PROSTA dieta odchudzanie brzucha i boków

Dieta odchudzanie brzucha

Gwarantowany sposób, jak schudnąć bez diety i usunąć brzuch - trener, flawed i chłopak, dobrze pomaga i francuska klasyczna dieta odchudzanie brzucha: seks i keks, aby przyspieszyć efekt - ciasto lepiej wykluczyć. Ale nie wszystko jest tak proste, nadwaga gromadzi się nie tylko z niewłaściwego zasilania, nadal istnieje wiele dobrych powodów, dla których nasza postać staje się daleka od ideału. W tym artykule wybraliśmy wiele skutecznych diet na pozbycie się tkanki tłuszczowej na brzuchu i bokach, szczególną uwagę wypłacane diety dla mężczyzn.

Istnieje wiele diet, aby usunąć brzuch i boki. Niektóre w ogóle mogą kosztuje tylko właściwego odżywiania i ćwiczeń, to wystarczy, aby utrzymać kształt. Ale dla większości jest wymagane poważna praca nad sobą: dieta odchudzanie brzucha powinna być w połączeniu ze sportowymi obciążeniami, a także uporządkowanie procesy metaboliczne w organizmie, zachować równowagę, plus kosmetyczne korzystne zabiegi: okłady, masaże itp.

Podstawowa zasada odchudzania: dziennie należy spożywać mniej kalorii niż wydać. Ale siedzący tryb życia, sztywność, brak aktywności fizycznej, postęp, który dał nam wiele maszyn seraficznych - nie pozwalają zużywać energię w całości, więc jeżeli celem jest schudnąć i pozbyć brzuch, boki, wyciągnąć kształt, odpowiednia dieta odchudzanie brzucha to zmniejszyć ilość spożywanych kalorii.

Użyteczność - jak schudnąć bez diety i usunąć brzuch

Racjonalne odżywianie i ćwiczenia - klucz piękną i szczupłą sylwetkę, w talii i płaskiego brzucha. Naukowo udowodniono, że niektóre produkty regulują procesy metaboliczne w organizmie, spalają tłuszcz z ud, brzucha, nóg, rąk, pośladków, pomagają w odchudzaniu:

  • Mleko z wyjątkiem mleka.
  • Imbir - zapewnia dobre krążenie krwi i wydzielanie żołądka.
  • Kapusta: brokuły i kolorowa - skrzynia w mikroelementy i witaminy, kapusta - szczotka do organizmu, usuwa toksyny.
  • Ogórki w połączeniu z niskokalorycznej diety przyczyniają się do szybko schudnąć i pozbyć brzuch.
  • Zielona herbata - silny spalacz tłuszczu, naturalny, kofeina, zawarta w napoju, rozpuszcza podskórne złogi tłuszczu i wewnętrzny trzewnej tkanki tłuszczowej, dlatego do diety odchudzanie brzucha i boków w menu prawie zawsze zaleca się dodać 3 szklanki zielonej herbaty dziennie.
  • Grejpfrut odchudzanie należy jeść z webbed, usuwając się od skóry. Ze względu na duże stężenie witaminy c zmniejsza insuliny, a flavonoin niringine -żółciopędnie.
Użyteczności

Aby przyspieszyć metabolizm dodajemy do diety:

  • Cynamon, dodać odchudzanie w jedzenie i napoje, topi tłuszcz koktajl: 1 szklanka wrzącej wody, 1/2 łyżeczki cynamonu,1 łyżeczka miodu.
  • Chrzan - go enzymy spalają tłuszcz, odchodzi brzuch.
  • Rośliny strączkowe - białkowy produkt, aby go strawić organizm potrzebuje wydać dużą ilość energii, stąd i efekt odchudzania.
  • Czerwone wino zawiera resvernetol, który rozbija komórki tłuszczowe i nie daje im się rozwijać, odchudzanie należy 100 ml na dobę.
  • Płatki owsiane - magazyn rozpuszczalne włókna, wzmacnia i daje energię do wysiłku fizycznego, aby usunąć tłuszczu z brzucha.

