We współczesnym świecie modne jest przestrzeganie różnych diet i uprawianie sportu. Każda kobieta marzy o utracie wagi i uzyskaniu idealnej sylwetki w krótkim czasie.
Kult pięknych, smukłych nóg jest ważniejszy niż kiedykolwiek. Aby nogi kobiety stały się atrakcyjne, trzeba o nie zadbać. Sama dieta nie wystarczy do tego. Do ich dopasowania i harmonii potrzebny jest specjalny zestaw ćwiczeń.
Ćwiczenia odchudzające to jedyny sposób, aby pozbyć się nagromadzonego tłuszczu i wspomóc ujędrnienie mięśni pośladków, łydek i ud.
Zestaw ćwiczeń na odchudzanie nóg
Aby osiągnąć pożądany efekt utraty wagi, ważne jest, aby stale utrzymywać formę.
Każdy zestaw ćwiczeń nóg lub innych części ciała wymaga przestrzegania kilku ważnych zasad:
- Wysokiej jakości trening opiera się na regularności i zdrowej diecie.
- Kompletna dieta i dieta są ważne dla utraty wagi.
- Konieczne jest również przestrzeganie dziennej dawki płynów - 2 / 2, 5 litra dziennie. Powinna to być woda czysta, niegazowana.
- Zaleca się wykonywanie ćwiczeń 2 lub 3 razy w tygodniu.
- Aby upewnić się, że ćwiczenie nie jest szkodliwe, ważne jest, aby regularnie rozgrzewać mięśnie przed każdym treningiem.
Podstawowe ćwiczenia odchudzające biodra i nogi w domu:
- Niskie przysiady. Stoimy prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Opieramy ręce na pasie i kucamy nisko. Nie można oderwać stóp od podłogi podczas kucania. Liczba powtórzeń wynosi 30-40 razy;
- Cofnij się. Klękamy, wyprostowując plecy. Prostujemy jedną nogę do tyłu i huśtamy się, trzymając ją cały czas prosto. Następnie robimy to samo z drugą kończyną. Powtórz - 30-40 razy;
- Huśtawka z pozycji leżącej. Leżymy na brzuchu, kładziemy ręce pod brodą. Następnie po kolei, z każdą nogą ugiętą w kolanie, huśtamy się do góry. Powtórz - 30-40 razy.
- przysiady 50-60 razy;
- Skakanka;
- Rozciąganie (rozciąganie bioder i pośladków).
Rozciąganie to skuteczne ćwiczenie odchudzające biodra i pośladki. W domu szybko pozbędziesz się boków, frędzli, dokręcisz tyłek i uzyskasz elastyczne, atrakcyjne kształty.
Dla szczupłych nóg i sprężystości pośladków efektywne będzie pływanie w basenie, aerobik i jazda na rowerze. Poranny jogging na świeżym powietrzu i długie spacery pieszo przydadzą się.
Skuteczny program do ud i nóg
Aby osiągnąć dobry wynik odchudzania, należy wykonywać zestaw ćwiczeń przez 2-3 tygodnie. W domu możesz pozbyć się znienawidzonych boków i obwisłych nóg, jeśli ciągle trenujesz.
Skuteczne ćwiczenia wyszczuplające uda i nogi pomogą Ci osiągnąć pożądany, seksowny kształt i kształt:
- Szerokie przysiady. Rozstawiamy szeroko nogi z rozstawionymi palcami. Odsuwamy tyłek. Kucamy płynnie, zatrzymujemy się (na 5-7 sekund) i wstajemy. Plecy są proste. Liczba powtórzeń wynosi 30-40 razy.
- Plie. Złóż pięty i stań na palcach. Możesz to również zrobić przy ścianie. Wykonujemy powolne przysiady, z przerwą w dolnej pozycji. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej (30-40 powtórzeń);
- Bierzemy piłkę, rozkładamy nogi i ściskamy nimi (odległość jest powyżej kolan). Trzymamy piłkę biodrami, wykonujemy powolne przysiady (20-30 razy);
- Kładziemy się na plecach i kolanami ściskamy piłkę (30 sek. ). Jednocześnie naprzemiennie napinamy i rozluźniamy biodra (20 razy).
Trening dla dziewcząt
Zestaw ćwiczeń na odchudzanie nóg i nóg w domu zawiera zestaw ćwiczeń na określone grupy mięśni.
W domu są proste kroki, które możesz podjąć, aby wyeliminować boki i napiąć pośladki:
- Squat;
- Wykonuj zamachy boczne i do tyłu;
- Używaj nożyczek, ćwiczeń rowerowych;
- Wykonaj rzuty;
- Rozciągnij.
