Dieta „Ulubiona”: podstawy, menu i wyniki

Schemat żywienia „Ulubiony” zbudowany jest w oparciu o naprzemienne dni postu z użyciem jednego rodzaju pokarmu. Metoda ta ma na celu przyspieszenie procesów metabolicznych i znaczne zmniejszenie kaloryczności diety, co w efekcie przekłada się na szybką utratę wagi.

Podstawy programu odchudzania

zasady żywienia na ulubionej diecie

Istota sprowadza się do ścisłej zmiany produktów w ciągu dnia. Pomimo tego, że istnieje kilka opcji dietetycznych, zasady pozostają takie same: owoce, warzywa i białka przeplatają się z dniami picia.

Ten tryb zmusza organizm do maksymalnego wykorzystania zasobów do przetworzenia jednego rodzaju żywności i utrzymania funkcji życiowych. Różnica w czasie trwania, dziennym spożyciu kalorii, a także obecnością lub możliwością relaksu.

Odchylenia różnią się również w domniemanej linii pionu w wyniku zgodności. Tak więc klasyczna opcja tygodniowa obejmuje zmniejszenie masy ciała do 5 lub 7 kilogramów, podczas gdy 14 dni może zapewnić 10 kilogramów opieki.

Zasady diety

Osiągnięcie maksymalnej utraty wagi podczas korzystania z takiego programu można kierować się jedynie niewypowiedzianymi zasadami, które pojawiły się w obserwujących podczas jego stosowania.

  • Tylko 1 rodzaj produktu. W dzień picia nie możesz poszukać czegoś do jedzenia. Mięso w bulionie nie jest odpowiednie, a kawałek sera z herbatą nie jest dozwolony. Tylko płyny i to jest istota pobudzającego działania takiej diety.
  • Kontrola objętości i kalorii. Nie zapominaj, że zupy, kefir, mleko i inne płyny mają wartość energetyczną, jak między innymi owoce i warzywa. Niekontrolowane ich użycie zniekształci wynik lub w ogóle nie pozwoli na ich osiągnięcie.
  • Zaufanie do siły woli i dobrego zdrowia. Aby zdecydować się na taką dietę, trzeba mieć doświadczenie dni postu i pewność, że organizm będzie w stanie je wytrzymać bez poważnych konsekwencji.
  • Limit czasu. Czując skuteczność, nie trzeba próbować i rozciągać programu przez 3 lub 4 tygodnie. Wpłynie to również negatywnie na zdrowie i ogólne samopoczucie. Takie skąpe odżywianie jest dopuszczalne tylko przez krótki czas.

Dietetycy mają tendencję do rozważania optymalnego czasu trwania diety niskokalorycznej „Ulubiona” 7 dni. Długotrwałe stosowanie prowadzi do zaburzeń hormonalnych i wyczerpania nerwowego.

Pokarmy z zalecanej diety

Biorąc pod uwagę, że istnieją pewne różnice w odmianach diety, podstawa pozostaje taka sama:

  • ponadto owoce z wyłączeniem słodkich i bogatych w skrobię, takich jak winogrona, banany i niektóre odmiany jabłek;
  • warzywa iz tym samym zastrzeżeniem warto ograniczyć stosowanie ziemniaków i dyni;
  • buliony z chudego mięsa z minimalną ilością przypraw; wskazane jest zrezygnowanie z soli w celu usunięcia nadmiaru wody;
  • fermentowane produkty mleczne: kefir, mleko, jogurt naturalny i twarożek;
  • gotowane mięso i ryby, z reguły można je spożywać na koniec diety.

Ale przekąski w postaci nasion i jagód w ogóle nie są dostarczane. Aby poczuć efekt, musisz ściśle przestrzegać programu i nie dopuszczać do odchyleń, nawet jeśli naprawdę chcesz.

Ulubione warianty menu dietetycznego

Obecnie istnieje 5 popularnych wersji tej diety i każda z nich jest dobra na swój sposób. Dłuższe opcje są bardziej zrównoważone, podczas gdy krótkie mają największą wagę i maksymalne ograniczenia. Niemniej jednak istnieją główne trendy w tworzeniu diety.

