Najbardziej skuteczne diety na odchudzanie w domu z szybkim efektem

dieta odchudzanie

Dieta - świetny sposób, aby zresetować znienawidzonych kilogramów, to powszechny fakt. Stosując się do pewnych zasad, aby pozbyć się zbędnych centymetrów i poprawić swój wygląd. Z całego bogactwa sposobów zasilania można wybrać najbardziej skuteczne diety odchudzające w warunkach domowych. Po zapoznaniu się o nich szczegółowe informacje, można wybrać odpowiedni dla twoich cech organizmu. Podejdź do problemu nadwagi starannie - wtedy od diety dostać tylko rzecz, a skutki uboczne rosjan ciebie stroną.

Jaka dieta jest najbardziej skuteczna i szybka

Każdy odchudzanie człowiek musi zrozumieć, że nie wystarczy zmniejszyć ilość, ale i zachować zdrowie. Szybkość utraty wagi zależy od właściwego doboru diety, ale także od intensywności procesów metabolicznych: im ich więcej, tym szybciej odchodzą kilogramy. Co spowalnia przemianę materii:

  • alkohol;
  • palenie;
  • pomijanie śniadania;
  • rzadkie posiłki;
  • obfite kolacje.

Każda dieta powinna zaczynać się od wykluczenia powyższych nałogów. Aby to osiągnąć, należy stosować się do pływaka i częste posiłki, dzięki niemu w organizmie dzieją się takie czynności:

  • uruchamiane są procesy metaboliczne;
  • dzieje się przypływ energii;
  • obsługiwane normalny poziom hemoglobiny.

Dla mężczyzn

Głównym zadaniem dla mężczyzny przy odchudzaniu jest nie tylko normalizacji masy ciała, ale i poprawić atrakcyjność fizyczną, aktywność. Zawsze lubię, gdy u przedstawicieli płci są ulgi w zakresie prasa, rąk i klatki piersiowej. Aby pozbyć się nadwagi, a przy tym zaznaczyć mięśnie, jest potrzebna nie jest głodny, ale skuteczna dieta. Należy przestrzegać tych zaleceń żywieniowych:

  1. Dla przejawy wypukłości mięśni należy zmniejszyć ilość szybkich węglowodanów: cukier, wszystkie produkty mączne. Chleb zaleca się wymienić chrupkami.
  2. Nie można nie doceniać potrzebę spożycia białka. W okresie odchudzania jego zawartość w organizmie musi wynosić nie mniej niż 200 g. Zaleca się zastąpić tłuste mięso roślin strączkowych: fasola, szparagi, produkty sojowe.
  3. Ziemniaki w diecie zaleca się wymienić na kasze, świeże warzywa, które są dostępne w dowolnej ilości.
Dla mężczyzn

Dla kobiet

Dziewczyny, w odróżnieniu od mężczyzn, bardziej polegają na emocje przy wyborze diety. Są one często rzucają się w skrajności: zaciska się w sztywne ramy, rezygnując z jedzenia w ogóle lub w części na czas określony, a po jego zakończeniu wracają do zwykłego dla siebie diety, tym samym zdobywając waga z dużą prędkością. To trwa, dopóki kobieta nie zrozumie, że najbardziej szybka i skuteczna dieta - jest to korekta zasilania.

Najważniejsze w tym procesie jest, aby zrozumieć, jakie używane produkty nie zawierają use, tylko przyczyniają się do przybierania na wadze, pogorszenia samopoczucia. Regulacja zasilania musi opierać się na takich prostych i znanych podstawowych zasadach:

