TOP 5 najbardziej skutecznych diet odchudzających

Z efektem bumerangu zna wiele kobiet. W 80% przypadków zrzucony ciężar wraca, często złapać ze sobą dodatkowe kilogramy, co jest bardzo nieprzyjemne, bolesne, może to prowadzić do stresu i ociąganie depresji. Dlatego ważne jest, aby znaleźć działający, bezpieczny i niezawodny sposób. Skuteczne diety odchudzające pomogą ci nie tylko schudnąć, ale również utrzymać wyniki, w idealnym wariancie - poprawić zdrowie. Jaką z nich wybrać, każdy musi określić dla siebie.

Skuteczna dieta to nie znaczy szybka

dieta odchudzanie

Szybko schudnąć chcą wszystkie kobiety, ale mało kto myśli o konsekwencjach. Istnieją diety, które kilogramy nie po prostu "znikają", a nawet "uciekają". Człowiek traci wagę, objętość, ale ciało nie nadąża za gwałtownymi zmianami. W wyniku policji zdrowie, przy dużej początkowej masie może nastąpić przesunięcie narządów wewnętrznych. Najbardziej skuteczne diety odchudzające – to metoda, która pomaga zrzucić wagę bez szkody dla zdrowia.

Częste błędy odchudzania ludzi:

  1. Zmniejszenie kalorii do krytycznych wskaźników. Organizm kobiety nie może w pełni funkcjonować po otrzymaniu 600-800 kcal na dobę. Minimalna ilość - 1200 kcal. Tak, waga szybko spada, ale w przypadku deficytu energii w niedługim czasie będzie zastój, organizm zacznie pracować w trybie oszczędzania energii.
  2. Wyjątek tłuszczu. Można jeść jedną kapustę lub napoje o niskiej zawartości tłuszczu jogurt. Waga odejdzie, ale wraz z nim zaczynają wypadać włosy, tak się stanie paznokcie, pojawią się problemy ze skórą, nastąpi błąd cyklu kobiecego. Minimalna ilość tłuszczu na dobę - 22 r.
  3. Odmowa smaczne jedzenie. Całkowite ograniczenie ulubionych potraw prowadzi do załamania nerwowego. Jeśli uda się przejść dietę do końca, to po niej trudno będzie się oprzeć. Trzeba zmienić łasowania zachowanie i z określonym systemem produktów przygotować pyszne dania.

Wielu przeszkadza moralne udręka. Odchudzanie nawet najniższej skutecznej diety mało. U kobiet pogarsza się nastrój, pojawiają się bóle głowy, osłabienie. Nie można traktować dietę jako tragedię lub pozbawienie. Niech to będzie radosny drogę do harmonii i figury marzeń, lekki i pożądane.

Dieta Kima Protasowa

Jest to jedna ze skutecznych i sprawdzonych przez lata diety, która nie tylko pozwala schudnąć, ale i ma wiele zalet. Po diecie łatwo przejść na prawidłowe odżywianie, waga będzie spadać, zmieni poglądy na jedzenie i smaki. W tym systemie używa się dużo surowych warzyw, co prowadzi do oczyszczenia jelit, poprawia stan skóry, pojawia się wody z organizmu.

Istotą diety Kima Protasowa:

  1. Pierwsze 2 tygodnie codziennie używany 1400 g surowych warzyw, 3 zielone jabłka, 1 jajko i 600 g produkty mleczne, zbliżonych do 5% tłuszczu.
  2. Od 3 do 5 tygodniu zamiast 300 g produktów mlecznych stosuje się taką samą ilość mięsa, drobiu, ryb lub owoców morza. Wybrane sparing sposoby gotowania bez oleju.
  3. W trakcie diety należy pić co najmniej 2 litrów wody, która wzmocni działanie warzyw błonnika, przyczyni się do oczyszczenia organizmu, zmniejszenie masy ciała.
  4. Dieta trwa 5 tygodni, ale dietetycy zalecają zrobić "wyjście", którego czas trwania będzie równy najniższej diecie. Co tydzień dodawane są nowe produkty: zboża, buliony, owoce suszone, gotowane warzywa. W te 5 tygodni trwa odchudzanie.

Zaledwie diety można zrzucić od 5 do 15 kg. Wszystko zależy od pierwotnych danych. Bardzo dobrze odchodzą ilości. Nie można używać metody częściej niż 1 raz na 6 miesięcy, lepiej zrobić roczną przerwę, aby organizm zdążył się zregenerować.

Przeciwwskazania: choroby przewodu POKARMOWEGO, ciąża, okres karmienia piersią.

Ciekawe: Kim Herosi – pseudonim, i takiego dietetyka nie istnieje. Ten pseudonim wziął sobie dziennikarka z jednego dziennika w latach 90-tych ubiegłego wieku, która opublikowała popularne do tej pory metod.