Dzień picia

Zakłada nieograniczone użycie wody, wywarów ziołowych, niesłodzonej herbaty oraz umiarkowane ilości mleka, kefiru, niskotłuszczowych bulionów z minimalną ilością soli. Rano można skorzystać z koktajli, soków warzywnych i napojów owocowych. Ponadto należy wybierać mleko i produkty mleczne fermentowane o minimalnej zawartości tłuszczu, a świeże soki rozcieńczać wodą.

Słodkie kompoty, napoje gazowane, alkohol są całkowicie wykluczone, chociaż jedna z opcji zakłada użycie wytrawnego czerwonego wina.

Warzywa

co można zjeść w warzywny dzień na ulubionym diecie

W takie dni można jeść warzywa w dowolnej postaci. Mogą to być różne sałatki z dodatkiem kropli oleju, duszona lub pieczona, grillowana lub gotowana cukinia, marchewka, wszelkiego rodzaju kapusta, pomidory, ogórki i papryka.

Porcja dowolnego dania warzywnego nie może przekraczać 300 gramów.

Owoce

3 kilogramy owoców są obliczane dziennie. Ale nie powinny to być słodkie jabłka, winogrona i banany. Ale gruszki, śliwki, kiwi, grejpfruty, melony i arbuzy są idealne.

Dzień Białka

Odżywianie staje się zrównoważone. W menu mogą znaleźć się krewetki, ryby lub mięso. Białko jajka, twarożek lub rośliny strączkowe są również w porządku. Ale porcje są ściśle ograniczone do 200 gramów. Nie powinno być więcej niż 5 takich posiłków dziennie.

A teraz więcej informacji o tym, jak wykres może wyglądać dla różnych czasów trwania „ulubionej” diety.

opcja 5 dni

To najkrótsza metoda eliminująca białka i wygładzająca. Należy je traktować jako konieczność, ale jest to już na sumieniu osoby, która wybrała którąkolwiek z odmian. Szacunkowa utrata wagi 3-5 kilogramów.

  • Pierwszy dzień - tylko płyny.
  • Drugi jest owocowy.
  • Trzeci znowu pije.
  • Czwarty to warzywa.
  • Piąty to picie dużej ilości płynów.

Opcja tygodniowa

Ta odmiana jest jedną z najpopularniejszych. W tym okresie nadal nie można zmęczyć się niedostatkiem odżywiania i nie można wyrządzić szkody organizmowi, niemniej zakłada nie mniej surowe ograniczenia. Przy obrzękach i nadwadze możesz stracić do 10 kilogramów, zwykła linia pionu będzie wynosić 5 lub 7.

  • Pierwszy dzień to picie.
  • Drugi dzień - owoce.
  • Trzeci dzień - pokarmy białkowe.
  • Czwarty dzień - płyny.
  • Piąty dzień - warzywa.
  • Szósty dzień - znowu picie.
  • Siódmy - zbilansowany posiłek składający się z rosołu, mięsa i warzyw w porcjach nieprzekraczających 200 gramów.

10-dniowy program

Długoterminowy schemat sugeruje pewne odchylenia od klasycznego schematu. Jednak skuteczność pokazuje nawet 7 kilogramów utraty wagi.

  • Pierwszy dzień - wypicie sfermentowanych produktów mlecznych około 2 litrów.
  • Drugi dzień - owoce, ale nie więcej niż 2 kilogramy.
  • Trzeci to twarożek, najlepiej beztłuszczowy, z zaledwie 500 gramami 100 sztuk na każdy posiłek.
  • Czwarty dzień - kawior do squasha, najlepiej domowej roboty, aby wykluczyć cukier i dużą ilość oleju, 800 gramów dziennie.
  • Po piąte - 100 gramów wysokiej jakości ciemnej czekolady i nielimitowane picie.
  • Szósty dzień - zielone niesłodzone jabłka około 1, 5 kg.
  • Siódme - Musisz rozciągnąć 400 gramów niskotłuszczowego sera dziennie.
  • Dzień 8 - przygotuj wcześniej surówkę z kapusty i litr soku pomidorowego.
  • Dziewiąty dzień - zjedzenie funta mięsa i tylko chudego mięsa.
  • Dziesiąta - warzywa w postaci mieszanek z ziołami i ziołami.

Schemat na 14 dni

ulubione przykładowe menu diety

Jest to najdłużej działająca opcja i jest zdecydowanie odradzana przez dietetyków. Utrata wagi może wynosić 10-12 kilogramów, ale możliwe jest pogorszenie stanu zdrowia i silny stres.

