Skuteczne odchudzanie w warunkach domowych - 10 najszybszych sposobów

Najbardziej skuteczne metody odchudzania pozostają prawidłowe odżywianie i sport. Pracować nad swoją postacią w domowych warunkach, bez uciekania się do pomocy specjalistów, może każdy, kto zna podstawy prawidłowego odżywiania i planowania treningów. Siedzieć na diecie nie jest zalecane, ponieważ w przyszłości można uzyskać odwrotny efekt: stres sprawi, że organizm odkładać więcej tłuszczu.

Co to jest odchudzanie

W medycynie pondus damnum nazywają specjalne lub niezamierzone zmniejszenie masy ciała. Coraz częściej ludzie starają się zmniejszyć ciężar, aby stać się bardziej zdrowe i piękne. Nieumyślne odchudzanie to problem medyczny, który jest związany z chorobą lub stresem, hormonalne niepowodzeniem.

Aby wybrać najbardziej skutecznym sposobem, aby schudnąć, warto wiedzieć, jak twoja waga przekracza normę. Do tego trzeba określić wskaźnik masy ciała (BMI): do tego waga podzielona przez wzrost (w metrach), zbudowany w kwadrat.

  1. Jeśli BMI poniżej 18, odchudzanie nie jest wymagane. Przy takim wskaźniku obserwuje się niedobór masy ciała.
  2. Przy BMI 18,5-24,99 waga jest normą, więc schudnąć też nie ma potrzeby. Ktoś przy takiej masie ciała może nie podobać brak wypukłości mięśni. W takim przypadku należy zacząć uprawiać sport.
  3. W przypadku BMI w granicach 25-29,99 u człowieka rozpoznano otyłość. Musi przestrzegać dietę i wprowadzić do swojego życia aktywność fizyczną.
  4. Przy BMI 30-40 otyłość leczy się pod nadzorem lekarza. Do terapii wykorzystywane są specjalne preparaty, na przykład, Xenical.
  5. Jeśli BMI przekracza 40 to otyłość zagraża życiu pacjenta, i konieczna jest interwencja chirurgiczna. Na przykład, operacja usunięcia części żołądka. W wyniku jego redukcji człowiek nie może jeść tyle żywności, ile mu trzeba było wcześniej.
nadwaga

Jak schudnąć w warunkach domowych

Zmniejszenie masy ciała w warunkach domowych stosowany jest trudne. Potrzebna jest siła woli, która pozwoliła by ściśle przestrzegać dietę i regularnie ćwiczyć. W wyniku attenuante często zrywa. Z tego powodu wiele osób uważa, że zmniejszenie masy ciała pod nadzorem trenera stosowany łatwiej. W rzeczywistości chodzi o motywacji. Jeśli masz ważny powód, to odchudzanie jest możliwe i w domu. Człowiek bardziej stara się zmniejszyć ciężar, gdy masz motywacji, na przykład:

  • schudnąć tylko dla siebie;
  • założyć swoje stare ulubione dżinsy lub sukienkę;
  • latem na plaży wyglądać pięknie;
  • aby pozbyć się nieprzyjemnych objawów otyłości, na przykład, duszności, bóle stawów, itp.;
  • wzmocnić zdrowie.

Pragnienie, aby mieć piękną sylwetkę u wszystkich występuje z powodu różnych czynników. Człowiek mniej zwracają uwagi na jedzeniu, jeśli czymś zajęty. Zaleca się, aby znaleźć dla siebie jakiś szał na cały okres odchudzania, ale taka, która będzie odwracać uwagi od jedzenia: na przykład, robótki lub zdjęcie. Hobby będzie potem, co jest dużym plusem. Jeśli już znalazłeś dla siebie motywację, to można przejść do nauki skutecznych metod odchudzania w warunkach domowych. Pierwsze kroki powinny stać się:

  • eliminacja szkodliwych produktów i zastąpienie ich przydatne;
  • przestrzeganie zasady deficytu kalorii, w którym człowiek zużywa mniej niż zużywa;
  • zajęcia z ćwiczeniami siłowymi, poranna gimnastyka, rozciąganiem;
  • spożywanie koktajli białkowych;
  • odbiór aptecznych preparatów na odchudzanie, ale one działają tylko podczas diety i uprawiania sportu;
  • przestrzeganie mono-diet lub express diet, ale nie często, aby nie wywoływać u organizmu na stres;
  • spożywanie zamiast zwykłej herbaty specjalnych napojów, np. herbaty z cynamonem, ziołowych nalewek, jogurtu, do którego dodaje się imbir lub czerwony pieprz.