Dieta dla leniwych

Jest to najbardziej skuteczna i bezpieczna dieta, która stała się popularna ostatnio. O tym, że nie można pić po jedzeniu, wie wiele osób. Płyn osłabia soku żołądkowego, hamuje trawienie, zapobiega wchłanianie składników odżywczych. Dlaczego nie skorzystać z tej informacji! Przy odpowiednim podejściu do spożycia płynów waga będzie iść szybko, bez wysiłku i szkody dla organizmu.

Istotą diety dla leniwych:

  1. Cała woda wypijesz przed posiłkiem. Za 20 min. przed głównym posiłkiem i bezpośrednio po przebudzeniu na pewno jest używany 400 ml płynu.
  2. Po posiłku według przepisów nie można pić 2 godziny lub co najmniej godzinę, jeśli były używane lekkie posiłki. W tym czasie muszą aby strawić.
  3. Na skuteczne odchudzanie najlepiej wykluczyć kaloryczne, tłuste, słodkie dania i nie jeść 3 godziny przed snem.

Sztuką nie tylko w szybszym trawieniu pokarmu. Woda wypełnia żołądek, porcje odruchowo kurczą się, co zmniejsza dzienną kaloryczność. Również staje się niemożliwe spożywanie słonych, słodkich potraw, tak jak wytrzymać 2 godziny bez picia będzie trudne. Na czas diety warto zapomnieć o filiżance kawy na cukierki lub ciasto. Dodatek będzie można zjeść tylko przez określony przepisami czas.

Kasza gryczana dieta

kasza gryczana dieta

Jeszcze jedna najbardziej skuteczna dieta, którego długość można regulować samodzielnie, ale z uwzględnieniem podstawowych zasad. Podstawa diety – kasza gryczana, gotowane na wodzie bez soli lub z minimalną ilością. Główny produkt dostępny, pomocny, pomaga w oczyszczaniu organizmu, dobrze wygładza i nawilża, hamuje uczucie głodu. Ale wybrać ten system trzeba tylko ludziom, którzy naprawdę lubią kaszy gryczanej.

Istotą diety gryki i rodzaje:

  1. System na 1-3 dni. W istocie, jest to podpora dieta. Przez cały czas jest używany owsianka bez soli. Organizm pozbywa się nadmiaru płynów, zmniejszenie ilości, oczyszcza jelita, normalizuje stolce.
  2. Tygodniowa dieta. Opcji jest wiele. Do kasza gryczana można dodać zielone jabłka, jogurt, świeże warzywa o niskiej zawartości skrobi. System ten przenosi się łatwiej.
  3. Dieta kasza gryczana na 14 dni. Oprócz oczyszczenia i wyjścia nadmiaru płynów, w tym systemie zmniejsza ilość tłuszczu w organizmie. Do kas są dodawane warzywa wraz z mleczne produktami i jabłkami, w niektórych wersjach występuje kurczaka.

Utrata masy ciała zależy od czasu wybranej metody. Za 1-3 dni, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu się nie uda, wyjdzie tylko woda, ale to może stać się dobrym początkiem dla utraty wagi lub sprawdzeniem, czy łódź. Za 2 tygodnie łatwo stracić 4-7 kg. Przy właściwym powrocie do normalnego odżywiania nie wrócą z powrotem.

Przeciwwskazania: ciąża, choroby przewodu POKARMOWEGO, niedobór witaminy, nietolerancja podstawowego produktu.

Dieta Dukana

Jedną z popularnych diet białkowych, która w krótkim czasie pomaga zrzucić ogromną ilość masy. Ten system nadaje się tylko absolutnie zdrowi ludzie, którzy są gotowi przestrzegać wszystkich przepisów i nie odbiegają od zasad. Metoda opiera się na procesach biochemicznych w organizmie. Wszelkie nieistotne naruszenie może zmniejszyć skuteczność hamowania odchudzanie, skrzywdzić.

Tylko w systemie 4 sceny z jasno określonej kolejności i czasie trwania. Wszystkie obliczenia można dokonać na oficjalnej stronie internetowej. Obowiązkowy składnik diety w całej diety – to otręby owsiane. Z drugiego etapu, można dodać pszennej i szczególną tłuszczowej, ale zgodnie z dopuszczonym przepisami.

Najważniejsze etapy diety Dukana:

  1. Atak. Krótki etap trwający do 7 dni, jest obliczana indywidualnie. W oparciu o diety 72 białkowych produktów. Etap ten jest przeznaczony na utratę płynów i wzrost motywacji, może odejść do 3-5 kg nadwagi.
  2. Naprzemienne. Podstawowy etap diety, na którym odbywa się spalanie tłuszczu. Do białek są dodawane 28 gatunków warzyw bez skrobi w składzie dni na przemian. Czas trwania tego okresu może wynosić od kilku tygodni do roku, a nawet więcej, aż do uzyskania pożądanej wagi.
  3. Zakładanie. Do głównego diety dodaje chleb, owoce, sery. Okres ten pozwala na przejście do normalnego żywienia. Czas trwania określa się za pomocą wzoru: 10 dni na 1 kg masy ciała.
  4. Stabilizacja. Jeden dzień w tygodniu – białka czwartek. Stosowana dieta pierwszego etapu. Dodatkowo codziennie są otręby.