Nawet najlepsze diety, odchudzanie brzucha i boków należy przestrzegać poprawnie, a ważne jest również, aby stymulować pracę organizmu:

  • Diety odchudzające - minimum 5 posiłków, małymi ilościami.
  • Spokojny sen.
  • Woda - 1,5-2 l na dobę.
  • Ćwiczenia fizyczne, więcej ruchu.
  • Masaże i okłady.
  • Parowa i sauna wspomagają odchudzanie i zmniejszają brzuch.

Do czyszczenia

Aby przyspieszyć odchudzanie i zmniejszyć brzuch, należy oczyścić jelita:

Woda jest niezbędna przy wszystkich dietach, oprócz suchej
  • kapusta, sałatki, buraczki, marchew, najlepiej zielone jabłka, ananas, groszek, fasola, soczewica;
  • pełnoziarniste kultury: jęczmień, kasza jaglana, płatki owsiane, kasza gryczana, chleb razowy;
  • suszone owoce, siemię lniane, otręby, dozowane nasiona i orzechy;
  • naturalne prebiotyki: sour milk, ogórek kraj., grzyb kombucha, cykoria, cebula, czosnek.

Diety odchudzanie

Aby przejść na dietę bez szkody dla zdrowia, należy przejść badania lekarskie i dowiedzieć się porady dietetyka, który doradzi diety odchudzanie i ćwiczenia z brzucha.

Lekka dieta na szybkie odchudzanie brzucha tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia

Śniadanie odchudzanie:

  • kasza kukurydziana, posypać tartym serem;
  • płatki owsiane na rozcieńczonym mleku lub wodzie z owocami;
  • omlet - 2 jajka;

Na przekąskę dieta dla żołądka dopuszcza niskotłuszczowy jogurt.

Obiad do wyboru:

  • pieczone lub łaźni parowej Pollock, sałatka z ogórków i kapusty;
  • kurczaka lub indyka i lekka sałatka

Do kolacji prosta dieta odchudzanie brzucha i boków pozwala zjeść pomarańczę, jabłko lub banan.

Kolacja:

  • kalmary gotowane, ubrany jogurtem;
  • sałatka z mariculture z niewielką ilością awokado, napełnianie - cytryna i oliwa z oliwek;
  • tłusty kawałek kurczaka, ryb, mięsa i nieco duszone lub surowe warzywa.

Ważne: Podczas diety nie wolno smażyć w oleju, produkty należy gotować, piec, grillować, na parze, w tardus cooker.

Odchudzanie na pomidorach

Tomato szybka dieta odchudzanie brzucha i boków, ekspresowe zasilanie na 4 dni:

Gdy diety dla utraty wagi nie zapomnij, aby liczyć kalorii
  • 1: H - cienka kromka czarnego chleba + ser + średni warzywo + kawa bez cukru, ale z mlekiem. O - 2 ząbki czosnku drobno tryb i smażony na łyżeczce oleju roślinnego, tylko 150 ml wody, wycisnąć sok z cytryny 1 łyżka. l, pieprz i sól, do tego dodajemy sos spaghetti. Na obiad - makaron ze szpinakiem, 400 g zielonego zalać wrzącą wodą+60 g spaghetti, posypać serem i zapiec w piekarniku.
  • 2: rano - twaróg 80 g z malinami lub innymi owocami, w dniu - gotowana pierś kurczaka (100 g) ze świeżym pomidorem i posiekane pietruszką, wieczorem - gazpacho.
  • 3: śniadanie powtarzamy od 2 dnia, obiad - podsmażyć paprykę mały i dyni - 150 g na łyżce oleju roślinnego + drobno pokrojone pomidory 100 g + 50-75 g lekkiego jogurtu + posiekany czosnek i cebulę, dodać sos spaghetti aldento 60 g, dusić do miękkości, na obiad 2 średnich pomidorów pokroić w plasterki, do tego 100 g smażonych grzybów, zgasić, wymieszać z makaronem i zapiec z niewielką ilością sera.
  • 4: początek dnia - chleba, plasterek sera, pomidor i kawy, w środku - chleb, ser na wierzchu plasterki warzywa i liść sałaty, wieczorem: 2 średnie marchewki, pokroić i usmażyć, rozpuścić w 100 ml wody, gotujemy 5 min, doprawić natką pietruszki lub bazylią, pieprz, sól i podajemy z sosem z 60 g gotowych spaghetti.