Jak prawidłowo schudnąć

Najtrudniej zrobić pierwszy krok w przejściu na zdrowy styl życia. Dietetycy zalecają, aby nie działać gwałtownie, a rozpocząć proces stopniowo. To pomoże uniknąć załamań, przyzwyczaić się do nowych zasad, zapobiec problemy z sercem. Najpierw trzeba usunąć z diety szkodliwego pokarmu, w tym tłuste, słone, słodkie, pikantne. Opinia, że trzeba jeść mniej, źle. Jeść należy często i w małych porcjach, a produkty muszą być humilis calorie.

Po rezygnacji ze szkodliwych produktów można stopniowo wprowadzać lekkie ćwiczenia fizyczne. Najpierw trzeba wykonywać ćwiczenia tylko z własnym ciężarem, a następnie dodać ćwiczenia z hantlami. Inne proste zasady odchudzanie w warunkach domowych:

bilans wodny
  • pić więcej czystej wody;
  • zrezygnować z cukru i mąki produktów;
  • zamiast ziemniaków, makaronu lub kaszy wybrać na dodatek świeże warzywa;
  • zachowaj pozytywne nastawienie;
  • nie jeść na 3-4 godziny przed snem;
  • co tydzień urządzać rozładunku dni.

Zasady zasilania

Tym, którzy nie wybrał dla siebie żadnej diety, po prostu trzeba przestrzegać kilku zasad żywienia. Dotyczą one częstotliwości spożycia żywności, sposobów jej przygotowania i produktów, które warto korzystać z:

  • crassum błonnika – warzywa, owoce, totum frumentum chleb;
  • jaja;
  • chude gatunki mięsa, ryb i drobiu;
  • zboża;
  • produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
  • kompoty, zielona herbata, fructum bibit, świeżo wyciskane soki;
  • owoce morza;
  • owoce, szczególnie cytrusowe;
  • suszone owoce;
  • orzechy (w małych ilościach, mają wysoką kaloryczność);
  • oliwa z oliwek.

Produkty te powinny stanowić podstawę diety. Jeśli bardzo się chce słodkiego, warto zagłuszyć to pragnienie i, ale jeść nie więcej niż 1 sztuki dziennie. Produkt ten słodki, ale niskokaloryczne. Zawiera pektyny, który obniża poziom cholesterolu. Jeszcze w Zephyr jest błonnik, który pomaga zaspokoić głód. W ciągu doby jest dozwolona porcja gorzkiej czekolady 50 g. Do listy całkowicie zakazanych produktów należą:

  • tłuste mięso wieprzowe;
  • wędliny;
  • podroby;
  • tłustą śmietanę;
  • masło;
  • śmietana;
  • ser;
  • sadło;
  • mięso kaczki, gęsi;
  • biały ryż;
  • kasza manna;
  • kuskus;
  • makaron z mąki pszennej;
  • kasze do parzenia;
  • słodkie wypieki;
  • pierogi;
  • konserwy;
  • banany, winogrona;
  • cukierki;
  • napój;
  • frytki, chipsy;
  • fast food;
  • nasiona;
  • olej słonecznikowy.
owoce i warzywa

Diety

Diety pomagają przywrócić maksymalną liczbę kilo w krótszym czasie, ale potem waga może wrócić, a w jeszcze większej liczbie. Aby temu zapobiec, należy stopniowo wracać do zwykłego żywienia, lepiej od razu przejść na właściwą dietę. Istnieją różne diety, na przykład, Dukana. Jej istota polega na podziale całego odchudzanie na 4 etapy:

  • "Atak" - zasilanie tylko pokarm;
  • "Rejs" - naprzemienne białkowo-warzywnych dni;
  • "Konsolidacja" - stopniowy powrót do zwykłego żywienia;
  • "Stabilizacja" - utrzymanie osiągniętych wyników.