  1. Najtrudniejszym krokiem jest rezygnacja z produktów zawierających szkodliwe węglowodany , które działając w organizm, szybko przekształca się w tłuszcz: ciasta, wszelkie słodycze, w skład których wchodzi cukier.
  2. Stworzyć warunki dla czterech lub pięciu posiłków.
  3. Ułamkowy posiłek - ważny krok w prawidłowym odżywianiu. Istotą jest we wszystkim znanej regule: po każdym posiłku powinno być odczuwalne lekkie uczucie głodu.
  4. Nie obciążać układ trawienny późnym i przestrzennego kolacji. Ciepła herbata lub woda miodowa radzi sobie z poczuciem głodu.
  5. Owocowe śniadanie - sprawdzony przez wielu zwolenników prawidłowego odżywiania sposób, aby nasycić organizm przed południem pomocne w węglowodany , witaminy i błonnik.
  6. Niezbędnym etapem w dowolnym programie odchudzania dietetycy uważają, że oczyszczanie nowoczesnym sorbentem Enterosgel. Aktywnie wchłania w siebie tylko szkodliwe toksyny i toksyny, w obfitości dostępne w krew podczas rozkładu tkanki tłuszczowej. To właśnie te toksyny wywołują charakterystyczne dla diety nudności, nieprzyjemny smak w ustach, zaburzenia stolca, przebarwienia skóry, pojawienie się na niej pryszcze i plamy. Ten sorbent dobrze wypełnia żołądek, tworząc tym samym uczucie sytości, zasysa nadmiar soku żołądkowego i enzymów neutralizuje ich działanie drażniące na ścianki żołądka. Powiedzmy jego odbiór długimi kursami w odróżnieniu od innych sorbentów.

Proste, ale skuteczne diety dla szybkiego odchudzania

Jeśli chcesz pokonać zbędne kilogramy za pomocą ekspresowe diety dla szybkiego odchudzania, dietetycy polecają na początek udać się do lekarza po poradę. Wizyta doktora przewiduje lekarskie, resztę badań, pomiar parametrów ciała i zastosowanie diety. Tak ubezpieczyć się od wysokiego ryzyka skutków ( zapalenie błony śluzowej żołądka , depresja, bóle głowy, spadek odporności), które mogą wystąpić podczas pochopnych sposobach odchudzania.

Proste, ale skuteczne diety dla szybkiego odchudzania

Dietetycy, którzy wymyślili nowe, skuteczne diety, które obiecują, że wynik ma być widoczny już po upływie trzydniowego okresu. W tym czasie należy przestrzegać szeregu zasad, zarejestrowanych w systemie. Tylko ścisłe przestrzeganie receptury gwarantuje pozbycie się znienawidzonych centymetrów na ciele. Jeśli nie wytrzymały i pękły mi, dietę należy uruchomić ponownie.

Kasza gryczana monofoniczne - na 3 dni

Taka dieta oznacza zasilanie jednej kaszą gryczaną, a na uwagę zasługuje ta dieta o niskiej zawartości węglowodanów. Do niej należy wybierać ropy kaszę z whole-grained jądra, gdyż powłoka zawiera optymalną ilość witamin sekcji B. Aby podczas gotowania kasza nie straciła przydatne elementy, dietetycy radzą, aby namoczyć ją na noc zimną wodą. Za sześć godzin to will be saturated płynem i będzie mieć wygląd i smak gotowanej kaszy. Dzięki żywienia jednej kaszą gryczaną w ciągu trzech do pięciu dni, być może nie tylko normalizacji masy ciała, ale i poczuć na sobie inne bonusy:

  • kasza gryczana rozpuszcza naczyniowe tłuszczowe blaszki;
  • dzieje się potężny oczyszczający efekt;
  • kasza gryczana daje długotrwałe i łatwe nasycenie;
  • dzięki dużej zawartości miedzi, zasilanie kaszą gryczaną doskonale wpływa na włosy, skórę i paznokcie.

Jajko 5 kg w 5 dni

Podstawą takiej diety są kurze jaja, bo składają się one z łatwo wchłanialny białka. W diecie zaleca się podawać świeże warzywa, owoce, owoce cytrusowe. Ze względu na brak odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczów taką dietę nie można nazwać zrównoważony. Dieta jest przeznaczona na trzy posiłki na dzień:

  1. Śniadanie: trzy jajka drugiej kategorii, jeden grejpfrut.
  2. Obiad: jabłko, winogrona, gruszka - w dowolnej ilości.
  3. Kolacja: gotowane kurczaka (200 g.).