Przez cały okres diety należy pić witaminy. Mogą korzystać z substytutów cukru z naturalnym lub syntetycznym składem. Nie wolno jeść żadnych owoców, wszystkie produkty mleczne powinny być wolne od oleju, tłuszczu, jak i mięso. Jest to jedna z niewielu diet, która zezwala na użycie wędliny, paluszki krabowe, konserwy, ale wszystkie produkty muszą spełniać wymagania diety, nie mieć w składzie niedozwolonych przypraw, cukru, przekracza określony próg zawartości tłuszczu.

Ważne! W diecie dużo subtelności i niuansów, system wymaga dokładnego zbadania. Pierre Dukan zaleca, aby przeczytać książkę, która wprowadzi przejrzystość. Także zapoznać się z systemem można na oficjalnej stronie internetowej.

Przeciwwskazania: wszelkie choroby przewlekłe narządów i układów, podczas ciąży i karmienia piersią, nietolerancja laktozy, hormonalne się zawiesza, dzieciństwo i starość. Ta dieta wymaga obowiązkowej konsultacji z lekarzem.

Kefir diety

Ta dieta pomoże zrzucić wagę bardzo szybko, korzysta z niego wiele znanych osób. Zaledwie tydzień można pozbyć się 5 kg. Ale również różne inne warianty, różniące się czasem trwania. Zawsze można "przymierzyć" diety, poprzez rozładunkowy dzień na kefir.

Istotą kefir diety:

  1. Podstawa diety – kefir niskiej lub średniej zawartości tłuszczu, ale nie więcej niż 2%. Dziennie trzeba użyć od 1 do 2 litrów.
  2. Zasilanie pływaka, nie można za jednym razem wypić 0,5 litra fermentowanego produktu mlecznego, najlepiej spożywać szklankę co 2-2,5 godziny.
  3. Ważne jest, aby pić wodę, tak jak kefir ma działanie moczopędne, usuwa nadmiar płynu, zapasy której trzeba uzupełniać.

Oprócz klasycznej kefir diety, istnieją inne opcje z dodatkiem jabłek, sera, kaszy gryczanej, warzyw lub różnych owoców. Wszystkie one mają swoje własne zasady, różnią się czasem trwania. Długotrwałe systemu to do diety więcej produktów, niż krótkie metody do 5-7 dni.

Przeciwwskazania: zwiększona kwasowość żołądka i wszelkie choroby układu pokarmowego, krzywica, reumatyzm, dna moczanowa, nietolerancja jogurtu, dzieci w wieku, w okresie ciąży i laktacji.

Tajemnice lekkiej diety

prawidłowe odżywianie

Każda dieta będzie przeznaczana jest łatwiejsze i bardziej interesujące, jeśli znaleźć do niej podejście. Klucz do sukcesu – dokładne badanie zasad i menu. Duże znaczenie ma motywacja. Jeśli ona jest naprawdę silna, uczucie głodu zatrze, pokusy złamanie diety nie będzie, kilogramy pójdą szybko, łatwo i trwale.

Pomocnicy i tajemnice:

  1. Woda. Chcesz jeść – pij wodę. Słyszało to wiele osób, ale używają jednostki. Właśnie płyn pomaga poradzić sobie z głodem, przyspiesza i ułatwia utratę masy ciała.
  2. Witaminy. Są one potrzebne nie tylko do zachowania zdrowia i urody, ale i rozwiązywania głodu. Jeśli czegoś brakuje w organizmie, będzie prosić o jedzenie.
  3. Ruch. Jest to prosty sposób, aby pozbyć się uczucia głodu lub zjeść coś zakazanego. W pierwszej potrzeby "zgrzeszyć" trzeba zrobić przysiady nie mniej niż 50 razy. Lub pobawić się 5 minut na lina.

Niezbędnym etapem w dowolnym programie odchudzania dietetycy uważają, że oczyszczanie nowoczesnym sorbentem. Aktywnie wchłania w siebie tylko szkodliwe toksyny i toksyny, w obfitości dostępne w krew podczas rozkładu tkanki tłuszczowej. To właśnie te toksyny wywołują charakterystyczne dla diety nudności, nieprzyjemny smak w ustach, zaburzenia stolca, przebarwienia skóry, pojawienie się na niej pryszcze i plamy. Ten sorbent dobrze wypełnia żołądek, tworząc tym samym uczucie sytości, zasysa nadmiar soku żołądkowego i enzymów neutralizuje ich działanie drażniące na ścianki żołądka. Powiedzmy jego odbiór długimi kursami w odróżnieniu od innych sorbentów.

Droga do harmonii może być ciężkie lub lekkie. Człowiek sam określa swoją drogę, wiele zależy tylko od nas.