Gimnastyka odchudzająca

dziewczyna

Aby dzień był udany, należy rozpocząć rano z przyjemnego, na przykład, z uśmiechem własnego odbicia w lustrze. Ale co zrobić, jeśli "obraz" nie podoba się, fałdy tłuszczowe są widoczne gołym okiem, a pieniędzy, czasu i chęci na wycieczki do siłowni nie?

Doskonałym wyjściem będzie lekka gimnastyka odchudzająca, która nie zajmie dużo czasu, ale pozwoli "podciągnąć" sylwetkę, sprawiają, że szczuplejsze i ostrożnie. Jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne, jak je wykonywać i o jakich zasadach pamiętać, ćwiczenia? O tym mowa dalej pójdzie.

Co trzeba wiedzieć o takiej gimnastyce

Trenerzy w różnych krajach aktywnie dyskutują, który gimnastyka lepiej odchudzanie: niektórzy twierdzą, że ćwiczyć należy co najmniej pół godziny, inne koncentrują się na cardio i siłowe zajęcia. Jednak powyższy kompleks różni się od popularnych programów szereg korzyści:

  • on rozważa podstawowe "problematyczne" mięśnie, ale nie powoduje nadmiernego zmęczenia;
  • gimnastyka trwa około pół godziny dziennie, a wykonać ją można w dogodnym czasie;
  • nie trzeba kupować specjalne urządzenia lub sportowe pociski;
  • zajmować się mogą ludzie o różnym poziomie sprawności fizycznej.

Jeśli masz przewlekłe choroby stawów, serca, cukrzyca, wysoki stopień otyłości, przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem. Przy dolegliwościach zmniejszyć intensywność treningu lub wyłącz ją.

Należy pamiętać, że wykonywanie kompleks należy regularnie: w tym przypadku mięśnie staną się ostrzejsze, mocniejsze, ale nie jasne. Tkanka tłuszczowa będzie stopniowo "rozpuszczać" (ponieważ do zasilania mięśni nawet w stanie spoczynku wymaga energii). Aby zajęcia przyniosły maksymalne korzyści, należy przestrzegać prostych zaleceń. W pierwszej kolejności popraw zasilanie: zmniejsz ilość tłuszczów, słodkiej lub smażonych. Dodaj do diety więcej białka, zieleni. Pić co najmniej dwa litry wody.

Ważne jest również zajmować się na co dzień, tylko w weekend można zrobić odpust. Czas treningu wybierz w zależności od swojego grafika, jednak nie wcześniej, niż przez czterdzieści minut po jedzeniu i nie później niż na pół godziny przed nią. Staraj się nie ad dignissim usque po treningu.

Zacznij od minimalnej liczby powtórzeń i dopiero potem stopniowo dodawać obciążenie.

Od czego zacząć ćwiczenia odchudzające

Aby zajęcia przyniosły korzyść, a nie stały się przyczyną szkody, należy rozgrzać mięśnie przed wykonaniem ćwiczeń. Aby to zrobić, wykonaj rozgrzewkę. To trwa trzy do pięciu minut, jednak pozwala przygotować mięśnie do intensywnej pracy.

Ćwiczenie "Czapla"

Trzymając postawę bezpośrednio, bądź zawsze w jednym miejscu. Kolana podnosić wyżej, a ręce, zgięte w łokciach, muszą poruszać się swobodnie i aktywnie. Wzrok skierowany do przodu. Zrób 60-100 kroków.

"Fala"

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach. Ręce złożone na brzuchu. Napięte mięśnie brzucha (przy tym naciskać na nich dłonie), potem rozluźnij. Powtórz 20-30 razy.

Energiczne machanie rękami

Na przemian: jedna ręka idzie do przodu, druga do tyłu, a następnie hoduje ręce na boki. Przy tym nie zapomnij, aby utrzymać postawę. Powtórz mahi 15-20 razy na każdą rękę.