Kefir na 7 dni

Dieta od Larysy Doliną popularna od dziesięciu lat. Dzięki niej schudł wiele osób z nadwagą. Dieta trwa około 7 dni, w ciągu których zaleca się pić 2 litry jogurtu. Na ten czas warto zapomnieć o słodycze, wypieki i te produkty, które przyczyniają się do pojawienia się zbędnych kilogramów. Mile widziane spożywanie gotowanego mięsa z kurczaka i warzyw, ale te produkty są dozwolone tylko do piątej. Negatywna strona diety - po powrocie do codziennego życia kilogramy mogą wrócić ponownie.

Białka na 2 tygodnie

Słysząc o takiej diecie, wiele osób zakłada, że to jest zasilanie jednym mięsem, ale to nie tak. Ten sposób schudnąć oznacza produkty zawierające białko: mięso, fasola, groch. Wiele dietetycy twierdzą, że dieta jest ciężki stres dla układu pokarmowego, bo ona dostaje białka i tłuszcze i zupełnie pozbawiony węglowodanów złożonych. To zasilanie daje natychmiastowy efekt: za 2 tygodnie łatwo dotrzeć do minus 10 kg. Taki wynik nie długoterminowy, jest szkodliwy dla zdrowia. Dieta jest w stanie spowodować negatywne zmiany w organizmie:

  • zaburzenia zdolności do czynności prawnych nerek;
  • zniszczenie stawów ;
  • problemy z układem nerwowym;
  • osłabienie mięśni.
Białka na 2 tygodnie

Niskokaloryczna na 20 kg w ciągu miesiąca

Taka waga może zresetować, jeśli na wadze znak dochodzi do 110-150 kg. dieta Niskokaloryczna, w której łatwo zrzucić 20 kg w ciągu miesiąca, przewiduje zasilanie przygotowanych termicznie warzywami, ziołami i owocami. W tym czasie nie zaleca się spożywać posiłek. Szczególnie dobrze trzymać takiego zasilania latem i jesienią, ale zimą też może być, bo jest zapas produktów sezonowych: zimowe odmiany kapusty, buraki, marchew, jabłka, gruszki.

Te warzywa i owoce mogą być spożywane w odpowiedniej dla ciebie ilości w postaci sałatki i koktajle , bitą blendera. Bardzo ważne dla szybkiego odchudzania jest duża ilość koperku, pietruszki, szpinak, sałata, bazylia, pokrzywy. Jeden raz w ciągu dnia zaleca się zrobić zielony koktajl: ulubione owoce, bita z wiązką zieleni i wody. Z pomocą surowej diety nie tylko problem z wagą, ale i goi cały organizm.

Ranking najbardziej popularnych i skutecznych diet na świecie

Decydując się zrzucić zbędne kilogramy za pomocą korekty zasilania, nie wszyscy mają pragnienie, aby rozpocząć ten proces od nowa, nie sprawdzonej diety. Wszyscy chcemy uniknąć skutków ubocznych i zachować zdrowie. Dlatego dietetyków dostępna krótka lista, w którym jest oznaczony ranking diet skuteczności:

  • japońska - na czele top skutecznych diet;
  • kreml - lekka - dla szybkiego odchudzania;
  • hollywood - w celu skutecznej redukcji masy ciała;
  • "6 płatków" - bezpieczna, odchudzanie brzucha;
  • ekspresowa dieta Dukana - najbardziej twardy sposób, aby schudnąć.

Wzdęcia po diecie

Przejście na zdrową, bogatą w błonnik, białko i "powolne" w węglowodany pożywienie może towarzyszyć dyskomfort ze strony układu pokarmowego, pojawienie się wzdęcia i wzdęcia. Rośliny strączkowe, warzywa, całe ziarna zbóż, charakteryzują się bardzo wysoką zawartością oligosaccharides, które u większości ludzi źle przyswajalne.

Jak poprawnie wychodzić z diety w warunkach domowych

Efekt i czas trwania wynik w odchudzaniu zależy od zasilania po jej zakończeniu. Podczas żywności ograniczeń żołądek zmienia się w wysokości, staje się nieco mniej niż zwykle. Dietetycy radzą, aby wychodzić z diety płynnie, nie obciążając i nie rozciągając żołądek. Oto kilka porad od specjalistów:

  1. Zacznij dzień od dużej szklanki wody.
  2. W pierwszy dzień po diecie nie zwiększać porcje.
  3. Wpisz znane produkty stopniowo po jednym każdego dnia.