Ćwiczenia odchudzające

zestaw ćwiczeń na odchudzanie nóg

We współczesnym świecie modne jest przestrzeganie różnych diet i uprawianie sportu. Każda kobieta marzy o utracie wagi i uzyskaniu idealnej sylwetki w krótkim czasie.

Kult pięknych, smukłych nóg jest ważniejszy niż kiedykolwiek. Aby nogi kobiety stały się atrakcyjne, trzeba o nie zadbać. Sama dieta nie wystarczy do tego. Do ich dopasowania i harmonii potrzebny jest specjalny zestaw ćwiczeń.

Ćwiczenia odchudzające to jedyny sposób, aby pozbyć się nagromadzonego tłuszczu i wspomóc ujędrnienie mięśni pośladków, łydek i ud.

Zestaw ćwiczeń na odchudzanie nóg

Aby osiągnąć pożądany efekt utraty wagi, ważne jest, aby stale utrzymywać formę.

Każdy zestaw ćwiczeń nóg lub innych części ciała wymaga przestrzegania kilku ważnych zasad:

  • Wysokiej jakości trening opiera się na regularności i zdrowej diecie.
  • Kompletna dieta i dieta są ważne dla utraty wagi.
  • Konieczne jest również przestrzeganie dziennej dawki płynów - 2 / 2, 5 litra dziennie. Powinna to być woda czysta, niegazowana.
  • Zaleca się wykonywanie ćwiczeń 2 lub 3 razy w tygodniu.
  • Aby upewnić się, że ćwiczenie nie jest szkodliwe, ważne jest, aby regularnie rozgrzewać mięśnie przed każdym treningiem.

Podstawowe ćwiczenia odchudzające biodra i nogi w domu:

  1. Niskie przysiady. Stoimy prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Opieramy ręce na pasie i kucamy nisko. Nie można oderwać stóp od podłogi podczas kucania. Liczba powtórzeń wynosi 30-40 razy;
  2. Cofnij się. Klękamy, wyprostowując plecy. Prostujemy jedną nogę do tyłu i huśtamy się, trzymając ją cały czas prosto. Następnie robimy to samo z drugą kończyną. Powtórz - 30-40 razy;
  3. Huśtawka z pozycji leżącej. Leżymy na brzuchu, kładziemy ręce pod brodą. Następnie po kolei, z każdą nogą ugiętą w kolanie, huśtamy się do góry. Powtórz - 30-40 razy.
  4. przysiady 50-60 razy;
  5. Skakanka;
  6. Rozciąganie (rozciąganie bioder i pośladków).

Rozciąganie to skuteczne ćwiczenie odchudzające biodra i pośladki. W domu szybko pozbędziesz się boków, frędzli, dokręcisz tyłek i uzyskasz elastyczne, atrakcyjne kształty.

Dla szczupłych nóg i sprężystości pośladków efektywne będzie pływanie w basenie, aerobik i jazda na rowerze. Poranny jogging na świeżym powietrzu i długie spacery pieszo przydadzą się.

Skuteczny program do ud i nóg

trening wyszczuplający uda

Aby osiągnąć dobry wynik odchudzania, należy wykonywać zestaw ćwiczeń przez 2-3 tygodnie. W domu możesz pozbyć się znienawidzonych boków i obwisłych nóg, jeśli ciągle trenujesz.

Skuteczne ćwiczenia wyszczuplające uda i nogi pomogą Ci osiągnąć pożądany, seksowny kształt i kształt:

  1. Szerokie przysiady. Rozstawiamy szeroko nogi z rozstawionymi palcami. Odsuwamy tyłek. Kucamy płynnie, zatrzymujemy się (na 5-7 sekund) i wstajemy. Plecy są proste. Liczba powtórzeń wynosi 30-40 razy.
  2. Plie. Złóż pięty i stań na palcach. Możesz to również zrobić przy ścianie. Wykonujemy powolne przysiady, z przerwą w dolnej pozycji. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej (30-40 powtórzeń);
  3. Bierzemy piłkę, rozkładamy nogi i ściskamy nimi (odległość jest powyżej kolan). Trzymamy piłkę biodrami, wykonujemy powolne przysiady (20-30 razy);
  4. Kładziemy się na plecach i kolanami ściskamy piłkę (30 sek. ). Jednocześnie naprzemiennie napinamy i rozluźniamy biodra (20 razy).

Trening dla dziewcząt

Zestaw ćwiczeń na odchudzanie nóg i nóg w domu zawiera zestaw ćwiczeń na określone grupy mięśni.

W domu są proste kroki, które możesz podjąć, aby wyeliminować boki i napiąć pośladki:

  • Squat;
  • Wykonuj zamachy boczne i do tyłu;
  • Używaj nożyczek, ćwiczeń rowerowych;
  • Wykonaj rzuty;
  • Rozciągnij.