Skuteczny zestaw ćwiczeń na odchudzanie nóg i nóg pomoże Ci szybko pozbyć się niepotrzebnych niedociągnięć w ciągu tygodnia:
- Stań prosto, z powrotem prosto. Następnie wykonujemy ruch, jakbyśmy chcieli usiąść na ławce. Nie wykonujemy przysiadu (20-40 razy);
- Klękamy, ale trochę wstajemy, tak że prawie dotyka podłogi. Ciało jest proste. Przednie kolano nie powinno wychodzić poza linię palców. W tej pozycji podnosimy się o kilka centymetrów, a następnie cofamy się. „Wiosna” (20–30 razy);
- Stajemy w pobliżu krzesła i chwytamy go rękami za plecy. Cofamy jedną nogę. Podciągnij skarpetę tak bardzo, jak to możliwe. Następnie obniżamy kończynę. W takim przypadku nie dotykamy powierzchni podłogi (20-30 razy).
Jeśli zdecydujesz się schudnąć i usunąć kilka centymetrów objętości nóg, nie musisz czekać na szybkie rezultaty. Ciało każdej osoby w procesie odchudzania zachowuje się inaczej: u niektórych proces staje się zauważalny przez 4-5 dni, au innych przez 7-10 dni.
A więc zestaw ćwiczeń fizycznych dla dziewczynek, które bez problemu można wykonać w domu.
- Skuteczne ćwiczenie w domu na obwisłe pośladki - podniesienie miednicy
Najbardziej efektywne zabiegi to podniesienie miednicy. Kładziemy się na plecach i unosimy ciało. Pięty są jak najbliżej pośladków. Podnosimy ciało 30-40 razy. Następnie przy ostatnim podniesieniu się zamrażamy i staramy się utrzymać tę pozycję ciała przez 40-60 sekund.
- Ćwiczenia wyszczuplające łydki i nogi
Odwróć się plecami do oparcia krzesła, mocno przyciskając do niego tyłek. Trzymamy się rękami oparcia krzesła i unosimy się na palcach. Wykonujemy coś w rodzaju rozciągania kończyn tylnych.
Kompletny program do nóg, boków i brzucha
Ćwiczenia na odchudzanie nóg, boków i brzucha pomogą Ci na zawsze zapomnieć o nadwadze i uzyskać szczupłą, wysportowaną sylwetkę.
Wiele osób marzy o idealnych kształtach, aby brzuch był podciągnięty, klatka piersiowa i pośladki były jędrne i napompowane.
Kompleksowe podejście do utraty wagi pomoże Ci osiągnąć pożądane rezultaty:
- Ćwiczenia dla wszystkich grup brzucha;
- Rozciąganie wszystkich grup mięśni (mięśnie piersiowe; mięśnie szyi, ramion, nóg, ud, pośladków);
- Ćwiczenia na pośladki;
- Ćwiczenia pleców i talii;
- rzuca się i huśta;
- przysiady;
- Skakanka;
- Running;
- Pływanie;
- Dieta i zdrowe odżywianie;
- Pij dużo płynów.
Brzuszki uważane są za skuteczne w domowych ćwiczeniach odchudzających brzuch i uda.
- Kładziemy się na plecach i kładziemy stopy na podłodze. Chowamy ręce za głowę i rozkładamy łokcie na boki. Podnieś ciało do kolan. Koniecznie zrób wydech. Po inhalacji schodzimy z powrotem w dół. Wykonujemy 30-40 razy. (Aby zwiększyć wydajność, możesz wykonać podejścia - 3 podejścia 30 razy)
Kolejnym ważnym elementem jest unoszenie nóg.
- Przyciśnij plecy do podłogi. Podnieś stopy i trzymaj je prosto. Ramiona leżą wzdłuż tułowia. Powoli opuść kończyny dolne na podłogę, ale nie dotykaj jej, a następnie unieś ją z powrotem. Jednocześnie plecy nie odrywają się od podłogi. Liczba powtórzeń wynosi 30-40 razy.
Aby taki plan schudnąć, ważne jest, aby stosować się do kompleksowej metodologii. Oprócz aktywności fizycznej warto zwrócić uwagę na prawidłowe odżywianie. Dieta powinna być bogata w warzywa, owoce i pokarmy białkowe.
Doskonałym sposobem na pozbycie się znienawidzonych boków jest masaż antycellulitowy lub okłady na ciało. Takie zabiegi pomogą zacieśnić sylwetkę i osiągnąć jej elastyczność.