 cm, najpierw trzeba doprowadzić wagę do zdrowej, fizjologicznej normy i być w stanie go kontrolować.

Kiedy jest mi potrzebny wynik? Bardzo ważne jest, aby określić konkretny termin. Na przykład, "chcę schudnąć 2 kg w miesiąc". Żadna siła, z wyjątkiem nie bardzo wyraźnego motywu, nie jest w stanie przeszkodzić w realizacji celu. Bardzo fajne, jeśli motyw jest związany z rzeczywistej daty – ślub, rocznica, spotkanie z kolegami, podróży do morza.

Właściwe podejście

W utrzymaniu urody i harmonii potrzebne są zasady stosowane w każdym wieku - pragnienie, aby stać się szczupła, jasny plan działania i właściwe trener i dietetyk. Jeśli chcesz schudnąć tylko dlatego, że od was zaatakować odejść mąż - to błędna motywacja i na długo nie wystarczy. Musisz schudnąć dla siebie, dla zdrowia i urody, a mąż - to tylko dodatkowy bodziec. Czasami na początku odchudzania jest niezbędny dobry psycholog.

Właściwa utrata masy ciała będzie dieta z pewnym obniżeniem kaloryczności i opadający w kierunku warzyw i owoców. Najważniejsze w każdej diecie, nawet najbardziej popularnej i modnej - to twój komfort i zdolność łączyć ją z codziennych obowiązków. Jeśli twoja dieta jest stale daje przerwy - ona ci nie pasuje i warto przejrzeć menu, być może, przy pomocy lekarza.

jak schudnąć poprawnie

Nie nadają się diety, gdzie nie wolno jeść po sześciu, zrezygnować z kolacji lub śniadania, twoje posiłki powinny być regularne, ale niska kaloryczność.

Zaleca się pięć-sześć posiłków, trzy z nich są najważniejsze i gęste, a reszta - lekkie. Niech to będą kasze i zboża przystawki, chude mięso lub ryby, co najmniej trzy posiłki z warzyw lub owoców, oleje roślinne.

Czego nie należy robić?

Często kobiety zaczynają się odchudzać na niskokaloryczne diety, obcinając kalorii do najniższego możliwego poziomu, niezbędnego do podtrzymania życia. Oczywiście, to pomoże szybko schudnąć, ale utrzymać wagę i być szczupłą długo w ten sposób nie uda.

Takie diety są pozbawione logiki dla organizmu, zmniejszają ilość masy mięśniowej, która po trzydziestu i tak staje się upośledzony. Dlatego w diecie należy zachować umiar, aby spalić nadmiar tłuszczu, a nie wszystkie tkaniny z rzędu.

Drugim wielkim błędem jest stosowanie wyczerpujących treningów siłowych na siłowni z pompowa masy mięśniowej, zastosowaniem białka zasilania - aby przywrócić stracił mięśnie. Od tej ilości nie zmniejszy się, a stan zdrowia może wahać. Zwłaszcza, jeśli wcześniej w gimnastycznych, szczególnie nie zostały zauważone.

Trzeci błąd - zmiana wyglądu za pomocą pieniędzy i umiejętności chirurgów plastycznych bez zmiany stylu życia i odżywiania. Liposukcja, lifting i tworzyw sztucznych - to poważne operacje, z narkozą i długim okresem odnowienia, ma bardzo negatywne skutki dla zdrowia, aż do śmierci.

O mięśniach i tłuszczu

Po 40 latach nasze obciążenia zwykle stają się nie tak aktywne, co oznacza, że trening mięśni bardziej słaba, hormonalne tło może już słabnąć i zmniejszyć napięcie mięśni.

Jak wynik, obserwuje się stopniowe zmniejszenie objętości mięśni, a ponieważ tkanka mięśniowa zużywa ponad wszystko kalorii - trzeba mniej jeść. Średnio przeciętna kobieta w wieku trzydziestu-czterdziestu lat z ciałem bez treningu traci rocznie 1-2% masy mięśniowej. Wszystkie te odsetki w tym trybie zasilania zastąpienie tłuszczu.

Czyli, przy niezmienionym stylu życia należy co roku ograniczyć swoją dietę na około 100 Kcal, wtedy twój metabolizm będzie wspierać ilość tłuszczu na stabilnym poziomie. W takim przypadku można jeść wszystko, co chcesz, najważniejsze - nie przekraczać dziennego spożycia kalorii. Możesz liczyć kalorii - wtedy ta metoda jest dla ciebie.