Stoki

Stań prosto, ręce na pasie. Pochylać się na boki, a następnie do przodu i do tyłu: 15-20 razy w każdą stronę.

prasa

Najlepsza gimnastyka dla utraty wagi

Wiele osób uważa, że najlepiej poranna gimnastyka, odchudzanie, jednak wykonywać ćwiczenia można w każdej chwili dnia. Najważniejsze, aby podtrzymać przerwy między treningiem i posiłkami, a także otrzymywać mięśni radość z każdego ruchu.

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków

Ćwiczenie nr 1

Połóż się na podłodze na plecach, dłonie zablokuj w zamek na karku. Zegnij nogi w kolanach, odpocząć w podłogę. Należy podnosić na wydechu górną część tułowia, starając się łokciami zdobyć kolana. W górnej części zabezpieczyć położenie na dwie-trzy sekundy i na wdechu, powoli zejść. 30-45 raz na 2-3 podejścia.

Ćwiczenie nr 2

Usiądź na ławce lub krześle, ręce na pasie lub w zamku na karku. Obróć się w strony, można się przy tym trochę przechylać się na boki. Powtórz 30-50 razy, 2-3 podejścia.

Ćwiczenie nr 3

Połóż się na podłodze, blisko lędźwiowego wypoczynkową. Zegnij nogi w kolanach, a ręce w łokciach, łącząc dłonie za głową. Wdychanie, podnieś miednicy, głowy, ręce i ramiona. W górnej części stanowiska, na wydechu powoli zrelaksować się i przejdź w dół. 30-45 raz na 2-3 podejścia.

Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie nóg

Ataki

Rób szeroki krok do przodu dla każdej stopy na przemian zginając ją w kolanie i przenosząc ciężar ciała na przednią nogę. Należy pamiętać, że udo tej nogi powinny być równolegle do podłogi. Na 30-60 razy na każdą nogę za 2-3 podejścia.

Boczne wypady

Stań prosto, nogi trzymaj razem. Na przemian rób szeroki krok w bok, nogi i starając się zdobyć dłońmi podłogi.

Plié

Ćwiczenie, które pomoże uporządkować biodra. Stań prosto, pięty rozsuń, a skarpetki rozwinąć jak najszerzej. Powoli kucnij (kolana powinny być skierowane na boki), przytrzymując przy tym prostą postawę.

Gimnastyka odchudzanie pośladków w warunkach domowych

Przysiady

Z pozycji stojącej powoli opuszczaj miednicy w dół, aż uda będą równolegle do podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 40-80 razy.

Gluteus pontem

Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, odpocząć stopami na podłodze, a ręce wyciągnij prosto, wzdłuż tułowia. Napinając mięśnie brzucha i pośladki, unieś miednicę, aż brzuch i nogi tworzą jedną prostą. Wytrzymaj w tej pozycji przez 5-10 sekund, powoli niższe. 15-30 razy w ciągu 2-3 podejścia.

Ciągnięcie

Połóż się na plecach, chwyć rękami jedno kolano, a następnie pociągnij go do piersi. Pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Wykonaj 10-12 razy na każdą nogę (1-2 podejścia).

ćwiczenie

Gimnastyka dla pleców i rąk

Odwrotne pompki

Do opracowania triceps wykonywać odwrotne pompki: odpocząć rękami w ławce, a skarpetki do stóp – w ścianę lub inną podpórkę. Powoli opuszczaj tułów, zginając ręce. Powtórz 20-40 razy w ciągu 2-3 podejścia.

Równoległe głębie

Połóż się na czworakach. Powoli wyprostować jedną rękę i przeciwną nogę, ciągnie ich do linii prostej. W górnym punkcie ustalić położenie na półtorej minuty. Powtórz dziesięć razy.

Skoki "Gwiazda"

Stań prosto, ręce rozsuń je. Bounce, robi bawełna nad głową i szeroko rozcieńczania nogi. Powtórz 30-60 raz na 2-3 podejścia.

Aby taka gimnastyka dla szybkiego odchudzania przyniosła swoje wyniki, skończcie każde zajęcia rozgrzewką. Najlepiej wykonywać ćwiczenia rozciągające: powolne skłony w przód z dotknięciem dłońmi podłogi, statyczne pozy, rozciągające określoną grupę mięśni. To pozwoli uspokoić mięśnie, przywrócić tętno.

10.08.2018