Znana dieta, która pomaga schudnąć i pozbyć się brzucha

Stół nr 8 - lecznicza, delikatna dieta odchudzanie brzucha i pomaga pozbyć się tłuszczu. Opracowana przez dietetyków, dla osób otyłych i tych, którzy skłonni do przejadania się.

Ważne: Podczas diety należy monitorować kaloryczności, nie wprowadzać w menu szybkie węglowodany i nadmiar tłuszczu. Nawet jeśli jest to najbardziej rygorystyczne diety odchudzanie brzucha i boków, menu powinno zawierać co najmniej 1,5 l wody.

Można jeść na odchudzanie:

  • Niskiej zawartości tłuszczu ryby, mięso, drób - 150 g. na dobę.
  • 2 jajka jakiejkolwiek formie.
  • Żytni i pszenny chleb razowy.
  • Odtłuszczone sour milk, ser najlepiej wykluczyć.
  • Warzywa w nieograniczonych ilościach, większość na surowo.
  • Zboża są dozwolone, ale wykluczyć chleb.
  • Kompoty bez cukru, rozcieńczać 1: 1 z wodą.

Słodycze, wypieki, wędliny, półprodukty - na diecie pod surowym zakazem. Przy takiej różnorodności, można zrobić całkiem pożywne i zbilansowanej diety i w krótkim czasie pozbyć się brzucha i osadów na biodrach, po bokach, lashes.

Odchudzanie na kasza gryczana

Kasza gryczana menu - skuteczna dieta na płaski brzuch i cienkiej talii, przy ścisłym przestrzeganiu, pomaga schudnąć ponad 10 kg w ciągu 14 dni.

Kaszę gotujemy na dzień: pół kilo kaszy zalewamy wrzącą wodą - 1,5 l, zawinąć garnek w koc, rano jest gotowa.

Podziel się na cały dzień, na 5-6 przyjęć, można dodać kefir, plus 2 szklanki wody.

Ważne: Twarda kasza gryczana dieta, choć skuteczna, ale nie jest odpowiedni dla wszystkich, dlatego przed rozpoczęciem diety dla utraty wagi, należy skonsultować się z lekarzem.

Dieta dla silnej połowy ludzkości - usuwamy piwny brzuch

Konieczne jest, aby wybrać dla siebie najlepszą dietę, nie jeść po 18 godzin, redukcja (o zgrozo!) ilość piwa, tryb zasilania 5-6 razy w ciągu dnia.

Dieta na płaski brzuch zezwala na:

  • białka - chude mięso, jaja i ryby, produkty fermentowane produkty niskotłuszczowe;
  • złożone węglowodany - zboża i warzywa w małych ilościach;
  • kwasy tłuszczowe - olej roślinny.
Warzywa zaleca się spożywać w postaci surowej

Skutecznie eliminuje brzucha sal-free dieta. I oczywiście codzienne ćwiczenia:

  • zmniejszamy brzuch - pobierz mięśni brzucha z pozycji leżącej - 30 razy;
  • głębokie przysiady - 30 razy;
  • leżąc, ręce pod tyłek i zacząć podnosić pośladki w górę, jak najwyżej - 30 razy.

Aby usunąć boki i brzuch pomaga okład: ocet jabłkowy bierzemy rozwó 1:3, wilgotne bawełniane, tkaniny, wyciskamy, zawinęła wokół problematycznej strefy, otul folią od góry ciepłe ubrania, chodzimy w tej formie około godziny.

10.08.2018