Dieta Dukana pozwala szybko zrzucić pierwsze zbędnych kilogramów, co daje silną motywację do dalszego odchudzania. Na wszystkich jej etapach dozwolone jeść nieograniczoną ilość dozwolonych produktów.

Bardziej sztywny jest dieta o nazwie "Ulubione". Należy ją stosować w ciągu tygodnia i używać nie częściej niż 1 raz na 3 miesiące. W każdy dzień diety należy spożywać niektórych produktów:

  • 1-2 – kefir 1%;
  • 3 – jabłka niesłodzony odmian;
  • 4-6 – kurczak bez skóry i przypraw;
  • 7 – czerwone wytrawne wino z kawałkiem żółtego sera.

Do efektów ubocznych diety odnoszą ewentualne skoki ciśnienia krwi i zaostrzenie chorób przewlekłych. Ponadto, dieta nie nasyca organizm w witaminy. Zaletą diety w przypadku braku ograniczeń na ilość dozwolonych produktów. Jeszcze jeden plus – skuteczne odchudzanie w warunkach domowych na 6-10 kg, za cały okres, w zależności od pierwotnej wagi.

Co pić, aby schudnąć w warunkach domowych

Zamiast zwykłej herbaty lub kawy z cukrem w diecie zaleca się włączyć specjalne napoje, które stymulują metabolizm. Są one bardzo proste do przygotowania i mają przyjemny smak. Jako przykłady takich napojów może spowodować następujące:

herbata
  • herbata z imbirem;
  • kefir z papryką;
  • woda Sassi z cytryną i ogórkiem;
  • napar z cynamonu z miodem;
  • herbatki ziołowe z mięty, motherwort, melisy, szałwii;
  • zielona herbata;
  • woda z cytryną;
  • jogurt z przyprawami.

Specjalne ćwiczenia

Skuteczne odchudzanie w warunkach domowych nie obywa się bez wysiłku. Ćwiczyć należy co najmniej 3 razy w tygodniu. Między zajęciami warto zostawić 1-2 dni przerwy, aby mięśnie udało się odzyskać. Cały trening jest podzielony na 3 główne etapy:

  1. Należy rozpocząć od rozgrzewki: obrót obudowy, skosy, kilka przysiadów, chodzenie na miejscu, machanie rękami lub po prostu rytmiczny taniec z ulubionej muzyki.
  2. Następnie można przystąpić do podstawowych ćwiczeń na różne grupy mięśni: plecy, prasa, nogi, ręce. Pomocne plank, przysiady, pompki, wypady, skręcanie.
  3. Po nich musi iść szkopuł: częściej to ćwiczenia rozciągające, która tworzy piękne kształty mięśni.

Dla ud i pośladków

U wielu kobiet głównej z obszarów problemowych u kobiet są biodra i pośladki. Schudnąć w danej dziedzinie nie można, ale skorygować pewne miejsce obciążeniem jest możliwe. Dla ud i pośladków pomocne następujące ćwiczenia:

  1. Przysiady przy ścianie. Należy stanąć plecami do ściany, nogi rozstawić na szerokość ramion. Dalej płynnie usiąść, jak by przesuwne na ścianie. Następnie wspiąć się w pozycji wyjściowej. Wykonać 3 podejścia po 8-10 razy.
  2. Rzuca się do przodu. Stanąć prosto, jedną nogą zrobić krok do przodu i zegnij ją w kolanie, opuszczając tułów. Kolano drugiej nogi powinna znajdować się około 1 cm nad podłogą. Kąt w bendable kończyny bezpośredni. Kolano nie powinno wystawać poza skarpety, w przeciwnym razie można nabawić się kontuzji. Stukanie tylnej nogi podłogi nie jest dozwolone. Na każdą kończynę trzeba powtórzyć 3 podejścia po 8-10 razy.
  3. Mahi temu. Lepiej stanąć przy ścianie, aby trzymać się za nią rękami. Dalej wykonywać mahi najpierw w bok, a następnie do przodu/do tyłu każdej nogi. Opuszczanie kończyny nie tak po prostu, a stopniowo, starając się trzymać go na wadze, aby czuło się napięcie w mięśniach. Na każdą nogę zrobić po 8-10 razy i powtórzyć 3 podejścia.