Skuteczny zestaw ćwiczeń na odchudzanie nóg i nóg pomoże Ci szybko pozbyć się niepotrzebnych niedociągnięć w ciągu tygodnia:

  1. Stań prosto, z powrotem prosto. Następnie wykonujemy ruch, jakbyśmy chcieli usiąść na ławce. Nie wykonujemy przysiadu (20-40 razy);
  2. Klękamy, ale trochę wstajemy, tak że prawie dotyka podłogi. Ciało jest proste. Przednie kolano nie powinno wychodzić poza linię palców. W tej pozycji podnosimy się o kilka centymetrów, a następnie cofamy się. „Wiosna” (20–30 razy);
  3. Stajemy w pobliżu krzesła i chwytamy go rękami za plecy. Cofamy jedną nogę. Podciągnij skarpetę tak bardzo, jak to możliwe. Następnie obniżamy kończynę. W takim przypadku nie dotykamy powierzchni podłogi (20-30 razy).
ćwiczenia dla dziewczynek na odchudzanie nóg

Jeśli zdecydujesz się schudnąć i usunąć kilka centymetrów objętości nóg, nie musisz czekać na szybkie rezultaty. Ciało każdej osoby w procesie odchudzania zachowuje się inaczej: u niektórych proces staje się zauważalny przez 4-5 dni, au innych przez 7-10 dni.

A więc zestaw ćwiczeń fizycznych dla dziewczynek, które bez problemu można wykonać w domu.

  • Skuteczne ćwiczenie w domu na obwisłe pośladki - podniesienie miednicy

Najbardziej efektywne zabiegi to podniesienie miednicy. Kładziemy się na plecach i unosimy ciało. Pięty są jak najbliżej pośladków. Podnosimy ciało 30-40 razy. Następnie przy ostatnim podniesieniu się zamrażamy i staramy się utrzymać tę pozycję ciała przez 40-60 sekund.

  • Ćwiczenia wyszczuplające łydki i nogi

Odwróć się plecami do oparcia krzesła, mocno przyciskając do niego tyłek. Trzymamy się rękami oparcia krzesła i unosimy się na palcach. Wykonujemy coś w rodzaju rozciągania kończyn tylnych.

Kompletny program do nóg, boków i brzucha

Ćwiczenia na odchudzanie nóg, boków i brzucha pomogą Ci na zawsze zapomnieć o nadwadze i uzyskać szczupłą, wysportowaną sylwetkę.

Wiele osób marzy o idealnych kształtach, aby brzuch był podciągnięty, klatka piersiowa i pośladki były jędrne i napompowane.

Kompleksowe podejście do utraty wagi pomoże Ci osiągnąć pożądane rezultaty:

  1. Ćwiczenia dla wszystkich grup brzucha;
  2. Rozciąganie wszystkich grup mięśni (mięśnie piersiowe; mięśnie szyi, ramion, nóg, ud, pośladków);
  3. Ćwiczenia na pośladki;
  4. Ćwiczenia pleców i talii;
  5. rzuca się i huśta;
  6. przysiady;
  7. Skakanka;
  8. Running;
  9. Pływanie;
  10. Dieta i zdrowe odżywianie;
  11. Pij dużo płynów.

Brzuszki uważane są za skuteczne w domowych ćwiczeniach odchudzających brzuch i uda.

kompleksowy trening odchudzający
  • Kładziemy się na plecach i kładziemy stopy na podłodze. Chowamy ręce za głowę i rozkładamy łokcie na boki. Podnieś ciało do kolan. Koniecznie zrób wydech. Po inhalacji schodzimy z powrotem w dół. Wykonujemy 30-40 razy. (Aby zwiększyć wydajność, możesz wykonać podejścia - 3 podejścia 30 razy)

Kolejnym ważnym elementem jest unoszenie nóg.

  • Przyciśnij plecy do podłogi. Podnieś stopy i trzymaj je prosto. Ramiona leżą wzdłuż tułowia. Powoli opuść kończyny dolne na podłogę, ale nie dotykaj jej, a następnie unieś ją z powrotem. Jednocześnie plecy nie odrywają się od podłogi. Liczba powtórzeń wynosi 30-40 razy.

Aby taki plan schudnąć, ważne jest, aby stosować się do kompleksowej metodologii. Oprócz aktywności fizycznej warto zwrócić uwagę na prawidłowe odżywianie. Dieta powinna być bogata w warzywa, owoce i pokarmy białkowe.

Doskonałym sposobem na pozbycie się znienawidzonych boków jest masaż antycellulitowy lub okłady na ciało. Takie zabiegi pomogą zacieśnić sylwetkę i osiągnąć jej elastyczność.

05.09.2020