  • Pierwsze 3 dni - kefir w nieograniczonych ilościach, ale gorące napoje są całkowicie wykluczone.
  • Drugi to jabłka w dowolnej postaci: tarte, świeże, pieczone.
  • Jeszcze inni to kurczak i woda, przez jeden dzień możesz liczyć na kilogram gotowanego lub grillowanego mięsa w połączeniu z niegazowaną wodą.
  • Czwarte 3 dni są najbardziej oryginalne, lepiej policzyć je w weekend, ponieważ każdy posiłek to kieliszek wytrawnego czerwonego wina z 40 gramami niskotłuszczowego twardego sera.
  • Pozostałe 2 dni - gulasze warzywne i chude zupy warzywne.

Ciężka dieta

To jest skrócony wykres poprzedniego schematu na połowie osi czasu. Warto spodziewać się 7-kilogramowej linii pionu.

  • Pierwsze 2 dni - kefir.
  • Trzeci to niesłodzone zielone jabłka.
  • Czwarty, piąty i szósty to mięso z kurczaka i czysta woda.
  • Siódmy to kawałek sera i kieliszek czerwonego wina.

Bez względu na to, jak atrakcyjna może się wydawać wybrana wersja diety „Ulubiona”, należy mieć pewność doskonałego zdrowia i braku przeciwwskazań do jej stosowania.

Sposoby bezpiecznego rzucania diety

Złe odżywianie i szybka utrata masy ciała wymagają płynnego zakończenia programu. Musisz nastroić się na 30 dni, aby płynnie powrócić do swojego zwykłego rytmu i regularnie rozładowywać swój ulubiony dzień.

Podstawowe zasady to:

  • dietę należy urozmaicać z umiarem, wprowadzając do menu 1 lub 2 produkty;
  • w ciągu miesiąca zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać 1800 Kcal;
  • nie wolno zapominać o
  • aktywności fizycznej;
  • reżim picia należy utrzymywać tak długo, jak to możliwe, co najmniej 1, 5 litra dziennie;
  • Rozładunek
  • można przeprowadzić nie częściej niż raz w tygodniu.

Zalety i wady

Jak każdy inny program odchudzania, ta dieta ma swoje wady i zalety.

Plusy i minusy diety ulubionej

Wśród pozytywnych cech:

  • szybka utrata masy ciała;
  • możesz zmieniać czas trwania diety;
  • możliwa jest zmiana menu;
  • oczyszczanie ciała przebiega sprawnie i skutecznie.

A jeśli mówimy o wyraźnych niedociągnięciach, to najbardziej oczywiste są:

  • ciągły głód;
  • wywołuje niestrawność;
  • przyczynia się do gwałtownego spadku ciśnienia;
  • powoduje dyskomfort i osłabienie.

Jednak wiele objawów zależy od cech organizmu. Zdrowi ludzie są łatwiej tolerowani, a przy najmniejszym osłabieniu powoduje to poważne konsekwencje.

Przeciwwskazania do stosowania

Taka dieta ze złą dietą i surowymi ograniczeniami jest zalecana tylko dla osób zdrowych.

Nie należy go nigdy używać z:

  • niewydolność serca;
  • zapalenie żołądka i wrzody żołądka;
  • cukrzyca;
  • powrót do zdrowia pooperacyjnego;
  • ciąża i laktacja;
  • choroba nerek.

Skuteczność „ulubionej” diety

Przy niskiej wadze wielu udaje się pozbyć zaledwie kilku kilogramów, jest to całkiem normalne. Ale przy poważnych nadwyżkach przy długotrwałym użytkowaniu możliwa linia pionu może wynosić 12 kilogramów. Efekt można jednak szybko utracić, ponieważ woda wróci do organizmu, a wraz z przejściem do normalnego trybu życia tkanka tłuszczowa zacznie stopniowo wracać. Dlatego należy zaplanować wyjście i długoterminowy program konserwacji.

Ulubiona dieta jest idealna dla osób, które chcą w jak najkrótszym czasie zrzucić znaczną ilość zbędnych kilogramów. Ważne jest, aby wybrać najwygodniejszą opcję, która nie spowoduje niedogodności i nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu. Po chwili efekt można poprawić, powtarzając dietę „Ulubiona”.