Dla brzucha

Druga problematyczna strefa brzuch. Mięśnie brzucha dobrze nadają się do treningu, ale zbyt trzymać się będzie, nie warto. Teren jest sporządzane tylko pod warunkiem przestrzegania odpowiedniej diety. W przeciwnym przypadku kostki prasa będą znajdować się pod warstwą tłuszczu. Skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha są:

  1. Skręcanie. Położyć się na podłodze, nogami zaczepić, na przykład, za spód kanapy. Nogi powinny być zgięte w kolanach. Dalej podnosić i opuszczać tułów, czując, jak napięte mięśnie brzucha. Wykonanie od 30 do 50 razy.
  2. "Rower". W tym samym położeniu nogi zegnij w kolanach i unieś. Dalej wykonywać ruchy typu jazdy na rowerze. Zrobić w ciągu 1-1,5 min.
  3. Wypychanie nóg. Usiąść na bliżej krawędzi krzesła lub kanapy, lekko zboczyć z powrotem. Dalej nogi dostosowywać do siebie, a następnie ponownie prostować, nie stawiając je na podłodze. Zrobić 8-10 razy za jednym podejściem. Powtórzyć jeszcze dwa cykle.

Parowa

Schudnąć szybko i skutecznie w warunkach domowych pomoże parowa. Wysoka temperatura usuwa z organizmu nadmiar płynów, toksyn i toksyn, które utrudniają normalne spalanie tłuszczu. Parowa działa na organizm w następujący sposób:

łaźnia
  • nie wpływa bezpośrednio na złogi tłuszczu, dlatego dieta i uprawianie sportu jest nadal konieczne;
  • przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu w komórkach tłuszczowych, zwiększa przepływ krwi do tkanki, pobudza krążenie limfy;
  • zwiększa wchłanianie nie tylko tłuszcz, ale i stłuczeń i siniaków.

Około godziny w świetlicy jest równoznaczne z jednego treningu w centrum fitness. Jest to spowodowane tym, że przy потении organizm traci energię, aby odzyskać ciało normalną temperaturę. Na odparowanie 1 g potrzebuje około 0,58 kcal. W rezultacie za 1 godzinę w świetlicy człowiek traci 300-400 kcal. Istnieje kilka ogólnych zasad wizyty w łaźni parowej:

  • nie warto jest przynajmniej kilka godzin przed tym, jak iść do łaźni;
  • zacząć kąpać się trzeba z małej temperatury, powinna być komfortowa dla organizmu;
  • następnie można czytelność ciepła i rozpocząć masaż miotłą, przykładając go do stóp i palmas, dalej przechodzą one na całym ciele;
  • w następnym etapie wykonują lekkie pogłaskać, przerób najpierw plecy, a następnie – brzuch, nogi i ręce;
  • między заходами w łaźni parowej należy przestrzegać 5-15 minut, warto ją odwiedzać 4-7 razy w ciągu sesji.

Kompleksowe odchudzanie w warunkach domowych

Podstawą odchudzania jest połączenie odpowiedniej diety z aktywnością fizyczną. Aby zwiększyć skuteczność odchudzania, warto dodać zabiegi, np. masaże i okłady na ciało. W celu poprawy stanu skóry wystarczy 10 sesji każdym zabiegu. Okład zakłada nałożenie na skórę środków specjalnych lub przygotowane samodzielnie mieszanki. Dalej zrealizowanej części ciała owija się folią. Na wierzchu trzeba nosić ciepłe ubrania. Okład trwa 1-1,5 godziny.

Po zakończeniu procedury skórę umyć ciepłą wodą i wysmarowane kremem. Można wziąć naprzemienny prysznic. W celu zmniejszenia cellulitu i osiągnięcia harmonii nadają się następujące przepisy naturalnych mieszanek dla okłady:

okłady
  1. Czekoladowe. W kąpieli wodnej roztopić płytki gorzkiej czekolady. Można dodać sól.
  2. Z glonami. Moczyć w ciepłej wodzie arkusze wodorostów, a następnie dodać do niego trochę oleju roślinnego.
  3. Z kawą. Wymieszać szklanki fusów z 200 g niebieski gliny, rozcieńczyć wodą do konsystencji gęstej śmietany. Dla wzmocnienia anticellulite efektu zaleca się, aby dodać kilka kropli olejków eterycznych cytrusowych.