Ponadto, elastyczne mięśnie, wspierają koloryt skóry, dlatego należy stale utrzymywać ciało w dobrej kondycji - wtedy skóra będzie mniej obwisła i pomarszczona. Po trzydziestu bardzo szkodliwy wpływ uzależnienia od nikotyny, lekkiej alkoholu i słodyczy. Jeśli w ciągu dwudziestu lat, to łatwo trawione, w trzydzieści opadnie na biodrach. Pozbądź się nawyku jadła nad dzieckiem to, co pozostało, nawet w celu oszczędzania.

Ważne czynniki odchudzanie

Znając się z tym, jak kobiety schudnąć do 40 lat, ważne jest, aby zrozumieć, że tylko w jednym ograniczeniu zasilania wynik osiągnąć będzie trudne. Proces może trwać przez dłuższy czas. Potrzebny jest kompleksowe podejście.

Do tego potrzebne jest:

  • Piesze wycieczki. Chodzenie przyspiesza metabolizm. Długie spacery na świeżym powietrzu – świetny sposób, aby zapewnić tkanek i komórek w tlen, co pozytywnie wpływa na proces odchudzania.
  • Uprawianie sportu. Organizm potrzebuje przynajmniej minimalne obciążenie fizyczne. Do tego 2 razy w tygodniu mogą korzystać z basenu, ćwiczyć jogę, gimnastykę, taniec, itp. Ćwiczenia powinny być regularne. Ćwiczenia można robić w dowolnym momencie.
  • Wysokiej jakości sen. Aby zrzucić zbędne kilogramy i poprawić samopoczucie, trzeba spać. Podczas snu organizm regeneruje. Normalny sen dorosłego człowieka 7-8 godzin na dobę. Ważne, żeby był ciągły. Można również zrelaksować się w ciągu dnia. Jednak to nie jest brane pod uwagę w powyższych 7-8 godzin. Dzięki temu kobieta będzie wyglądać młodziej.
  • Badania. Często przyczyną zwiększenia masy ciała są problemy ze zdrowiem. Aby wykluczyć patologię, należy 2 razy w roku na badania lekarskie. Wstęp do endokrynologa, lekarza i innych specjalistów.

Organizm musi otrzymywać pozytywne emocje. Stres prowadzą do zwiększenia masy ciała i pogorszenie ogólnego stanu zdrowia.

Najlepsze produkty na odchudzanie

najlepsze produkty spalanie tłuszczu

Przy odchudzaniu w diecie powinny być określone produkty:

  • Świeże, sezonowe warzywa, owoce. Są one źródłem błonnika. W wyniku tego następuje oczyszczanie jelit i wydalanie toksyn. Również warzywa i owoce nasycić organizm w witaminy. Przy tym większość owoców nie kalorii i nie zadają na rysunku. Owoce spożywane tylko w pierwszej połowie dnia.
  • Kasze. Ryż, gryka, proso i inne zbożowe są źródłem węglowodanów złożonych, witamin i mikroelementów. Należy je jeść w pierwszej połowie dnia. Idealne śniadanie. Wyjątek – kaszę. Od niej lepiej.
  • Orzechy. Dziennie należy jeść małą garść orzechów. Mimo, że to caloric produkt, przy umiarkowanym zgłoszenie nie szkodzą figurze.
  • Fasola. Fasola, groch i inne produkty normalizują poziom insuliny. Przy tym w puszkach fasola – jest zabronione.
  • Produkty mleczne. Kobietom należy jeść ser, twaróg, kefir, jogurt naturalny. Wskazane jest, aby wybrać produkty z minimalną ilością tłuszczu.
  • Mięso i ryby. Organizm potrzebuje białka i aminokwasy. Dla tego ważne jest, aby codziennie spożywać chude gatunki mięsa i ryb.
  • Jaja. Są one źródłem białka i tłuszczów. Jaja powinny być obecne w codziennej diecie kobiety.
  • Soja. Produkty sojowe są źródłem białka. Szybko i skutecznie eliminują otyłość.
  • Przyprawy. Czerwony pieprz, cynamon, imbir i inne przyprawy świetnie spalają tłuszcz. Przy umiarkowanym korzystaniu z przyczyniają się do utraty wagi i nie wyrządzają szkód.

Dozwolone jest spożywanie gorzkiej czekolady, ciastka w ograniczonej ilości, czarnego chleba.

10.08.2018